Latihan Cardio Awak Bikini Bob Harper

Eusina

• Review pikeun

Otot seksi. Otot tanpa gajih di luhurna bahkan langkung seksi (utamina nalika anjeun nuju bikini anjeun). Tambihkeun latihan kardio ieu ti Bob Harper kana latihan awak bikini anjeun pikeun kéngingkeun awak anu langsing sareng kencang anu ngajantenkeun anjeun raoseun dina dua potongan anjeun (sareng anu sanés). Pikeun hasil nu pangsaena, ngalakukeun salah sahiji workouts cardio gajih-blasting handap opat atawa lima kali saminggu. Kanggo sabagéan ageung ieu, anjeun bakal nganggo Rate of Perceived Exertion (RPE) salaku pituduh anjeun. Hiji RPE tina 1 sarua jeung ngagolér dina dipan; a 10 ieu sprinting pikeun beus.

Bob Harper urang Bikini Awak Cardio workout # 1: sirkuit

Rencana kakuatan Bikini Body Countdown (BBC) parantos disetél salaku sirkuit, sabab anjeun henteu istirahat antara gerakan (écés, upami anjeun kedah nyandak napas, teraskeun). Tapi anjeun ogé tiasa silih ganti antara ngalakukeun gerakan kakuatan sareng kardio (contona, luncat tali atanapi ngalakukeun léngkah-léngkah dina bangku). Ngan tambahkeun 30 detik ka menit tina kardio antara unggal sét latihan kakuatan Awak Bikini sareng ngan ukur istirahat di tungtung unggal sirkuit.

Bob Harper urang Bikini Awak Cardio workout # 2: interval

Dua kali saminggu, laksanakeun latihan interval ieu kalayan naon waé bentuk kardio. Upami anjeun ngalakukeun éta dina mesin, anggo laju, résistansi sareng / atanapi tombol condong pikeun ningkatkeun intensitasna. Kanggo latihan anu langkung pondok anu leres-leres hasil, parios rencana latihan interval ieu.

Latihan Cardio Awak Bikini Bob Harper # 3: Hills

Sakali atanapi dua kali saminggu, engkolkeun condong / résistansi sareng kakuatan luhur sareng ka handap sababaraha 4 - ka 6-menit bukit (rencana kardio ieu tiasa dianggo kalayan sagala bentuk kardio). Atawa blast 500 kalori gancang kalayan rencana Ngabuburit indoor ieu dipak kalawan pasir.

Bob Harper urang Bikini Awak Cardio workout # 4: Jarak

Saminggu sakali, ukir kaluar 45 menit nepi ka sajam pikeun inténsitas sedeng (hiji RPE of 5-6) workout cardio. Anjeun tiasa leumpang, leumpang, lumpat, sapédah-naon waé anu anjeun pikahoyong. Latihan sapertos ieu biasana ngaduruk ratusan kalori (upami anjeun ngajaga sahenteuna inténsitas sedeng) sareng latihan anu langkung panjang tiasa ngajaga métabolisme anjeun dibangkitkeun sababaraha jam saatos anjeun réngsé. Upami ngajalankeun mangrupikeun pilihan utama anjeun, siap-siap sareng 7 cara anu pangsaéna ieu pikeun tetep hidrasi dina jarak jauh.

Bob Harper urang Bikini Awak Cardio workout # 5: Living Room Fat-Burner

Nyangkut di imah tanpa mesin kardio? Bari Anjeun bisa kasampak sabudeureun tur pikir aya nanaon bisa ngalakukeun tanpa alat, anjeun bakal salah! Coba sirkuit listrik gancang ieu anu ngan ukur beurat awak anjeun. Ngalakukeunana sababaraha kali sareng anjeun parantos ngajantenkeun bumi anjeun janten gim! Bonus: 10-menit, latihan awak sadunya-awak rutinitas ledakan gajih jeung kabosenan.

Langkung Bikini Body Countdown 2011:

•Tips Diét: Dahar Jalan Anjeun ka Awak Bikini Lean

• Poto: Awak bikini selebritis, Jaman sareng Ayeuna

Review pikeun