Kumaha carana nyingkahan leungitna ingetan

Eusina

• 1. Latihan latihan fisik 3 kali saminggu
• 2. Maca sareng ngadamel kaulinan mikir
• 3. Ngadopsi diet Mediterania
• 4. Ngubaran karesahan sareng déprési
• 5. Bobo 6 dugi 8 jam sadinten
• 6. Nyingkahan pil bobo
• 7. Nyingkahan inuman alkohol
• 8. Laksanakeun pamariksaan taunan

Kaleungitan mémori tiasa ngagaduhan sabab sabab, anu paling umum di antarana lumangsung dina jalma anu setrés, hariwang atanapi anu henteu beristirahat sareng bobo anu saé, sareng ogé jalma anu langkung ti 60 taun, nalika neuron langkung parah sareng tiasa nahan kirang inpormasi, ngarah nepi ka mopohokeun kaayaan anyar, sapertos dimana anjeun nyimpen obyék, masihan pesen atanapi émut nami.

Kaayaan ieu tiasa dicegah ku sikap anu ngarangsang sareng nyaimbangkeun fungsi otak, sapertos ngagaduhan kabiasaan tuang anu séhat, beunghar anti anti oksidan, nyingkahan setrés, latihan latihan fisik, salian ti maca sareng kagiatan konséntrasi.

Nanging, upami leungitna ingetan mimiti ngaganggu kagiatan sapopoé atanapi angger, penting konsultasi sareng ahli saraf atanapi geriatrik, sahingga kamungkinan panyakit anu ngakibatkeun leungitna ingetan, sapertos Alzheimer, déprési, ditalungtik. Atanapi hypothyroidism, contona. Kanggo langkung ngartos panyakit sareng kaayaan anu nyababkeun leungitna ingetan, parios naon sababna sareng kumaha ngubaran leungitna ingetan.

Janten, sikap anu kedah dilaksanakeun pikeun nyingkahan masalah mémori atanapi panyakit, khususna pikun Alzheimer, nyaéta:

1. Latihan latihan fisik 3 kali saminggu

Latihan fisik ningkatkeun sirkulasi sareng aliran getih kana uteuk, ngajaga sél anjeun. Kegiatan kedah dilaksanakeun sahenteuna 3 kali saminggu, tapi sacara ideal 5 kali saminggu.

Salaku tambahan, olahraga ngajaga awak ngalawan panyakit sanés anu ngabahayakeun kaséhatan otak, sapertos tekanan darah tinggi, diabetes sareng kolesterol.

2. Maca sareng ngadamel kaulinan mikir

Tetep aktip méntal penting pisan pikeun ngarangsang sél otak sareng nyegah janten buruk, anu nyababkeun kasusah dina nalar sareng ingetan inpormasi.

Janten, teras-terasan maca buku, maénkeun kaulinan anu ngagunakeun alesan sapertos silang, milarian kecap, sudoku atanapi bahkan nyandak kursus bahasa, musik atanapi naon waé anu dipikaresep ku anjeun nyaéta tantangan pikeun uteuk, anu ngajantenkeun anjeunna tetep aktip.

3. Ngadopsi diet Mediterania

Diét anu nyingkahan meakeun produk industri, tapi euyeub ku buah, sayuran, lauk sareng tuang utuh, ngandung antioksidan ésénsial sareng unsur anti radang pikeun uteuk, penting pisan pikeun pencegahan kaleungitan ingetan sareng pamekaran Alzheimer.

Sababaraha elemen penting tina diet naon pikeun kaséhatan otak nyaéta omega 3 sareng vitamin E, aya dina minyak zaitun, lauk, kacang sareng almond, antioksidan, sapertos vitamin C, séng, magnésium sareng kalium, aya dina buah-buahan, sayuran sareng sayuran, sajaba ti serat , hadir dina séréal sakabeh. Salaku tambahan, penting pikeun nyingkahan katuangan anu beunghar gula, lemak jenuh sareng uyah, sabab ngahambat sirkulasi sareng ngahalangan fungsi otak.

Parios tip ti ahli nutrisi urang ngeunaan naon anu kedah didahar:

4. Ngubaran karesahan sareng déprési

Kahariwang sareng setrés mangrupikeun panyabab penting tina poho dadakan sareng ingetan, sabab éta nyusahkeun pikeun nahan inpormasi, ngantepkeun otak lieur tiasa aksés kenangan, sajaba ngahasilkeun hormon sapertos kortisol sareng adrenalin, anu ngabahayakeun organ ieu . Ku alatan éta, kaayaan ieu kedah diubaran ku kagiatan rélaxasi, sapertos tapa, yoga sareng latihan fisik, sareng psikoterapi.

Nanging, nalika kahariwang parah atanapi nalika déprési aya, panginten tiasa waé konsultasi sareng psikiatris pikeun ngamimitian pangobatan kalayan ngagunakeun ubar-ubaran anxiolytic atanapi antidepressant, anu penting pikeun ningkatkeun kasihatan méntal sareng nyegah karusakan otak. Diajar langkung seueur tip pikeun merangan setrés sareng kahariwang.

5. Bobo 6 dugi 8 jam sadinten

Kabiasaan saré kalayan saé, antara 6 sareng 8 jam sapoé, penting pisan pikeun uteuk pikeun tiasa ngalereskeun kenangan sareng ngahijikeun sadayana anu parantos dipelajari sadidinten. Otak capé ogé ningkatkeun tingkat setrés sareng nyusahkeun pikeun nahan inpormasi sareng alesan dina waktosna, anu nyababkeun duanana hilap sareng lieur jalmi.

Parios naon 10 tip anu kedah diturut pikeun bobo anu saé.

6. Nyingkahan pil bobo

Sababaraha pél bobo, sapertos Diazepam, Clonazepam (Rivotril) atanapi Lorazepam, contona, kedah dianggo ukur dina kasus anu diperyogikeun, diresepkeun ku psikiater atanapi neurologis, sabab upami dianggo kaleuleuwihi sareng teu perlu, aranjeunna bakal ningkatkeun résiko Alzheimer.

Pangobatan sanésna, sapertos anticonvulsants sareng ubar anti vertigo, sapertos Cinarizine sareng Flunarizine, salaku conto, ogé tiasa nyababkeun lieur otak sareng poho. Janten, penting pisan pikeun ngamimitian nganggo ubar ukur ku naséhat médis.

7. Nyingkahan inuman alkohol

Alkohol kaleuleuwihi, salian ti kabiasaan sanésna, sapertos ngaroko sareng ngagunakeun narkoba, seueur toksik pikeun uteuk, ngagancangkeun kaleungitan ingetan sareng ngahambat alesan, sareng kedah dihindari upami anjeun hoyong kaséhatan uteuk anu saé.

8. Laksanakeun pamariksaan taunan

Penting pisan pikeun nalungtik ayana sareng ngajantenkeun leres panyawat sapertos panyakit darah tinggi, diabetes, koléstérol tinggi atanapi parobahan hormonal, sabab upami henteu dikontrol, aranjeunna tiasa ngarusak sirkulasi getih sareng laun-laun ngaruksak fungsi sababaraha organ, sapertos otak, jantung sareng ginjal.