Naon diet paleo, naon anu kedah didahar sareng kumaha jalanna

Eusina

• Naon anu kedah didahar
• 1. Buah sareng sayuran
• 2. Daging rendah gajih
• 3. Buah garing, siki sareng lemak
• 4. Kopi sareng téh
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Bédana antara diet Paleo sareng Carb handap
• Diét paléo ngirangan beurat awak
• Menu Paleo Diet

Diét Paleolithic, ogé dikenal salaku diet paleo, mangrupikeun hiji jinis kadaharan anu pondasina dumasar kana diét anu dilakukeun ku karuhun urang dina jaman batu, anu didasarkeun kana moro, sahingga 19 dugi 35% tina diet diwangun ku protéin, 22 dugi 40% karbohidrat sareng 28 dugi 47% lemak.

Diét ieu mangrupikeun pilihan pikeun jalma anu hoyong ngirangan beurat atanapi ngadalikeun kadar gula getih langkung saé, nyababkeun sababaraha parobihan dina gaya hirupna. Diét ieu dumasarkeun utamina kana konsumsi katuangan seger sareng alami, nyingkahan katuangan olahan sareng beunghar sumber gajih anu séhat, kacang-kacangan, daging gajih rendah, lauk sareng kadaharan ti laut.

Penting pikeun disebatkeun yén jenis diet ieu sanés kanggo sadayana, sareng penting konsultasi ka ahli gizi sahingga penilaian individu tiasa dilaksanakeun sareng rencana gizi anu diadaptasi pikeun kabutuhan sareng kaayaan kaséhatan anjeun dituduhkeun.

Naon anu kedah didahar

Dumasar kana moro tuangeun sareng tuang tuangeun, diét Paleolitik diwangun ku:

1. Buah sareng sayuran

Dina diet Paleolithic, sajumlah ageung sayuran sareng buah kedah dikonsumsi, langkung saé atah, ku mesék sareng bagasse.

2. Daging rendah gajih

Dagingna asalna tina moro sasatoan sareng mancing di jaman paleolitik, sareng tiasa dikonsumsi dina jumlah anu seueur. Ningkatkeun konsumsi ieu kadaharan protéin ngabantosan pikeun nguatkeun massa otot sareng masihan langkung satiety kana awak, ngabantosan pikeun ngendalikeun kalaparan.

Idéalna, daging kedah handap gajih, tanpa gajih anu katingali, sareng daging bangkong, daging babi, hayam, kalkun, endog, domba, daging domba, ati, létah sareng sungsum tiasa didahar. Salaku tambahan, lauk sareng kadaharan ti laut ogé tiasa didahar.

Nanging, penting pikeun diémutan yén dina sababaraha kaayaan konsumsi daging anu kaleuleuwihi kedah dihindari, sapertos kasus panyakit ginjal kronis sareng asam urat.

3. Buah garing, siki sareng lemak

Buah garing sumber beunghar tina gajih monounsaturated, janten dimungkinkeun pikeun kalebet kacang almond, kacang Brasil, kacang mete, kemiri, kenari, pistachios, macadamia, waluh, wijén sareng binih sunflower dina tuangeun.

Salaku tambahan, ogé dimungkinkeun pikeun meakeun minyak zaitun, alpukat sareng flaxseed, ogé alpuket nyalira, tapi penting yén jenis minyak ieu dianggo sakedik, paling 4 séndok per dinten.

4. Kopi sareng téh

Kopi sareng téh tiasa dilebetkeun kana diét, tapi dina sedeng, langkung saé sakali sakali sareng kedah dicandak tanpa nambihan gula. Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa ngalebetkeun madu sareng buah garing, tapi dina jumlah sakedik.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Kadaharan ieu henteu aya dina diet Paleolithic:

• Séréal sareng tuangeun anu ngandung éta: sangu, gandum, gandum, gandum, quinoa sareng jagong;
• Séréal: kacang, kacang, kécap sareng sadaya produk, sapertos tahu, kacang polong sareng lentil;
• Tubers: singkong, kentang, ubi, seledri sareng produk turunan;
• Sugars sareng naon waé kadaharan atanapi olahan anu ngandung gula, sapertos cookies, muih, jus pasteurisasi sareng inuman lunak;
• Susu sareng produk susu, sapertos kéju, yogurt, krim haseum, susu pekat, mantega sareng és krim;
• Kadaharan olahan sareng rangkep;
• Daging gajihsapertos daging babi, bologna, sosis, kalkun sareng kulit hayam, ham, pepperoni, salami, daging kalengan, daging babi sareng tulang iga;
• uyah sareng tuangeun anu ngandung éta.

Gumantung kana jalma éta, dimungkinkeun pikeun adaptasi diét Paleolithic ka jalma éta, tiasa meakeun daging anu dipésér di supermarket, mésér minyak zaitun sareng flaxseed sareng tipung anu asalna tina biji minyak, sapertos tipung almond sareng flaxseed. Pilarian terang naon waé anu seueur karbohidrat.

Bédana antara diet Paleo sareng Carb handap

Beda utamina nyaéta dina diet Paleo anjeun kedah nyingkahan sagala jinis séréal anu beunghar karbohidrat, sapertos nasi, gandum, jagong sareng gandum, contona, nalika dina diet Low Carb séréal ieu masih tiasa dikonsumsi dina jumlah sakedik sababaraha kali saminggu.

Salaku tambahan, diét Low Carb ngamungkinkeun konsumsi pangan olahan, salami éta henteu beunghar gula, tipung sareng karbohidrat sanésna, sedengkeun di Paleo cita cita nyaéta pikeun ngirangan panggunaan pangan olahan saloba-gancangna. Diajar kumaha ngalakukeun diet karbohidrat anu handap.

Diét paléo ngirangan beurat awak

Diét Paleolithic mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun anu hoyong turun beurat, sabab ngaleungitkeun séréal sareng pangan olahan seueur ngabantosan sacara alami ngirangan kalori tina diet sareng ningkatkeun metabolisme awak.

Salaku tambahan, éta beunghar sayuran, serat sareng protéin, nutrisi anu ningkatkeun satiety sareng ngirangan tuang tuang. Laun-laun, awak adaptasi kana pangurangan karbohidrat sareng henteu sono deui kana tuangeun sapertos manisan, roti, kuéh sareng camilan.

Menu Paleo Diet

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu diet paleo 3 dinten:

Jumlah anu aya dina ménu beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin, aktivitas fisik sareng naha jalma éta ngagaduhan panyakit anu aya atanapi henteu, maka penting pikeun indit ka ahli nutrisi pikeun ngalaksanakeun penilaian anu lengkep sareng netepkeun rencana nutrisi anu paling pas. kana kabutuhan anjeun.

Penting pikeun diinget yén sateuacan ngamimitian diet naon waé, kedah ngobrol sareng dokter sareng ahli gizi pikeun meunteun kasihatan sareng nampi tungtunan khusus pikeun masing-masing kasus. Salaku tambahan, nginum seueur cai sareng ngalaksanakeun kagiatan fisik sacara rutin mangrupikeun sikep anu ogé ngabantosan pikeun ngirangan beurat sareng nyegah panyakit.