Naon ari creatine sareng kumaha cara nganggona

Eusina

• 1. Ningkatkeun kinerja dina kagiatan fisik
• 2. Bantosan dina ngubaran panyakit otot
• 3. Pencegahan Parkinson
• 4. Pencegahan panyakit kronis
• Kumaha cara ngagunakeunana
• Pangaruh efek samping

Creatine mangrupikeun zat anu dihasilkeun sacara alami dina awak, ku ginjal sareng ati, sareng fungsina pikeun nyayogikeun énergi kana otot sareng ngamajukeun kamekaran serat otot, hasilna ngahasilkeun massa otot, ningkat kinerja fisik sareng nurunkeun résiko cilaka.

Sanaos dihasilkeun sacara alami ku awak, umum pikeun atlit ngagunakeun suplemen kreatin pikeun ningkatkeun kinerja. Nanging, penting pikeun suplemén disarankeun ku ahli gizi atanapi dokter numutkeun kabutuhan nutrisi sareng riwayat kaséhatan jalma éta.

Creatine ilubiung dina metabolisme awak sareng dipendakan dina jumlah anu langkung ageung dina otot rangka, ngalaksanakeun sababaraha fungsi dina awak, kalebet produksi énergi. Janten, kreatin sacara alami dihasilkeun dina awak sareng suplemén tiasa dianggo pikeun sababaraha kaayaan, sapertos:

1. Ningkatkeun kinerja dina kagiatan fisik

Creatine aya dina jumlah anu langkung seueur dina otot rangka, nyayogikeun tanaga pikeun serat otot, nyegah kacapean sareng ningkatkeun kinerja dina latihan kakuatan. Salaku tambahan, zat ieu ogé tiasa ngarangsang paningkatan volume otot, sabab éta langkung milih asupna cairan kana sél.

Janten, umum pikeun atlit dina binaraga, binaraga atanapi olahraga performa tinggi pikeun ngamangpaatkeun kreatin salaku suplemen pikeun ngagaduhan langkung tanaga, ningkatkeun kinerja sareng kinerja latihan sareng ngirangan résiko cilaka. Kieu kumaha nyandak suplemén creatine.

2. Bantosan dina ngubaran panyakit otot

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén panggunaan kreatin tiasa ngabantosan panyawat panyakit otot, sapertos dina kasus distrofi sareng fibromyalgia, ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot, anu sacara langsung mangaruhan kamampuan ngalaksanakeun gerakan sadidinten.

Nanging, panilitian salajengna diperyogikeun pikeun nunjukkeun manpaatna tina ngagunakeun creatine sareng dosis anu disarankeun, sabab aya ogé laporan yén panggunaan dosis tinggi tina kreine ku jalma anu robih otot parantos nyababkeun parah gejala.

3. Pencegahan Parkinson

Panyakit Parkinson aya hubunganana sareng parobihan fungsi mitokondria sareng mendakan yén kreatin tiasa langsung meta dina sél ieu, anu tiasa ngahasilkeun pamutahiran fungsina sareng ngahambat atanapi nunda kamajuan gejala panyakit. Sanaos kitu, diperyogikeun studi langkung lanjut pikeun nunjukkeun dosis anu disarankeun sadidinten sareng waktos panggunaan creatine pikeun nyegah Parkinson.

4. Pencegahan panyakit kronis

Sababaraha panyakit kronis sapertos diabetes sareng panyakit jantung tiasa dicegah ku panggunaan creatine, salami éta aya hubunganana sareng prakték kagiatan fisik rutin sareng diet anu séhat sareng saimbang. Ieu kusabab kreatin tiasa langkung milih kauntungan tina massa otot bébas gajih, sajaba ningkatkeun kapadetan tulang, nurunkeun résiko panyakit.

Kumaha cara ngagunakeunana

Bentuk anu paling umum dianggo nyaéta suplemén kreatin salami 3 bulan, dimana sakitar 2 dugi 5 gram kréatin dicandak unggal dinten salami 2 dugi 3 bulan. Pilihan sanésna nyaéta suplemén kreatin kalayan seueur teuing, anu dina dinten-dinten munggaran 0,3 g / kg beurat kreatin dicandak, sareng dosisna kedah dibagi kana 3 dugi ka 4 dosis per dinten. Jinis suplement ieu ngamajukeun jenuh otot teras dosisna kedah dikirangan janten 5 gram per dinten salami 12 minggu.

Suplemén kreatin kedah dilakukeun dina bimbingan dokter atanapi ahli nutrisi sareng kedah dibarengan ku latihan anu sengit sareng nutrisi anu nyukupan. Disarankeun ogé yén kreatinin dicandak saatos latihan, dibarengan ku karbohidrat indéks glikemik anu luhur, sahingga puncak tina insulin dihasilkeun sareng, sahingga, éta tiasa dianggo ku awak langkung gampil, anu ngagaduhan langkung seueur manpaat.

Pangaruh efek samping

Creatine mangrupikeun zat anu alami dihasilkeun ku awak sareng, ku sabab kitu, henteu aya hubunganana sareng efek samping. Nanging, panggunaan suplemen kreatin dina dosis anu henteu cekap sareng tanpa bimbingan anu tepat ti dokter atanapi ahli nutrisi tiasa kompromi fungsi ginjal sareng nyababkeun ngarareunah lambung.

Salaku tambahan, épék ngarugikeun séjén anu tiasa timbul ku panggunaan suplemén anu teu pantes, utamina nalika anjeun henteu ngagaduhan diet anu cekap, nyaéta pusing, keram, paningkatan tekanan darah, ingetan cairan, beuteung kembung sareng diaré, sapertos.

Janten, panggunaan suplemen kreatin kedah dituduhkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi numutkeun riwayat kaséhatan jalma éta, sareng henteu sering dituduhkeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ginjal, ati atanapi diabetes anu dékompensasi, sabab aya résiko anu langkung ageung tina pangaruh ngarugikeun.