Kumaha carana hudang mimiti sareng dina wanda anu langkung saé

Eusina

• Sateuacan bobo
• 1. Ngalakukeun tapa salami 10 menit
• 2. Nyiapkeun baju kanggo énjing
• 3. Pikirkeun hal anu positip
• 4. Rencana sarapan
• 5. Bobo 7 dugi 8 jam
• Kana gugah
• 6. Bangun 15 menit langkung tiheula
• 7. Angkat nalika alarm pareum
• 8. Inuman 1 gelas cai
• 9. Regangan 5 menit atanapi olahraga

Bangun sateuacana sareng dina suasana anu saé tiasa sapertos tugas anu sesah pisan, khususna pikeun anu ningali énjing salaku tungtung waktos rélaxasi sareng mimiti damel. Nanging, nalika anjeun tiasa hudang ku cara kieu, beurang sigana langkung gancang sareng perasaan anu langkung ringan.

Janten, aya sababaraha tip saderhana anu tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun énjing-énjing, ngajantenkeun langkung gampang gugah mimiti sareng nyiapkeun saha waé pikeun dinten anu langkung bagja sareng langkung enerjik.

Sateuacan bobo

Isuk kudu disiapkeun ti peuting tadi, utamina supados pikiran langkung santai sareng dina wanda hudang. Kanggo ieu:

1. Ngalakukeun tapa salami 10 menit

Semedi mangrupikeun cara anu hadé pikeun bersantai dina akhir dinten, nyiptakeun katengtreman batin sareng nyiapkeun pikiran pikeun bobo. Pikeun tapa anjeun kedah sisihkan sahenteuna 10 menit sateuacan bobo sareng ngalaksanakeunana dina rohangan anu tenang sareng nyaman, ngajantenkeun kamar janten pilihan anu hadé. Tingali petunjuk léngkah-léngkah pikeun ngalakukeun tapa.

Pikeun aranjeunna anu henteu hoyong ngalakukeun semedi, solusi anu sanés nyaéta ngadamel daptar masalah anu nyiptakeun kahariwang sareng tetep direngsekeun énjingna. Ku cara éta, pikiran henteu setrés, langkung gampang bobo sareng santai di wengi, ngamungkinkeun anjeun gaduh énjing anu langkung saé.

2. Nyiapkeun baju kanggo énjing

Sateuacan bobo, émut pikeun ngarencanakeun sareng misahkeun baju anjeun kanggo énjingna. Maka, dimungkinkeun pikeun gaduh waktos luang langkung énjing sareng ngirangan setrés kedah nyandak kaputusan dina jam kahiji saatos hudang.

Salaku tambahan, upami nyetrika diperyogikeun, aya langkung seueur waktos pikeun tugas ieu wengi sateuacanna tibatan énjing-énjing, nalika anjeun kedah siap-siap angkat ti bumi.

3. Pikirkeun hal anu positip

Salian ti nyobian ulah mikirkeun masalah anu nyiptakeun setrés sareng kahariwang, cobi pikirkeun hal anu positip pikeun dilakukeun énjingna, naha éta nyiapkeun sarapan anu lezat, jalan-jalan di ahir dinten sareng rerencangan, atanapi bade pikeun lumpat mimiti isuk-isuk.

Janten, pikiran hudang hoyong pisan ngamimitian kagiatan anu ngajantenkeun raoseun saé, ngahasilkeun rasa karaharjaan sareng tanaga anu langkung ageung saatos hudang.

4. Rencana sarapan

Sarapan mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu paling penting dina sadidinten, sabab éta tuangeun anu nyéhatkeun sareng nyiapkeun awak anjeun kanggo jam-jam mimiti damel. Nanging, tuangeun ieu sering waé panginten énjing-énjing, nalika anjeun buru-buru nyiapkeun sareng ninggalkeun bumi gancang, anu hartosna yén tuangna diganti ku camilan anu gancang sareng kirang séhat, sapertos susu ku séréal atanapi biskuit ku kopi. , salaku conto.

Nalika anjeun mikirkeun naon anu anjeun badé tuang sateuacan bobo, jumlah kaputusan anu anjeun nyandak énjing turun sareng ngajantenkeun anjeun hudang mikirkeun naon anu kedah anjeun laksanakeun sareng hadiah tuangeun. Parios 5 pilihan sarapan séhat.

5. Bobo 7 dugi 8 jam

Nyobian hudang isuk-isuk sareng daék tiasa janten tugas anu sesah pisan nalika anjeun teu cekap bobo pikeun bersantai awak anjeun sareng malikkeun tingkat énergi. Janten salah sahiji aturan emas nyaéta bobo sahenteuna 7 jam sapeuting, penting pikeun ngitung waktos ieu kalayan margin 15 dugi 30 menit, supados anjeun bobo.

Kana gugah

Pikeun ngajaga suasana haté anu saé sateuacan bobo, turutan tip ieu nalika anjeun hudang:

6. Bangun 15 menit langkung tiheula

Ieu sigana siga tip anu sesah, tapi bangun 15 dugi 30 menit sateuacan waktos anu biasa anjeun ngabantosan anjeun sareng ngahindarkeun setrés, sabab éta ngamungkinkeun anjeun langkung seueur waktos pikeun ngalakukeun kagiatan anu anjeun kedah laksanakeun sateuacan angkat ka bumi. Janten dimungkinkeun pikeun ngajaga rélaxasi sareng nyegah ngaji.

Kana waktosna, gugah langkung tiheula janten kabiasaan sareng, ku sabab éta, janten langkung gampang, utamina saatos sadar kana manpaatna dina suasana sareng karaharjaan.

7. Angkat nalika alarm pareum

Salah sahiji kabiasaan anu paling ngirangan karep hudang nyaéta nunda jam alarm. Ieu kusabab nunda alarm henteu ngan nyiptakeun harepan palsu pikeun tiasa bobo deui, tapi ogé ngirangan waktos anu anjeun énjing-énjing, ngagampangkeun munculna setrés.

Janten, pasang jam alarm ti ranjang sareng angkat pikeun mareumanana. Sapanjang jalan, ngararasakeun sareng muka jandéla, sabab sinar panonpoé ngabantosan ngatur jam jero, nyiapkeun pipikiran pikeun mimiti poé.

8. Inuman 1 gelas cai

Nginum cai isuk-isuk ningkatkeun metabolisme anjeun, anu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngirangan beurat, tapi ogé nyandak awak anjeun kaluar tina prosés bobo, janten langkung gampang pikeun ngajaga panon anjeun kabuka sareng ngalawan dorongan pikeun balik ka ranjang sareng bobo.

9. Regangan 5 menit atanapi olahraga

Manjang di énjing atanapi ngalakukeun latihan fisik sakedik, sapertos jogging atanapi jalan-jalan, ngabantosan awak kanggo gugah langkung gancang, sabab ningkatkeun sirkulasi getih. Salajengna, olahraga ogé ningkatkeun produksi hormon karaharjaan, ningkatkeun tingkat énergi sareng kesejahteraan.

Tip pikeun ningkatkeun kahoyong manteng énjing nyaéta nempatkeun musik pikeun diputer. Musik ieu tiasa dijaga salami prosés nyiapkeun kaluar ti bumi, sabab éta ngajamin wanda anu langkung saé. Ieu sababaraha latihan manjang anu kedah dilakukeun énjing-énjing.