Naha Kaféin Nyababkeun Kahariwang?

Eusina

• Kafein sareng kahariwang
• Gejala kahariwang sareng gejala kafein
• Ditarikna kafein
• Sabaraha kafein anjeun tuang?
• Sabaraha kafein teuing?
• Nyandak

Kafein mangrupikeun ubar pang populerna sareng seueur dianggo di dunya. Nyatana, 85 persén penduduk A.S. meakeun saban dinten.

Tapi naha saé kanggo sadayana?

Numutkeun ka National Institute of Mental Health Nasional, sakitar 31 persén déwasa A.S. dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna bakal ngalaman gangguan kahariwang. Naha kafein mangaruhan - atanapi bahkan nyababkeun - kahariwang?

Kafein sareng kahariwang

Aya pakaitna antara konsumsi kafein sareng kaséhatan méntal.

Nyatana, Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal (DSM – 5) - pituduh anu diterbitkeun ku American Psychiatric Association sareng dianggo ku ahli kaséhatan pikeun diagnosis gangguan jiwa - ayeuna daptar opat karusuhan anu aya hubunganana sareng kafein:

• mabok kafein
• ditarikna kafein
• karusuhan anu aya hubunganana sareng kafein
• gangguan anu diinduksi ku kafein sanés (gangguan karesahan, gangguan bobo)

A nunjukkeun kumaha kafein ningkatkeun waspada ku ngahalangan kimia otak (adénosin) anu ngajantenkeun anjeun capé, bari dina waktos anu sami memicu sékrési adrenalin anu dipikaterang ningkatkeun énergi.

Upami jumlah kafein cekap cekap, épék ieu langkung kuat, hasilna kahariwang dipicu ku kafein.

Sanaos aya manpaat méntal pikeun kafein, dosis tinggi pikeun nyababkeun gejala kahariwang, sareng jalma anu ngagaduhan gangguan panik sareng gangguan kahariwang sosial khususna peka.

Panilitian 2005 nyatet yén konsumsi kafein anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun gejala anu sami sareng kaayaan jiwa kaasup gangguan bobo sareng kahariwang, ningkatkeun permusuhan, kahariwang, sareng gejala psikotik.

Gejala kahariwang sareng gejala kafein

Numutkeun ka Harvard Medical School, panggunaan kafein tiasa niru gejala kahariwang.

Gejala anu diinduksi ku kafein anu tiasa eunteung dina kahariwang kalebet:

• gugup
• guligah
• kasulitan saré
• laju haté gancang
• masalah gastrointestinal

Ditarikna kafein

Upami anjeun biasa ngonsumsi kafein sacara rutin, sareng ngadadak liren, anjeun tiasa ngalaman gejala ditarikna, sapertos:

• nyeri sirah
• kamelang
• kacapean
• haté déprési
• kasusah konsentrasi
• ngageter
• kaambek

Penarikan kafein henteu dianggap bahaya sapertos mundur ti opioid, tapi tiasa sesah sareng matak pikasediheun.

Pertimbangkeun ngobrol sareng dokter pikeun bongbolongan ngeunaan cara ngirangan lalaunan, kalebet kéngingkeun cekap bobo sareng olahraga, sareng tetep terhidrasi.

Sabaraha kafein anjeun tuang?

Konsentrasi kafein bénten-bénten gumantung kana jinis inuman, jumlah, sareng gaya pembuatan bir.

Ieu mangrupikeun kisaran eusi kafein dina inuman anu populér:

• 8 ons kopi decaf ngandung 3-12 mg
• 8 ons kopi hideung polos ngandung 102-200 mg
• 8 ons éspresso ngandung 240-720 mg
• 8 ons tèh hideung ngandung 25-110 mg
• 8 ons téh héjo ngandung 30-50 mg
• 8 ons pasangan yerba ngandung 65-130 mg
• 12 ons soda ngandung 37-55 mg
• 12 ons inuman énérgi ngandung 107-120 mg

Sabaraha kafein teuing?

Numutkeun ka, 400 miligram sapoé, anu ditarjamahkeun kana sakitar 4 gelas kopi, ilaharna henteu ngahasilkeun pangaruh négatip atanapi bahaya pikeun déwasa anu séhat.

FDA ogé ngira-ngira yén sakitar 1,200 mg kafein tiasa ngahasilkeun épék toksik, sapertos kejang.

Nalika marios inohong ieu, tetep diémutan yén aya variasi anu lega dina kaparigelan jalma anu béda kana pangaruh kafein sareng kagancangan aranjeunna memetabolisme éta.

Upami anjeun nyandak pangobatan naon waé, éta ogé tiasa kapangaruhan ku konsumsi kafein. Nyarios ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah.

Nyandak

Aya pakaitna antara konsumsi kafein sareng kahariwang kalebet karesahan kahariwang anu diinduksi ku kafein. Nanging, pikeun kaseueuran jalma, asupan kafein sedeng aman sareng mungkin aya manpaatna.

Motong deui atanapi ngaleungitkeun kafein tina diét anjeun gancang tiasa nyababkeun gejala ditarikna, anu ogé tiasa ngahasilkeun kahariwang.

Upami anjeun ngarasa yén kahariwang anjeun ningkat kusabab kafein, atanapi éta ngajadikeun anjeun hariwang, nyarios ka dokter ngeunaan jumlah anu pas pikeun anjeun.