Kumaha carana leungit suku

Eusina

• Latihan pikeun suku sareng glutes
• Kumaha ngalawan flaccidity sareng cellulite
• 3 léngkah pikeun leungit beurat gancang

Pikeun ngartikeun otot pingping sareng leg, anjeun kedah investasi dina latihan anu peryogi seueur usaha tina anggota badan anu langkung handap, sapertos ngaji, leumpang, bersepeda, muter atanapi ngagulung. Jenis latihan ieu bakal ningkatkeun pengeluaran kalori awak sareng bakal nganggo jumlah lemak anu akumulasi di daérah ieu.

Motto ngirangan gajih sareng ningkatkeun otot kedah dituturkeun sapopoé, sahingga nyegah kendur, ningkatkeun bokong sareng nangtoskeun cangkéng sareng suku langkung saé.

Tapi, pikeun mastikeun yén gajih dina suku sareng glutes "diduruk", penting pisan henteu ngonsumsi lemak dina diet, nganut diet rendah kalori. Diét anu ketat pisan tiasa ngahasilkeun kahariwang sareng henteu jalan, janten cita cita pikeun ngarobih diét sakedik-sakedik.

Ngalakukeun latihan latihan beurat nganggo anggota awak handap ogé penting, sabab éta ngajamin kanaékan massa otot, nyegah kendur sareng, akibatna, ngirangan tampilan selulit. Tip anu saé nyaéta ngalakukeun latihan aérobik, sapertos treadmill atanapi sapédah, hiji dinten, sareng latihan latihan beurat énjingna.

Latihan pikeun suku sareng glutes

Latihan ieu ngabantosan dianggo otot pingping sareng glutes, sareng saé pikeun ngabakar gajih anu aya di daérah ieu.

Éta tiasa dilakukeun 3 kali saminggu sareng 3 sét 12 pangulangan per latihan:

Bohong di sisi anjeun, angkat hiji suku kana jangkungna sirah anjeun, jaga tuur anjeun manteng sareng jari-jari anjeun payun. Teras turunkeun sampéan anjeun dugi ka némpél kana taneuh teras angkat deui.

Ngagolér dina tonggong anjeun, dukung beurat awak dina siku anjeun sapertos ditingalikeun dina gambar sareng sakedik ngangkat dua suku, ngadamel gerakan anu teras-terasan, nyandak hiji suku dina waktos anu caket kana ramo anjeun. Upami anjeun tiasa, anggo bantalan Shin dina tungkak anjeun pikeun ningkatkeun daya tahan latihan.

Ngagolér dina tonggong anjeun, angkat pinggul anjeun sapertos anu ditingalikeun dina gambar, dugi ka jangkungna maksimum anjeun tiasa, ngajaga imbit anjeun pageuh dikontrak. Tahan unggal angkat 10 detik teras turunkeun cangkéng dugi ka némpél kana lantai. Istirahat 3 detik sareng angkat deui cangkéng anjeun.

Kumaha ngalawan flaccidity sareng cellulite

Solusi anu pangsaéna pikeun henteu kénging pingping sareng imbit sareng merangan cellulite saatos kaleungitan beurat nyaéta ngaleungitkeun lemak akumulasi maksimum sareng ngeusi rohangan anu diilikan ku otot sareng kanggo éta, latihan hipertropi kedah dilakukeun di gim. Binaraga.

Di dinya, palatih pribadi bakal tiasa nunjukkeun latihan pangsaéna sareng beurat anu anjeun peryogikeun pikeun mastikeun tumuh otot, ningkatkeun penampilan anjeun. Suplemén anu beunghar protéin ogé tiasa ngabantosan anjeun numuwuhkeun otot anjeun langkung gancang sareng tiasa disarankeun ku ahli nutrisi anjeun, tapi tanpa kaleuleuwihi supados henteu ngarusak ginjal anjeun.

3 léngkah pikeun leungit beurat gancang

Kombinasi diet saimbang sareng latihan fisik suku bakal ngabakar lemak anu akumulasi di daérah ieu, bakal ngajantenkeun langkung bentukna, langkung panceg sareng bakal ngalawan cellulite. Hasilna bakal katingali sakitar 20 dinten sareng bakal progresif, sabab jalma éta ngajaga latihan sareng latihan diet, sok dipandu ku pendidik fisik sareng ahli nutrisi.

Upami anjeun kedah kaleungitan beurat parios pidéo ieu di handap, naon anu anjeun kedah lakukeun pikeun adaptasi diét anjeun: