Kumaha carana ngendalikeun dorongan tuang subuh

Eusina

• Tip pikeun ngendalikeun dorongan tuang nalika subuh
• Kumaha terang naha éta nyaéta Night Eating Syndrome

Pikeun ngendalikeun dorongan tuang nalika subuh, anjeun kedah nyobian tuang rutin siang siang pikeun nyegah lapar peuting, parantos netepkeun waktos kanggo hudang sareng ngagolér kanggo awak ngagaduhan wirahma anu cekap, sareng ngagunakeun téknik pikeun nyegah insomnia, sapertos sakumaha nyandak teas anu ngabantosan anjeun bobo.

Jalma anu biasana parantos ngarobih waktos tuang, tuang utamina wengi sareng wanci subuh, panginten kaserang Night Eating Syndrome. Sindrom ieu disebut ogé Peuting Sindrom Dahar sareng dikaitkeun kana kasempetan anu langkung ageung pikeun ngagaduhan masalah sapertos obesitas sareng diabetes.

Tip pikeun ngendalikeun dorongan tuang nalika subuh

Sababaraha tips pikeun ngendalikeun dorongan tuang nalika subuh nyaéta:

• Ngadamel camilan alit sateuacan bobo, sapertos yoghurt low-fat sareng 3-4 cookies tanpa dieusian;
• Candak teas anu tenang sareng ngagampangkeun bobo, sapertos chamomile atanapi lemon balm tea;
• Candak camilan ringan sapertos buah sareng cookies saderhana, kanggo tuang upami anjeun bangun daek;
• Ngalakukeun kagiatan fisik di sonten mimiti, pikeun nyieun awak capé sareng ngagampangkeun bobo;
• Candak jus buah markisa nalika tuang.

Upami anjeun damel sapeupeuting, terang naon anu kedah didahar: Digawekeun wengi ningkatkeun beurat awak.

Parios langkung seueur tip dina pidéo ieu:

Kumaha terang naha éta nyaéta Night Eating Syndrome

Jalma anu ngalaman sindrom tuang Peuting ngagaduhan gejala sapertos:

• Hésé tuang énjing;
• Tuang langkung ti satengah kalori sadinten saatos 7 sonten, kalayan asupan langkung luhur antara 10 sonten sareng 6 enjing;
• Bangun sahenteuna sakali sapeuting tuang;
• Hésé bobo sareng bobo;
• Tingkat setrés tinggi;
• Déprési.

Jalma anu sindrom ieu ogé condong tuang langkung seueur kalori tibatan jalma anu séhat, janten résiko obesitas langkung luhur.

Diagnosis sindrom tuang wengi sesah dilakukeun sabab kedah niténan tingkah laku individu sareng teu aya tés khusus pikeun diagnosis. Jalma-jalma ieu, nalika dievaluasi, biasana ngalaporkeun yén aranjeunna moal tiasa bobo deui tanpa tuang sareng sadar kana naon anu didahar.

Masih teu aya perlakuan khusus pikeun Peuting Sindrom Dahar, tapi sacara umum individu kedah ngalaman psikoterapi paripolah pikeun ningkatkeun kabiasaan hudang peuting kanggo tuang, sareng sababaraha pangobatan tiasa dianggo pikeun ningkatkeun insomnia sareng suasana haté, nurunkeun gejala déprési.

Tingali inpormasi lengkep ngeunaan kumaha ningkatkeun insomnia:

• Sapuluh tips pikeun bobo anu saé
• Kumaha ngajadwalkeun bobo anu saé
• Terang naon anu kedah didahar sateuacan bobo