5 Kadaharan pikeun Ngawatesan atanapi Nyingkahan Nalika Nyusu

Eusina

• 1. Lauk tinggi dina raksa
• 2. Sababaraha suplemén hérbal
• 3. Alkohol
• 4. Kafein
• 5. Kadaharan anu diprosés pisan
• Tinimbangan anu sanés
• Kumaha carana terang upami diét anjeun mangaruhan orok anjeun
• Garis handap

Susu payudara seueur ngandung gisi. Nyatana, éta nyayogikeun kaseueuran nutrisi anu diperyogikeun orok anjeun salami 6 sasih mimiti hirup (,).

Sedengkeun komposisi susu ibu diatur pisan ku awak anjeun, panilitian nunjukkeun yén anu anjeun tuang ngagaduhan pangaruh kana eusi susu ibu (,).

Sacara umum, henteu tuangeun anu batesan. Sabalikna, awéwé disarankeun pikeun tuang pola anu saimbang sareng rupa-rupa. Masih, aya sababaraha tuangeun sareng inuman anu anjeun pikahoyong dibatesan nalika nyusu.

Ieu mangrupikeun 5 katuangan pikeun ngawatesan atanapi nyingkahan nalika nyusuan, ogé tip pikeun kumaha nyaritakeun upami diét anjeun mangaruhan orok anjeun.

1. Lauk tinggi dina raksa

Lauk mangrupikeun sumber asam docosahexaenoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA) anu hadé - dua jinis asam lemak omega-3 anu penting pikeun pamekaran otak dina murangkalih, nanging sesah tiasa dipendakan dina katuangan anu sanés ().

Nanging, sababaraha lauk sareng kadaharan ti laut ogé tiasa tinggi dina raksa, logam anu tiasa toksik - utamina murangkalih murangkalih sareng murangkalih, anu langkung peka kana karacunan raksa (,).

Paparan akut kana tingkat tinggi raksa sacara permanen tiasa mangaruhan sistem saraf pusat orok anjeun. Hasilna, aranjeunna tiasa gaduh panundaan atanapi gangguan dina (,):

• kognisi
• kaahlian motor rupa
• biantara sareng kamekaran basa
• kasadaran visual-spasial

Ku alatan éta, lauk anu luhur raksa kedah dihindari nalika nyusuan. Conto kaasup ():

• bigeye tuna
• raja mackerel
• marlin
• jeruk kasar
• hiu
• lauk hiu pedang
• ubin ubin

Pikeun mastikeun asupan omega-3 anu nyukupan bari ngirangan résiko karacunan raksa, ibu-ibu anu nyusuan disarankeun nyingkahan lauk raksa anu tinggi tibatan meakeun 8-12 ons (225-340 gram) lauk raksa anu rendah per minggu ().

Kusabab prihatin karacunan raksa dina murangkalih orok, awéwé anu nyusuan kedah nyingkahan lauk anu seueur merkuri, sapertos hiu, lauk pedang, sareng tuna bigeye.

2. Sababaraha suplemén hérbal

Anggo ramuan sareng rempah sapertos jinten atanapi basil kana usum katuangan dianggap aman nalika nyusuan.

Nanging, upami ngeunaan suplemén hérbal sareng téh, aya sababaraha masalah ngeunaan kaamanan, sabab kurangna panilitian dina awéwé anu nyusuan (,).

Salaku tambahan, kusabab suplemén hérbal henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) di Amérika Serikat, aya ogé kamungkinan suplemén ieu kacemar ku logam beurat anu berpotensi bahaya (,).

Sanaos seueur awéwé nyobian suplemén pikeun ngabantosan ningkatkeun pasokan susu, aya buktina terbatas pikeun épéktipitasna, kalayan kaseueuran studi henteu mendakan bédana produksi susu ibu dibandingkeun sareng plasebo ().

Langkung saé kanggo nyarios sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyobian suplemén.

Kusabab kaseueuran suplemén hérbal henteu acan ngaévaluasi pikeun kasalametan nalika nyusuan, disarankeun ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan nganggo suplemén atanapi téh herbal.

3. Alkohol

Numutkeun kana Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC), nyegah alkohol tina pilihan anu paling aman nalika nyusu. Nanging, inuman anu aya kalana sigana aman, salami anjeun ati-ati ngeunaan jumlah sareng waktosna ().

Sakumaha seueur alkohol alkohol orok anjeun tina susu ibu gumantung kana sabaraha alkohol anu anjeun konsumsi sareng nalika anjeun nyéépkeun éta. Panilitian nunjukkeun yén jumlah alkohol dina susu susu puncak 30-60 menit saatos inuman terakhir anjeun ().

Tambih Deui, alkohol tiasa tetep dina sistem anjeun dugi ka 2-3 jam. Ieu ngan ukur pikeun hiji inuman - langkung seueur alkohol anu anjeun gaduh, langkung lami tiasa dibersihkeun tina sistem anjeun ().

Hasilna, CDC nyarankeun pikeun ngawatesan alkohol ngan ukur hiji inuman standar per dinten sareng ngantosan sahenteuna 2 jam saatos inuman éta pikeun nyusuan ().

Hiji inuman standar sami sareng ():

• 12 ons (355 ml) bir
• 5 ons (125 ml) anggur
• 1,5 ons (45 ml) alkohol keras

Tingkat konsumsi alkohol anu luhur parantos kabuktosan ngirangan kaluaran susu ibu 20%. (

Sumawona, sering, asupan alkohol kaleuleuwihi nalika nyusuan parantos dikaitkeun sareng paningkatan résiko pola bobo kaganggu, reureuh dina katerampilan psikomotor, sareng bahkan kognitif reureuh dina kahirupan (,, 16,).

Awéwé anu nyusu disarankeun pikeun ngawatesan alkohol kana hiji inuman atanapi kirang per poé sareng ngantosan sahenteuna 2 jam sateuacan nyusu. Asupan alkohol anu sering sareng kaleuleuwihi tiasa ngirangan produksi susu sareng gaduh pangaruh serius ka orok anjeun.

4. Kafein

Kopi, soda, téh, sareng coklat mangrupikeun sumber umum tina kafein. Nalika anjeun nyéépkeun éta, sababaraha kafein éta tiasa tungtungna dina susu payudara anjeun (,).

Ieu tiasa janten masalah, sabab orok sesah ngarusak sareng nyingkirkeun kafein. Hasilna, sajumlah ageung kafein dina waktosna tiasa akumulasi dina sistem orok anjeun, nyababkeun iritasi sareng gangguan bobo (,).

Numutkeun kana CDC, ibu anu nyusuan disarankeun ngonsumsi henteu langkung ti 300 mg kafein per dinten, anu sami sareng dua atanapi tilu gelas kopi ().

Kusabab inuman énergi sering ngandung vitamin sareng ramuan anu ditambih, sajaba seueur kafein, awéwé anu nyusu disarankeun nyingkahan produk ieu kecuali disatujuan ku panyadia kasihatan anu dipercaya ().

Salila nyusuan, awéwé disarankeun pikeun ngawatesan asupan kafein janten 300 mg per dinten atanapi kirang pikeun nyegah iritasi sareng pola bobo anu ngaganggu dina murangkalih anjeun.

5. Kadaharan anu diprosés pisan

Pikeun minuhan paménta nutrisi anu ningkat tina nyusuan, penting pisan anjeun tuang anu séhat, diet saimbang ().

Kusabab katuangan anu diolah sacara umum umumna seueur kalori, lemak henteu séhat, sareng gula tambahan, masih rendah serat, vitamin, sareng mineral, disarankeun pikeun ngawatesan asupanna saloba-gancang.

Panilitian awal ogé nunjukkeun yén diét indung nalika nyusuan tiasa pangaruh kana diet anakna engké dina kahirupan (,,).

Khususna, panilitian sato mendakan yén orok rasa anu kakeunaan ngalangkungan susu ibu tiasa mangaruhan karesep tuangeun nalika aranjeunna ageung ().

Hiji panilitian niténan yén beurit anu dilahirkeun ka ibu-ibu anu ngagaduhan pola tuangeun junk tinggi sacara signifikan langkung resep resep gajih anu tinggi, pangan gula anu langkung luhur tibatan anu indungna ngagaduhan saimbang, diét anu séhat ().

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun manusa, aya perhatian yén sering kakeunaan lemak, tuangeun gula salaku orok tiasa nyababkeun kabiasaan tuang anu kirang séhat sareng obesitas nalika umur budak.

Kusabab pangan anu diolah sacara umum umumna rendah gizi ésénsial sareng tiasa mangaruhan karesep tuangeun budak anjeun dina kahirupan, disarankeun yén ibu-ibu anu nyusu ngabatesan asupan tuangeun anu seueur dina gula anu ditambih sareng lemak olahan.

Tinimbangan anu sanés

Kusabab rasa tuangeun sareng inuman dina susu payudara anjeun, sababaraha ibu mendakan yén tuangeun anu raoseun sapertos bawang, bawang bodas, atanapi rempah-rempah nyababkeun orokna nolak tuang atanapi janten rewel saatos tuang (,).

Sanaos henteu aya bukti anu nunjukkeun yén sadaya ibu kedah nyingkahan katuangan anu raoseun pisan, upami anjeun perhatoskeun parobihan dina tuangeun orok anjeun, penting pikeun ngobrol sareng ahli diet atanapi pediatrik anjeun ngeunaan ngaleungitkeun tuangeun atanapi rempah tinu tina tuangeun ().

Grup poténsial poténsial sanés anu panginten kedah dihindari nalika nyusuan kalebet susu sapi sareng produk kécap.

Kira-kira 0,5-2% orok anu disusuan tiasa alérgi kana protéin susu sapi tina susu indungna, sedengkeun 0,25% tiasa alérgi kana kécap protéin (,,,).

Upami pediatrina anjeun curiga yén orok anjeun ngagaduhan alergi kana susu atanapi kécap, disarankeun ngaluarkeun sadaya susu sapi atanapi protéin kécap tina diet anjeun salami 2-4 minggu upami anjeun hoyong neraskeun nyusuan ().

Sababaraha orok panginten langkung peka kana pangan anu raoseun pisan atanapi ngagaduhan alergi kana susu sapi atanapi protéin kécap. Dina kasus ieu, penting pikeun ngobrol sareng pediatrik anjeun sateuacan ngaleungitkeun tuangeun tina diet anjeun.

Kumaha carana terang upami diét anjeun mangaruhan orok anjeun

Unggal orok bénten. Nanging, aya sababaraha tanda umum yén diét anjeun tiasa mangaruhan orok anjeun, kalebet (,):

• éksim
• tai getih
• utah
• birit
• hives
• kabebeng
• ngahégak
• kamacetan
• fussiness abnormal
• gas kaleuleuwihan
• anafilaksis - sanaos langka, éta penting pikeun milari perawatan médis langsung

Upami orok anjeun nunjukkeun salah sahiji gejala ieu, éta tiasa janten tanda yén orok anjeun alérgi atanapi teu toleran kana tuangeun dina tuangeun. Penting pikeun janji sareng pediatrik anjeun, sabab tiasa damel sareng anjeun pikeun ngabantosan ngaidentipikasi tuang anu ngagaduhan masalah.

Kanggo sababaraha alergi kadaharan, anjeun tiasa diparéntahkeun pikeun motong anu disangka alergén salami 2-4 minggu kanggo ningali naha gejala turun.

Émut yén sanaos orok anjeun tiasa gaduh teu sabar atanapi alergi salaku murangkalih, aranjeunna masih kénéh tiasa sabar kana tuangeun éta nalika aranjeunna langkung sepuh. Konsultasi ka murangkalih anjeun sateuacan nambihan tuangeun deui kana diét atanapi murangkalih anjeun ().

Gejala sapertos éksim, bangku getih, diare, sareng kamacetan tiasa nunjukkeun alergi makanan atanapi Intoleransi dina murangkalih anjeun. Penting pikeun damel sareng pediatrik anjeun pikeun ngaidentipikasi mana waé kadaharan (s) anu tiasa mangaruhan orok anjeun.

Garis handap

Nyusuan nyayogikeun gizi penting pikeun murangkalih anu nuju tumuh.

Sanaos kaseueuran tuangeun anu teu aya watesna nalika kakandungan deui dina ménu, aya sababaraha tuangeun sareng inuman anu henteu tiasa ditolerir atanapi gaduh pangaruh négatip pikeun orok anjeun.

Sanaos disarankeun pikeun nyingkahan lauk anu luhur dina raksa sareng sababaraha suplemén hérbal, tuangeun sapertos alkohol, kafein, sareng produk anu diolah sacara luhur masih tiasa dikonsumsi tapi dina jumlah terbatas.

Upami orok anjeun ngagaduhan gejala sapertos éksim atanapi tai getih, éta panginten tiasa disababkeun aya dina diet anjeun. Penting pikeun ngabagi masalah anjeun sareng pediatrik anjeun sateuacan ngadamel perobihan diét anu ngadadak.

Disponsoran ku Baby Dove