Naha Popcorn gaduh Karbohidrat?

Eusina

• Ihtisar
• Sabaraha karbohidrat per porsi?
• Serat dina popcorn
• Diét rendah-karbohidrat sareng popcorn
• Ngajaga popcorn séhat
• Porselen gelombang mikro buatan sendiri
• Kompor buatan sendiri popcorn luhur
• Nyandak

Ihtisar

Popcorn parantos diraosan salaku cemilan mangabad-abad, sateuacan sateuacan bioskop populér. Kabeneran, anjeun tiasa tuang sajumlah ageung popcorn anu dipasang dina hawa sareng nyéépkeun sakedik kalori.

Kusabab éta kirang kalori, seueur anu diét percanten yén brondong ogé rendah karbohidrat. Tapi ieu jauh tina bebeneran. Kaseueuran kalori dina popcorn asalna tina karbohidrat. Jagung mangrupikeun sisikian, saurna.

Kadaharan anu beunghar karb teu pati goréng pikeun anjeun. Malah dina diet low-karbohidrat, anjeun tiasa ngaraosan sababaraha sakeupeul popcorn tanpa ngalangkungan laut. Koncina pikeun merhatoskeun pisan ukuran porsi sareng ngaleutikan tambihan minyak, mantega, sareng uyah.

Sabaraha karbohidrat per porsi?

Karbohidrat (singgetan karbohidrat) mangrupikeun makronutrien anu dianggo ku awak anjeun pikeun nyiptakeun énergi. Awak anjeun peryogi karbohidrat pikeun fungsi leres. Karbohidrat henteu goréng pikeun anjeun, salami anjeun nyéépkeun jinis anu pas.

Gula sareng karbohidrat olahan, sapertos tuangeun sareng roti bodas, mangrupakeun karbohidrat ogé, tapi éta dipak kalayan kalori sareng rendah gizi. Bahan bakar karbohidrat anjeun kedah tina buah, sayuran, sareng séréal. Popcorn dianggap salaku kadaharan séréal.

Aya sakitar 30 gram karbohidrat dina sajumlah popcorn. Sajumlah popcorn popping sakitar 4 dugi 5 gelas popping, nyaéta jumlah anu anjeun kéngingkeun tina 2 séndok tina kernel anu henteu dipotong. Sajumlah popcorn anu aya dina hawa ngandung sakitar 120 dugi 150 kalori.

Jumlah karbohidrat anu diperyogikeun ku awak anjeun bakal béda-béda gumantung kana umur, tingkat kagiatan, sareng kaséhatan anjeun sacara umum.

Mayo Clinic nyarankeun yén 45 dugi 65 persén kalori sadidinten anjeun asalna tina karbohidrat. Éta sarimbag sareng sakitar 225 dugi 325 gram karbohidrat per dinten kanggo batur dina diet 2000 kalori per dinten.

Dina 30 karbohidrat per porsi, popcorn ngan ukur nganggo antara 9 sareng 13 persén tina jumlah karbohidrat anu dibéré sadidinten.Kalayan kecap séjén, ngagaduhan hiji porsi popcorn malah moal caket pikeun nempatkeun anjeun dina wates harian anjeun.

Serat dina popcorn

Serat mangrupikeun karbohidrat kompléks. Karbohidrat kompléks kirang diolah, sareng langkung lalaunan dicerna tibatan karbohidrat saderhana, sapertos gula anu disaring. Serat ngamajukeun teratur tina usus sareng ngabantosan ngadalikeun koléstérol.

Éta tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak, sareng bahkan tiasa nyegah diabetes tipe 2 sareng masalah kardiovaskular. Éta ngagaduhan peranan anu penting dina kaséhatan jangka panjang.

Sajumlah popcorn ngandung sakitar 6 gram serat. Pikeun rujukan, lalaki di handapeun umur 50 taun kedah tuang 38 gram serat per dintenna sareng awéwé di handapeun 50 kedah gaduh 25 gram. Upami anjeun langkung ti 50 taun, anjeun kedah tuang sakitar 30 gram per dinten upami anjeun lalaki, sareng 21 gram upami anjeun awéwé.

Diét rendah-karbohidrat sareng popcorn

Diét anu sedeng karbohidrat biasana diwangun ku 100 dugi 150 gram karbohidrat per dinten. Anjeun masih tiasa ngaraosan sajumlah popcorn nalika diét rendah-karbohidrat. Eusi seratna bakal ngabantosan anjeun pikeun ngeusi batin sareng jilidna tiasa ngajantenkeun anjeun teu resep masihan kahoyong jajan sareng cookies.

Upami anjeun milih tuang popcorn salaku snack anjeun, anjeun panginten kedah ngaleutikan sumber karbohidrat sanés pikeun dinten éta.

Kusabab popcorn ngan ukur gaduh sakedik protéin sareng sakedik vitamin sareng mineral, éta panginten sanés pilihan anu paling bijaksana salaku snack biasa dina diet low-karbohidrat, tapi pastina tiasa dinikmati sakapeung.

Ngajaga popcorn séhat

Tuang kana mantega atanapi nambihan uyah teuing tiasa ngabatalkeun manpaat séhat popcorn.

Bioskop bioskop, salaku conto, ngandung jumlah jenuh atanapi lemak trans anu henteu séhat pisan, sareng seueur kalori. Batesan gaya popcorn ieu pikeun langka atanapi anggap ngabagi bagian alit sareng rerencangan.

Pikeun nguntungkeun manpaat kaséhatan tina popcorn, cobian popping kernel anjeun nyalira di bumi. Upami anjeun nyebarkeun dina gelombang mikro, anjeun henteu kedah nganggo minyak atanapi mantéga kanggo ngajantenkeun pop.

Anjeun teu tiasa nurunkeun jumlah karbohidrat dina popcorn ku cara masak di bumi, tapi anjeun bakal ngagaduhan kontrol anu langkung saé dina jumlah gajih, natrium, sareng kalori.

Porselen gelombang mikro buatan sendiri

Anjeun peryogi mangkok aman gelombang mikro sareng panutup katuangan vented kanggo ngadamel popcorn gelombang mikro buatan sendiri:

• Lebetkeun 1/3 gelas kerikén popcorn dina mangkok, sareng tutup ku tutup vented.
• Gelombang mikro pikeun sababaraha menit, atanapi dugi ka aya sababaraha detik antara pendengaran.
• Anggo sarung tangan oven atanapi bantalan panas pikeun miceun mangkok tina gelombang mikro, sabab éta bakal panas pisan.

Kompor buatan sendiri popcorn luhur

Pilihan séjén nyaéta masak kernel popcorn dina kompor luhur. Anjeun peryogi sababaraha jinis minyak titik haseup tinggi, tapi anjeun tiasa ngendalikeun jumlah sareng jinis minyak anu anjeun anggo.

• Panas 2 dugi ka 3 séndok minyak (kalapa, kacang, atanapi minyak kanola dianggo paling saé) dina panci 3-liter.
• Pasang 1/3 gelas kernel popcorn dina panci sareng tutup ku tutupna.
• Ngoyagkeun sareng mindahkeun panci sacara lembut bulak-balik dina burner.
• Cabut panci tina panas sakali popping na turun ka sababaraha detik antara pops sareng tuang popcorn sacara saksama kana mangkok lega.
• Tambahkeun uyah secukupnya (sareng dina sedeng). Pilihan penyedap séhat sanésna kaasup paprika asep, ragi gizi, cabé cabé, bubuk kari, kayu manis, jinten, sareng kéju parut.

Resep ieu ngahasilkeun sakitar 8 gelas, atanapi 2 porsi popcorn.

Nyandak

Popcorn memang ngandung karbohidrat, tapi ieu sanés hal anu goréng. Saperlima karbohidrat dina popcorn aya dina bentuk serat diet, anu saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Popcorn mangrupikeun conto anu saé tina gandum, volume low, low-volume. Upami asak leres, éta ngajantenkeun camilan séhat.

Pendekatan anu paling cerdik kana diet naon waé henteu ngaleungitkeun sakumna kelompok tuang sapertos karbohidrat. Sabalikna, pastikeun anjeun tuang karbohidrat anu séhat sapertos séréal sareng ngahasilkeun seger. Batesan jumlah karbohidrat anu anjeun tuang tina gula sareng séréal olahan.

Teu aya anu sapertos popcorn "low-carb". Janten, upami anjeun badé popcorn, ngukur porsi nyalira nyalira sareng milih sadaya jinis alami, mentega, sareng bébas uyah. Atanapi pop sorangan dina gelombang mikro atanapi dina kompor.