Dosage CoQ10: Sakumaha Seueur Anu Kedah Anjeun Candak per Dinten?

Eusina

• Naon ari CoQ10?
• Saran Saran ku Kaayaan Kaséhatan
• Pakéna Pangobatan Statin
• Panyakit jantung
• Nyeri Migrain
• Sepuh
• Diabetes
• Kasuburan
• Kinerja Latihan
• Pangaruh Samping
• Garis handap

Coenzyme Q10 - langkung dikenal salaku CoQ10 - mangrupikeun sanyawa anu ngahasilkeun awak sacara alami.

Éta ngagaduhan seueur peran anu penting, sapertos produksi énergi sareng panangtayungan tina karusakan sél oksidatif.

Éta ogé dijual dina bentuk suplemén pikeun ngubaran sagala rupa kaayaan kaséhatan sareng panyakit.

Gumantung kana kaayaan kaséhatan anu anjeun nyobian tingkatkeun atanapi béréskeun, rekomendasi dosis pikeun CoQ10 tiasa bénten-bénten.

Artikel ieu marios ka dosis anu pangsaéna pikeun CoQ10 gumantung kana kabutuhan anjeun.

Naon ari CoQ10?

Coenzyme Q10, atanapi CoQ10, mangrupikeun antioksidan anu leyur dina gajih anu aya dina sadaya sél manusa, kalayan konsentrasi luhur dina mitokondria.

Mitokondria - sering disebut pembangkit listrik sél - mangrupikeun struktur khusus anu ngahasilkeun adénosin trifosfat (ATP), anu mangrupikeun sumber énergi utama anu dianggo ku sél anjeun ().

Aya dua bentuk CoQ10 anu béda dina awak anjeun: ubiquinone sareng ubiquinol.

Ubiquinone dirobah kana bentuk aktif na, ubiquinol, anu teras teras nyerep sareng dianggo ku awak anjeun ().

Salian ti sacara alami dihasilkeun ku awak anjeun, CoQ10 tiasa didapet ngalangkungan katuangan kalebet endog, lauk gajih, daging organ, kacang sareng hayam ().

CoQ10 maénkeun peran mendasar dina produksi énergi sareng bertindak salaku antioksidan anu kuat, ngahambat generasi radikal bébas sareng nyegah karusakan sél ().

Sanaon awak anjeun ngajantenkeun CoQ10, sababaraha faktor tiasa ngirangan tingkat na. Salaku conto, tingkat produksi na sacara nyata turun kalayan umur, anu aya hubunganana sareng awal kaayaan anu patali umur sapertos panyakit jantung sareng turunna kognitif ().

Panyabab sanésna panyiraman CoQ10 kalebet panggunaan pangobatan statin, panyakit jantung, kakurangan gizi, mutasi genetik, setrés oksidatif sareng kanker ().

Suplemén sareng CoQ10 parantos kabuktosan pikeun ngatasi karusakan atanapi ningkatkeun kaayaan anu aya hubunganana sareng kakurangan dina sanyawa penting ieu.

Salaku tambahan, sabab éta kalibet dina produksi énergi, suplemén CoQ10 parantos kabuktosan naekeun kinerja atlit sareng ngirangan peradangan dina jalma anu séhat anu henteu merta kirang ().

CoQ10 mangrupikeun sanyawa sareng seueur fungsi penting dina awak anjeun. Rupa-rupa faktor tiasa nyéépkeun tingkat CoQ10, sabab éta suplemén tiasa diperyogikeun.

Saran Saran ku Kaayaan Kaséhatan

Padahal 90-200 mg CoQ10 per dinten biasana disarankeun, kabutuhan tiasa bénten-bénten gumantung ka jalmi sareng kaayaan anu dirawat ().

Pakéna Pangobatan Statin

Statin mangrupikeun sakumpulan pangobatan anu dianggo pikeun nurunkeun kadar darah tinggi koléstérol atanapi trigliserida pikeun nyegah panyakit jantung ().

Padahal ubar-ubaran ieu umumna ditoleransi, aranjeunna tiasa nyababkeun efek samping, sapertos tatu otot anu serius sareng karusakan ati.

Statin ogé ngaganggu produksi asam mevalonic, anu dianggo pikeun ngawangun CoQ10. Ieu parantos kabuktosan sacara signifikan ngirangan tingkat CoQ10 dina jaringan getih sareng otot ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén suplemén sareng CoQ10 ngirangan nyeri otot dina anu nginum obat statin.

Hiji studi di 50 jalma anu nyandak pangobatan statin mendakan yén dosis 100 mg CoQ10 per dinten salami 30 dinten sacara épéktip ngirangan nyeri otot anu aya hubunganana sareng statin dina 75% pasién ().

Nanging, panilitian sanés henteu nunjukkeun pangaruh, nekenkeun perluna langkung seueur panilitian ngeunaan topik ieu ().

Pikeun jalma anu nginum obat statin, rekomendasi dosis anu biasa pikeun CoQ10 nyaéta 30-200 mg per dinten ().

Panyakit jantung

Jalma anu ngagaduhan kaayaan jantung, sapertos gagal jantung sareng angina, tiasa nguntungkeun tina nyandak suplement CoQ10.

Tinjauan 13 studi di jalma anu gagal jantung mendakan yén 100 mg CoQ10 per dinten salami 12 minggu ningkat aliran getih tina jantung ().

Tambih Deui, suplemén parantos kabuktosan ngirangan jumlah kunjungan rumah sakit sareng résiko maot tina masalah anu aya hubunganana sareng jantung dina jalma anu gagal jantung ().

CoQ10 ogé épéktip dina ngirangan nyeri pakait sareng angina, nyaéta nyeri dada anu disababkeun ku otot jantung anjeun henteu kéngingkeun cukup oksigén ().

Naon deui, supleménna tiasa ngirangan faktor résiko panyakit jantung, sapertos ku nurunkeun koléstérol LDL "goréng" ().

Pikeun jalma anu gagal jantung atanapi angina, rekomendasi dosis anu biasa pikeun CoQ10 nyaéta 60-300 mg per dinten ().

Nyeri Migrain

Nalika dianggo nyalira atanapi dikombinasikeun sareng nutrisi anu sanés, sapertos magnesium sareng riboflavin, CoQ10 parantos kabuktosan ningkatkeun gejala migrain.

Éta ogé parantos dipendakan ngagampangkeun nyeri sirah ku ngirangan setrés oksidatif sareng produksi radikal bébas, anu sanésna tiasa memicu migrain.

CoQ10 ngirangan peradangan dina awak anjeun sareng ningkatkeun fungsi mitokondria, anu ngabantosan ngirangan nyeri pakait sareng migrain ().

Panilitian tilu bulan di 45 awéwé nunjukkeun yén anu diubaran ku 400 mg CoQ10 per dinten ngalaman réduksi anu signifikan dina frékuénsi, severity sareng durasi migrain, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Pikeun ngubaran migrain, rekomendasi dosis anu biasa pikeun CoQ10 nyaéta 300-400 mg per dinten ().

Sepuh

Sakumaha didadarkeun di luhur, tingkat CoQ10 sacara alami ngaleutikan ku yuswa.

Untungna, suplemén tiasa ningkatkeun tingkat CoQ10 sareng bahkan ningkatkeun kualitas hirup anjeun sacara umum.

Dewasa anu langkung lami kalayan kadar getih CoQ10 anu langkung luhur condong langkung aktip sacara fisik sareng ngagaduhan tingkat setrés oksidatif anu langkung handap, anu tiasa ngabantosan panyakit jantung sareng turunna kognitif ().

Suplemén CoQ10 parantos kabuktosan pikeun ningkatkeun kakuatan otot, vitalitas sareng kinerja fisik dina déwasa ().

Pikeun ngabantosan panipuan CoQ10 anu aya hubunganana sareng umur, disarankeun nyandak 100-200 mg per dinten ().

Diabetes

Duanana setrés oksidatif sareng disfungsi mitokondria parantos dikaitkeun sareng awal sareng perkembangan diabetes sareng komplikasi anu patali sareng diabetes ().

Naon deui, anu ngagaduhan diabetes tiasa gaduh tingkat CoQ10 anu langkung handap, sareng ubar-ubaran anti-diabetes anu sanés tiasa ngaleungitkeun toko awak tina zat penting ieu ().

Panilitian nunjukkeun yén suplemén sareng CoQ10 ngabantosan ngirangan produksi radikal bébas, anu mangrupakeun molekul teu stabil anu tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun upami jumlahna seueur teuing.

CoQ10 ogé ngabantosan ningkatkeun résistansi insulin sareng ngatur kadar gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes.

Panilitian 12-minggu di 50 jalma anu ngagaduhan diabetes mendakan yén jalma anu nampi 100 mg CoQ10 per dinten ngagaduhan réduksi anu signifikan dina gula getih, spidol setrés oksidatif sareng résistansi insulin, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Dosis 100-300 mg CoQ10 per dinten katingalina ningkatkeun gejala diabetes ().

Kasuburan

Karuksakan oksidatif mangrupikeun panyabab utama kaduaan lalaki sareng awéwé ku négatip mangaruhan kualitas spérma sareng endog (,).

Salaku conto, setrés oksidatif tiasa nyababkeun karusakan dina DNA spérma, berpotensi ngahasilkeun infertilitas jalu atanapi kaleungitan kakandungan berulang ().

Panilitian mendakan yén antioksidan diét - kalebet CoQ10 - tiasa ngabantosan ngirangan setrés oksidatif sareng ningkatkeun kasuburan boh lalaki boh awéwé.

Suplemén sareng 200-300 mg per dinten CoQ10 parantos kabuktosan ningkatkeun konsentrasi spérma, kapadetan sareng motilitas dina lalaki anu teu subur ().

Nya kitu, suplemén ieu tiasa ningkatkeun kasuburan awéwé ku ngarangsang réspon indung sareng ngabantosan sepuh ovarium ().

Dosis CoQ10 100-600 mg parantos kabuktosan ngabantosan kasuburan ().

Kinerja Latihan

Salaku CoQ10 aub dina produksi énergi, éta mangrupikeun suplemén anu populer di kalangan atlit sareng anu ningali naekeun kinerja fisik.

Suplemén CoQ10 ngabantosan ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng latihan beurat sareng bahkan tiasa nyepetkeun pamulihan ().

Panilitian 6-minggu di 100 atlit Jérman mendakan yén jalma anu ngalengkepan 300 mg CoQ10 unggal dinten ngalaman paningkatan signifikan dina kinerja fisik - diukur salaku kaluaran kakuatan - dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

CoQ10 ogé parantos kabuktosan pikeun ngirangan kacapean sareng ningkatkeun kakuatan otot dina sanés atlit ().

Dosis 300 mg per dinten katingalina paling épéktip dina naekeun kinerja atlit dina studi panilitian ().

Saran dosis pikeun CoQ10 beda-beda gumantung kana kabutuhan sareng tujuan masing-masing. Nyarios sareng dokter pikeun nangtoskeun dosis anu pas pikeun anjeun.

Pangaruh Samping

CoQ10 umumna bisa ditolerir, sanajan dina dosis anu luhur pisan tina 1.000 mg per dinten atanapi langkung ().

Nanging, sababaraha jalma anu peka kana sanyawa tiasa ngalaman efek samping, sapertos diare, nyeri sirah, seueul sareng ruam kulit ().

Perhatoskeun yén nyandak CoQ10 caket ka waktosobo tiasa nyababkeun insomnia di sababaraha urang, janten langkung saé nyandakna énjing-énjing atanapi siang ().

Suplemén CoQ10 tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan umum, kalebet panyawat getih, antidepresan sareng ubar kémoterapi. Konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nyandak suplement CoQ10 (,).

Sakumaha éta leyur gajih, anu suplemén sareng CoQ10 kedah diémutan yén éta langkung saé diserep nalika dicandak tuang atanapi camilan anu ngandung sumber gajih.

Salaku tambahan, pastikeun mésér suplemén anu nganteurkeun CoQ10 dina bentuk ubiquinol, anu paling nyerep ().

Padahal CoQ10 umumna ditolerir ogé, sababaraha urang tiasa ngalaman efek samping sapertos seueul, diare sareng nyeri sirah, utamina upami nyandak dosis tinggi. Suplemén ogé tiasa berinteraksi sareng pangobatan umum, janten nyarios ka dokter anjeun heula.

Garis handap

Coenzyme Q10 (CoQ10) parantos dikaitkeun sareng ningkat sepuh, kinerja latihan, kaséhatan jantung, diabetes, kasuburan sareng migrain. Éta ogé tiasa ngabantosan épék ngarugikeun pangobatan statin.

Ilaharna, 90-200 mg CoQ10 per dinten disarankeun, sanaos sababaraha kaayaan tiasa meryogikeun dosis anu langkung luhur 300-600 mg.

CoQ10 mangrupikeun suplemén anu cukup ditolerir sareng aman anu tiasa nguntungkeun rupa-rupa jalma anu milari cara alami pikeun naekeun kaséhatan.