Fils Sibuk Bagikeun Pembaruan Anu Nyata Dina Pangalamanna ku Meditasi

Eusina

• Review pikeun

Philipps sibuk parantos terang kumaha prioritas kaséhatan fisikna. Anjeunna sok ngabagi latihan LEKFit na dina Instagram, sareng anjeunna bahkan kantos pencét lapangan tenis akhir-akhir ieu. Ayeuna, aktris éta ngajadikeun kaséhatan méntal janten prioritas utama.

Philipps nembé bagikeun dina Twitter yén anjeunna nyobian pikeun diajar tapa. konsensus nya? "Éta dianggo," anjeunna tweeted.

Sanaos mung sababaraha dinten ti saprak Philipps nyarios yén anjeunna mimiti latihan, anjeunna sigana bakal nguntungkeun sababaraha kauntungan anu positip. "Tos meditasi salami 5 dinten ayeuna (dua kali sapoé 20 menit upami tiasa mah)," manehna nyerat gambar selfie Instagram, nambihan yén latihan éta khususna nguntungkeun dina ngabantosan anjeunna pikeun ngalakukeun kabiasaan saraf anu ngagaduhan kulitna.

"Kuring parantos milih raray abdi di kamar mandi hotél wengi ayeuna," tuluyna dina tulisanana. "Tapi tebak-tebakan naon? Kuring henteu ngaleos ceurik saatos! Kuring sapertos OK- éta kajantenan, hayu urang turun sareng tuang tuang." (Patali: Fils Sibuk Sawatara Hal Epik Anu Geulis Ngomong Ngeunaan Ngarobih Dunya)

ICYDK, Philipps parantos kabuka ngeunaan kabiasaan milih kulitna dina média sosial. Deui dina bulan Agustus, anjeunna ngaréspon troll anu ngaluncurkeun DM -na pikeun ngawartosan yén anjeunna ngagaduhan kulit "pikareueuseun". Dina séri Carita Instagram, anjeunna nyerat yén nalika anjeunna leres-leres bogoh ka kulitna, kabiasaan milih kulitna kadang-kadang ngajantenkeun cinta diri langkung nangtang. "Kuring milih 'ngabalukarkeun setrés sareng kuring sakapeung henteu bageur ka diri kuring sorangan

Carita ngeunaan kumaha kuring katingali sareng kuring bakal nyandak catetan éta sareng émut nyarios ngeunaan diri kuring sapertos babaturan kuring sorangan. Babaturan kuring sorangan anu kulitna geulis, "nyeratna nalika éta.

Pikeun jalma anu henteu wawuh kana kabiasaan éta, nyokot kulit mangrupikeun mékanisme ngungkulan umum sababaraha jalma anu nuju nalika ngalaman émosi négatip sapertos kahariwang, sedih, amarah, setrés, sareng tegangan, numutkeun International OCD Foundation. Éta tiasa nyababkeun perasaan lega, tapi ogé tiasa ngakibatkeun éra sareng éra.

Sanaos langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun dina masalah éta, cara nyokot kulit biasana ngaréspon kaayaan anu panceg atanapi setrés, per International OCD Foundation-hartosna kagiatan ngareuhkeun setrés (sapertos tapa) tiasa janten cara anu séhat pikeun ngatur kabiasaan éta. . Nyatana, réduksi setrés mangrupikeun komponén anu penting dina ngatur kulit, sareng téhnik sapertos semedi, latihan pernapasan, sareng yoga tiasa ngabantosan, Sandra Darling, DO, dokter ubar pencegahan sareng ahli kasihatan, saur dina postingan blog di Cleveland Clinic . "[Panyekel kulit] biasana nuju kasurupan atanapi 'zona kaluar' nalika milih," jelas Dokter Darling. "Dina raraga ngungkulan paripolahna, penting pikeun diajar kumaha tetep lemah dina waktos ayeuna." (Patali: Kuring Mikir Unggal Poé Pikeun Sabulan Sareng Ngan ukur Ngadu Sakali)

Pikeun Philipps, éta hartosna nyandak 20 menit kaluar tina dintenna pikeun calik sareng pikiranana, anjeunna nyerat dina Instagram. Tapi penting pikeun dicatet yén semedi dumasar kana émutan — akapola pikir tina ayana dina waktos ayeuna, anu tiasa dipraktekeun ku sababaraha cara. Salaku conto, upami 20 menit tapa semu pikasieuneun, cobian tapa 10, atanapi bahkan ngan lima menit dina hiji waktos. Anjeun tiasa ogé meditasi ngagolér, nalika nuju angkat ka bumi atanapi angkat ti padamelan, atanapi upami cicing dina jempé sanés gayana anjeun, cobian nyerat daptar hal anu anjeun syukuri dina jurnal, jalan-jalan di alam, atanapi leres-leres cobian pikeun ngasah hubungan pikiran-awak anjeun nalika latihan. (Kieu carana ngempelkeun semedi kana latihan HIIT anjeun salajengna.)

Henteu paduli kumaha anjeun ngalaksanakeun mindfulness, anu penting nyaéta anjeun neuleumkeun diri dina waktos ayeuna, ngaku kumaha parasaan anjeun, sareng masihan diri anjeun rahmat sareng welas asih, saur Maria Margolies, guru yoga sareng semedi, duta Gaiam, sareng palatih kaséhatan anu disertipikasi. . "Upami urang tiasa napas, urang tiasa tapa. Tujuanna pikeun niténan naon. Henteu ngadorong atanapi ngeureunkeun pikiran atanapi perasaan urang," saur anjeunna.

Éta ogé diperhatoskeun yén teu aya sababaraha menit anu anjeun "kedah" renung pikeun ningali hasilna. Salaku conto, dina panilitian anyar anu diterbitkeun dina jurnalEling sareng Kognisi, Peneliti ti Universitas Waterloo manggihan yén pamilon kalawan kahariwang benefited ti ngan 10 menit semedi per poé. Komolima menit tiasa janten awal anu mantep; anu penting pisan nyaéta anjeun tetep saluyu sareng latihan, Victor Davich, panulis ti8-Menit Meditasi: Tenang Pikiran anjeun, Ngarobih Kahirupan Anjeun, saacanna ngawartosan kami. (Patali: Aplikasi Meditasi Pangsaéna pikeun Pamula)

Sakali anjeun mendakan metode semedi anu tiasa dianggo pikeun anjeun, luangkeun waktos anjeun pikeun ngaraosan prosésna, sareng janten lemah lembut sareng diri anjeun dina sababaraha dinten nalika latihan éta henteu ngalayanan anjeun. Salaku Philipps wrote: "Orok léngkah. Orok. Léngkah."

Review pikeun