Diét pikeun leungit nepi ka 5 kg dina 2 minggu

Eusina

• Naon anu anjeun tiasa tuang
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Menu penurunan beurat dina 2 minggu
• Tips anu sanés pikeun ngirangan beurat awak
• Téh diurétik kanggo ngémploh beuteung
• Nguji kanyaho ngeunaan diet séhat
• Nguji kanyaho anjeun!

Kurang beurat dina 2 minggu perlu diét séhat sareng saimbang, penting pikeun kalebet buah, sayuran sareng tuangeun anu beunghar serat, salian ti rekomendasi kanggo nyingkahan konsumsi olahan, kadaharan goreng, kadaharan beku sapertos pizza sareng lasagna, sosis, fast food, jst.

Dina 2 minggu dimungkinkeun pikeun leungit antara 1 kg sareng 5 kg, tapi, turunna beurat ieu tiasa bénten-bénten numutkeun metabolisme jalmi, kanyataan yén tuang parantos leres sareng latihan kagiatan fisik sacara rutin.

Pikeun ngahontal tujuan, dituduhkeun yén jalma ngalaksanakeun kagiatan aerobik utamina, sapertos ngaji, ngojay atanapi leumpang, contona, nalika aranjeunna ngabantosan awak nganggo langkung énergi sareng ngabakar lemak anu akumulasi. Pariksa daptar latihan leungitna beurat anu pangsaéna.

Naon anu anjeun tiasa tuang

Dina raraga ngirangan beurat dina 2 minggu, katuangan anu diidinkeun nyaéta buah sareng sayuran, sabab beunghar serat, ngajamin raos satiety sareng ningkatkeun transit usus. Dahareun sapertos:

• Oat;
• Quinoa;
• Sangu;
• Roti sisikian sakabeh;
• Endog;
• Kacang;
• Granola bébas gula;
• Kentang;
• Flax, sunflower, waluh sareng wijén;
• Buah garing sapertos kacang, almond, kacang sareng kacang mete;
• Susu skimmed sareng turunan, sapertos kéju bodas.

Kadaharan anu sanés tiasa nyepetkeun metabolisme sahingga langkung resep ngirangan beurat badan nyaéta tuangeun thermogenik, sapertos kayu manis, jahé, cabé beureum, kopi, green tea sareng cuka sari apel, anu ogé tiasa dilebetkeun kana diét. Diajar langkung seueur ngeunaan tuangeun thermogenic.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Kadaharan anu kedah dihindari nyaéta anu beunghar ku uyah, gula, tipung gandum bodas sareng lemak, sapertos:

• Gula: gula, manisan, dessert, muih, coklat;
• Uyah: uyah, kécap, saos Worcestershire, batu tina kaldu daging sareng sayuran, palapah daging, sup bubuk;
• Tepung gandum bodas: roti, kuéh, pai, saos bodas, camilan;
• Gajih: tuang goreng, daging beureum, daging babi, sosis, sosis, salami, daging beureum seueur gajih, susu siki sareng kéju konéng sapertos cheddar sareng lauk.
• Produk industri: cookie boneka, camilan rangkep, kadaharan beku beku, pizza, lasagna, inuman lemes sareng jus kotak.

Pikeun ngaganti uyah dina nyiapkeun katuangan, anjeun tiasa nganggo bumbu alami sareng rempah sapertos bawang, bawang bodas, rosemary, peterseli, thyme, basil sareng oregano, sabab éta tuangeun langkung raoseun sareng henteu nyababkeun ingetan cairan dina awak.

Menu penurunan beurat dina 2 minggu

Tabel di handap ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten pikeun turun nepi ka 5 kg dina dua minggu. Saatos tilu dinten ieu jalmi tiasa nyusun ménu nyalira kalayan ngémutan tip anu dituduhkeun:

Jajanan	Dinten 1	Dinten 2	Dinten 3
Sasarap	1 gelas susu skim + 1 nyiksikan roti gandum sareng 1 keureut kéju bodas + 1 nyiksikan dada kalkun	1 yoghurt rendah gajih + 1/4 gelas gandum + 1 séndok siki chia + 1/2 cau diiris	Kopi sareng susu skimmed sareng henteu manis + 1 pancake oat + 1 keureut kéju bodas
Enjing cemilan	1 irisan buah pepaya kalayan 1 séndok gandum	1 gelas jus detoks héjo	1 irisan samangka + 10 unit kacang
Dahar beurang dahar peuting	1 sapotong hake bakar + 3 séndok béas coklat + 2 séndok kacang + salad brokoli sareng wortel + 1 séndok minyak zaitun	1 isi hayam sareng saos tomat alami + 3 séndok pasta wholegrain + salad sareng 1 séndok kacang + 1 séndok minyak zaitun	1 fillet payudara kalkun + 4 séndok quinoa + 1 gelas sayuran asak + 1 séndok tuang minyak zaitun
Soré camilan	1 apel + 2 roti bakar ricotta	Jus betik kalayan 1 séndok rami	1 yoghurt rendah gajih + 6 kacang

Kuantitas anu kalebet dina ménu beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin, aktivitas fisik sareng ayana atanapi henteuna panyakit naon waé, janten penting pikeun ahli nutrisi pikeun ngalaksanakeun penilaian anu lengkep sareng ngitung rencana nutrisi numutkeun kabutuhan sabar.orang.

Tingali pidéo ieu di handap pikeun langkung seueur tip pikeun ngagaringkeun beuteung sareng ngahartikeun beuteung:

Tips anu sanés pikeun ngirangan beurat awak

Sababaraha tip sanés anu penting pikeun dituturkeun nalika nyetél rencana nutrisi pikeun sadidinten nyaéta:

• Tuang 5 dugi 6 tuang sadinten: 3 tuangeun utami sareng 2 dugi ka 3 camilan, disarankeun tuang unggal 3 jam;
• Ngonsumsi 3 dugi ka 4 buah sapoé, masihan langkung resep kana buah kalayan mesék sareng bagasse;
• Satengah tina piring kedahna nganggo sayuran, boh tuang siang sareng tuangeun, sareng penting dikonsumsi sahenteuna 2 porsi per dinten;
• Disarankeun milih ngan ukur hiji sumber karbohidrat, nyingkahan nempatkeun langkung ti hiji sumber dina piring;
• Milih antara kacang, jagong, kacang polong, kacang hayam, kedele sareng lentil salaku sumber protein nabati sareng tempatna ngan ukur 2 séndok dina piring;
• Cabut sadaya gajih tina daging sateuacan dikonsumsi, kalebet kulit lauk, hayam sareng kalkun, salian ti ngirangan konsumsi daging beureum janten 2 kali saminggu.

Tiasa waé kalebet jus detoks dina salah sahiji camilan, anu langkung saé kedah disiapkeun sareng sayuran, sabab beunghar serat. Pariksa sababaraha resep jus detox pikeun ngirangan beurat.

Téh diurétik kanggo ngémploh beuteung

Salaku tambahan pikeun tuangeun, anjeun kedah nanem modal pikeun konsumsi teas diuretik anu ningkatkeun metabolisme, sapertos green tea, matcha tea, hibiscus tea (kembang jamaica) sareng jahe sareng nanas. Pikeun ngagaduhan pangaruh anu dipikahoyong, anjeun kedah nginum 3 dugi 4 gelas téh sadinten, tanpa nambihan gula.

Éta ogé penting nginum sahenteuna 1,5 L cairan per dinten, langkung saé téh diuretik atanapi cai, pikeun merangan panahan cairan sareng ningkatkeun fungsi usus.

Nguji kanyaho ngeunaan diet séhat

Candak angkét gancang ieu pikeun milarian taraf élmu anjeun ngeunaan kumaha tuangeun pola penurunan beurat badan anu séhat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nguji kanyaho anjeun!

Mimitian tés Penting nginum antara 1,5 sareng 2 liter cai sapoé. Tapi nalika anjeun henteu resep nginum cai saderhana, pilihan anu pangsaéna nyaéta:

• Inuman jus buah tapi tanpa nambihan gula.
• Inuman téh, cai rasa atanapi cai hérang.
• Candak soda ringan atanapi diét sareng inuman bir anu sanés alkohol.

Diét abdi séhat sabab:

• Kuring tuang ngan hiji atanapi dua tuang siang siang dina volume anu seueur, pikeun maéhan lapar kuring sareng henteu kedah tuang anu sanés kanggo sadidinten.
• Kuring tuang tuang kalayan jilid sakedik sareng tuang sakedik tuang olahan sapertos buah seger sareng sayuran. Salaku tambahan, kuring nginum seueur cai.
• Sami nalika lapar pisan sareng kuring nginum naon waé salami tuang.

Pikeun ngagaduhan sagala nutrisi penting pikeun awak, langkung saé pikeun:

• Tuang seueur buah, sanaos ngan hiji jenis.
• Cegah tuang tuangeun goreng atanapi kurupuk boneka sareng tuang naon anu kuring resep, hormat kana rasa kuring.
• Tuang sakedik sadayana sareng cobian tuangeun anyar, rempah atanapi olahan.

Coklat nyaéta:

• Kadaharan anu goréng anu kuring kedah hindarkeun supados henteu gendut sareng éta henteu pas dina diet anu séhat.
• Pilihan permén anu saé upami ngagaduhan langkung ti 70% koko, bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan tuang tuangeun manisan sacara umum.
• Kadaharan anu, kusabab éta ngagaduhan macem-macem jinis (bodas, susu atanapi hideung ...) ngamungkinkeun kuring ngadamel pola makan anu langkung beragam.

Pikeun ngirangan beurat tuang séhat kuring kedah salawasna:

• Buka lapar sareng tuang tuangeun anu henteu pikaresepeun.
• Tuang deui tuangeun atah sareng olahan saderhana, sapertos bakar atanapi asak, tanpa saos gajih pisan sareng hindari sajumlah ageung tuangeun per tuang.
• Nginum obat kanggo ngirangan napsu atanapi ningkatkeun metabolisme, supados tetep motivasi.

Ngalaksanakeun pendidikan diét anu saé sareng ngirangan beurat badan:

• Abdi henteu pernah kedah tuang bungbuahan anu kalori pisan sanajan éta séhat.
• Kuring kedah tuang rupa-rupa bungbuahan sanaos kalorik pisan, tapi dina hal ieu, kuring kedah kirang tuang.
• Kalori mangrupikeun faktor anu paling penting nalika milih buah anu kuring kedah tuang.

Pendidikan ulang pangan nyaéta:

• Jinis diet anu dilakukeun salami waktos, ngan ukur pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.
• Hal anu cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.
• Gaya dahar anu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal beurat idéal anjeun tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Sateuacanna Teras