Dietitian Ieu Hoyong Anjeun Ngeureunkeun "Mersihan Spring" Diét Anjeun

Eusina

• Naha Anjeun kuduna mah "spring clean" diét anjeun.
• Kabiasaan diet séhat anu dianggo sapanjang taun.
• Review pikeun

Ayeuna cinyusu éta sapinuhna dijalankeun, anjeun panginten tiasa mendakan hal-an tulisan, iklan, sobat anu ngadesek-ngadesek anjeun "cinyusu bersihkeun diét." sentimen ieu sigana pungkur sirah awon na di awal unggal season- "taun anyar, anyar anjeun", "spring bersih diet anjeun," "meunang awak bikini keur usum panas," jsb Bari Abdi sagemblengna on dewan pikeun Marie Kondo-ing bumi anjeun, kuring hoyong anjeun mikir dua kali sateuacan anjeun kéngingkeun mésér beberesih gummy bear pangénggalna (enya, éta hal anu nyata) pas pikeun calana pondok jean anjeun ti taun ka tukang. Musim semi ieu, kuring nyuhungkeun anjeun pikeun turun tina riang diét sareng kakurangan sareng teu maliré sora anu ngaganggu internal anu nyarios yén anjeun kedah "nyucikeun bersih" kasihatan anjeun.

Naha Anjeun kuduna mah "spring clean" diét anjeun.

Abdi sadayana kanggo tuang séhat. Salaku ahli diet anu kadaptar, kuring parantos komitmen pikeun ngajar batur cara ngadamel pilihan tuangeun anu séhat. Éta henteu hartosna kuring hoyong sadayana maksa salad kale kanggo tuang siang unggal dinten atanapi gentos kana béas kembang engkol, tapi kuring nyarankeun dahar saldo buah, sayuran, séréal, kacang, kacang-kacangan, lemak séhat, sareng langsing protéin. Leres, kuring terang éta sora pikaboseneun. Kuring terang anjeun hoyong ngagugulung panon anjeun nalika anjeun nguping kuring nyarios éta kusabab éta sora saderhana teuing atanapi panginten rumit teuing. Bagian tina daya tarik anu edan, fad diets kalayan aturan anu rumit nyaéta yén aranjeunna siga peluru sulap pikeun ngahontal tujuan anjeun kalayan gancang. Tapi upami peluru sihir éta aya, sadayana bakal katingali saé sapertos J. Lo dina ampir 50. Awas Spoiler: Dahar séhat / kaleungitan beurat / bentukna henteu gampang, sareng éta henteu sesederhana nuturkeun sababaraha tilu -dinten beberesih.

Kusabab kitu "mersihan spring" diét anjeun nyaéta B.S. Spring meresihan imah anjeun biasana mangrupa kagiatan sabtu minggu: nyabut sweaters, ngabersihan jero kamar mandi, ngatur dresser, jeung sajabana Nyieun parobahan kabiasaan cageur langgeng tur embracing dahar cageur téh 100-persen doable sarta wanti, tapi butuh leuwih lila ti sabtu minggu. , sabulan, atanapi bahkan dina hiji mangsa. Méntalitas "pas, gancang" dibarengan ku diét pangwatesan anu henteu ngabantosan nyiptakeun parobihan anu awét.

Abdi henteu nyebatkeun yén sadaya "diét" goréng (sanaos kuring henteu percanten kana kecap éta diét), utamana saprak aya panalungtikan ngeunaan mangpaat diet Tengah, diets basis tutuwuhan, puasa intermittent, nu sadayana bisa dianggap diets, kumaha oge, kuring bakal ngajawab yén ieu "diet" ngamajukeun paripolah positif nu ngakibatkeun parobahan sustainable. Sareng éta anu kuring tiasa mundur.

Kabiasaan diet séhat anu dianggo sapanjang taun.

Dina ahir poé, abdi hoyong ngabantosan anjeun milarian jalan pikeun gaya tuangeun anu séhat. Janten ngaléngkah tina ngabersihkeun jus sareng janten réalistis. Laksanakeun sababaraha parobahan leutik ieu dina usum semi ieu (atanapi iraha waé!) Pikeun ngaraos langkung séhat sareng nyandak léngkah-léngkah munggaran pikeun nganut dahar anu séhat.

Nengetan kumaha kadaharan anjeun raoseun.

Kadaharan mangrupikeun nutrisi sareng éta kedah ngajantenkeun anjeun raos saé, tibatan ningkatkeun rasa salah. Dina waktos salajengna basa Anjeun keur dahar hiji hal, nyandak sadetik tur pikir ngeunaan kumaha eta kadaharan ngajadikeun anjeun ngarasa. Upami anjeun henteu émut ngemutan tuangeun sampah bari bosen, anjeun tiasa perhatoskeun yén tuangeun henteu nyugemakeun lapar anjeun atanapi ngubaran rasa bosen anjeun. Lamun dahar piring badag tina fries sarta ngarasa kembung jeung capé afterward, perhatikeun yén rarasaan yucky. Coba simpen jurnal kadaharan anu ngalacak naon anu anjeun tuang sareng kumaha parasaan anjeun. Anjeun tiasa perhatikeun pola, sapertos tuangeun séhat anu masihan anjeun langkung énergi sareng tuangeun "sampah" henteu nyugemakeun, sareng anjeun tiasa nyaluyukeun tuangeun anjeun sasuai. (Tingali: Kunaon Anjeun Kedah Henteu Nyirian Pangan salaku "Saé" sareng "Goréng")

Ngalereskeun gangguan pencernaan.

Langkung ti 60 juta jalma kapangaruhan ku gangguan pencernaan, sareng sanés hal anu anjeun kedah sangsara. Sering teuing, awéwé nyarios yén aranjeunna ngarasa kembung sepanjang waktos atanapi nyeri beuteung saatos tuang. (Kanyataan henteu-pikaresepeun pisan: Awéwé saleresna aya résiko anu langkung luhur pikeun masalah beuteung dibandingkeun lalaki.) Ieu sanés hal anu bakal musna ngalangkungan waktos. Jadikeun musim semi ieu usum anjeun tungtungna ngadamel janji sareng gastroenterologist atanapi pendak sareng ahli diet anu kadaptar pikeun terang naon anu nyababkeun masalah beuteung anjeun.

Dahar langkung seueur bungbuahan sareng sayuran.

Kuring sigana siga catetan anu rusak, tapi ampir sadaya jelema tiasa nguntungkeun tina ngadahar seueur buah sareng sayuran. Daripada nganut larangan pangan, rangkepan tuang langkung seueur pepelakan. (Upami anjeun henteu ngupingkeun kuring, sahenteuna ngadangukeun Beyoncé.) Henteu ngan ukur anjeun ningkatkeun asupan vitamin, mineral, serat sareng antioksidan, anjeun ogé panginten tiasa ngagentos sababaraha kelompok tuang anu kirang gizi dina tuangeun.

Upami anjeun henteu terang dimana ngamimitianna, éta tiasa saderhana nambihan sapotong énggal dina karinjang toko anjeun atanapi ngempelkeun sababaraha sayuran nalika sarapan. Atanapi upami anjeun parantos tuang seueur buah sareng sayuran, cobian ngeusian satengah piring anjeun dina unggal tuang.

Mindahkeun langkung.

Upami anjeun cicing di tempat anu usum tiis, anjeun sigana bakal maot di luar usum semi kadua. Nangkeup perasaan éta sareng ngalakukeun komitmen pikeun mindahkeun deui. Bawa anjing pikeun jalan-jalan anu langkung panjang, daptar 5K, pendak sareng réréncangan anjeun nganggo sapédah atanapi mimitian kebon luar. Tambahkeun tambahan 10 menit pikeun unggal latihan atanapi dinten latihan anu sanés unggal minggu. (Langkung inspo: Awéwé Sibuk Bagikeun Persis Kumaha Aranjeunna Nyiptakeun Waktos Kanggo Laksanakeun)

Papanggih sareng ahli gizi.

Unggal jalma béda. Éta sababna sesah pisan pikeun masihan naséhat nutrisi anu ukuran hiji. Ahli diet anu kadaptar masihan naséhat nutrisi individual dumasar kana gaya hirup sareng tujuan hiji jalma. Tinimbang nyobian nuturkeun diet mujijat anu dianggo pikeun bestie anjeun, pendak sareng ahli diet pikeun terang naon anu pangsaéna pikeun anjeun. (Tingali: Naha Malah Jalma Sehat Kedah Gawé sareng Ahli Gizi)

Review pikeun