Biotin pikeun Tumuwuh Rambut: Naha Éta Gawé?

Eusina

• Naon anu ditepikeun dina panilitian ngeunaan biotin sareng pertumbuhan rambut
• Asupan dianjurkeun sapopoé
• Kadaharan anu beunghar ku biotin
• Suplemén biotin
• Mangpaat biotin sanés
• Résiko sareng peringatan
• Sabaraha lami dugi ka ningali hasilna?
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Upami anjeun mésér hiji hal ngalangkungan tautan dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Kumaha ieu jalan.

Biotin mangrupikeun vitamin anu leyur dina cai anu mangrupikeun bagian tina kulawarga vitamin B. Éta ogé katelah vitamin H. Awak anjeun peryogi biotin pikeun ngabantosan ngarobih gizi anu tangtu kana énergi. Éta ogé ngagaduhan peran anu penting dina kaséhatan rambut, kulit, sareng kuku anjeun.

Upami anjeun henteu kéngingkeun biotin anu cekap, anjeun tiasa ngalaman rambut rontok atanapi baruntus beureum anu scaly. Nanging, kakirangan jarang. Dina kaseueuran kasus, biotin anu anjeun kéngingkeun tina diet anjeun cekap pikeun anjeun kéngingkeun manpaat kaséhatan anu ditawarkeunana.

Masih, seueur jalma anu ningkatkeun asupanna ku ngaharepkeun manpaat tambahan. Tetep maca pikeun milarian terang kumaha nambihan biotin dina diet anjeun, naon anu kedah diperhatoskeun dina suplement biotin, kamungkinan efek samping, sareng seueur deui.

Naon anu ditepikeun dina panilitian ngeunaan biotin sareng pertumbuhan rambut

Keratin mangrupikeun protéin dasar anu ngawangun rambut, kulit, sareng kuku anjeun. Jelas yén biotin ningkatkeun infrastruktur keratin awak anjeun. Tapi saluareun éta, panaliti henteu yakin pisan naon peran biotin dina rambut atanapi perawatan kulit.

Panilitian ngeunaan pangaruh biotin dina tumuh rambut jarang. Dugi ka ayeuna, ngan ukur aya bukti anu terbatas pikeun nunjukkeun yén paningkatan asupan biotin tiasa ngabantosan pertumbuhan rambut.

Salaku conto, dina hiji panilitian 2015, awéwé kalayan rambut ipis dibéré suplemen protéin laut laut (MPS) anu ngandung biotin atanapi pil plasebo dua kali per dinten salami 90 dinten. Dina awal sareng akhir panilitian, gambar digital dicandak ti daérah anu aya dina kulit sirah. Bulu masing-masing pamilon ogé dikumbah sareng rambut hég sagala diitung.Panaliti mendakan yén awéwé anu nyandak MPS ngalaman jumlah pertumbuhan rambut anu signifikan di daérah anu kapangaruhan ku rambut rontok. Éta ogé henteu kirang héd.

A ku panaliti anu sami ngahasilkeun hasil anu sami. Peserta nganggap pamutahiran dina pertumbuhan rambut sareng kualitas saatos 90 sareng 180 dinten.

Asupan dianjurkeun sapopoé

Kurangna biotin jarang, janten U. S. Pangan sareng Narkoba Administrasi henteu nawiskeun sangu diet anu disarankeun (RDA). RDAs tiasa bénten-bénten dumasarkeun kana umur, kelamin, sareng kaséhatan umum hiji jalma.

Sabalikna, para ahli nyarankeun padoman dosis ieu. Saha waé anu umur 10 taun atanapi langkung kedah ngagaduhan antara 30 sareng 100 mcg per dinten. Orok sareng murangkalih kedah ngagaduhan:

• kalahiran nepi ka 3 taun: 10 dugi 20 mikrogram (MCG)
• umur 4 dugi 6 taun: 25 mcg
• umur 7 dugi 10 taun: 30 mcg

Awéwé anu hamil atanapi nyusu panginten peryogi tingkat biotin langkung luhur.

Ngobrol sareng dokter ngeunaan asupan harian anu pas pikeun anjeun. Aranjeunna tiasa nyayogikeun pitunjuk ngeunaan cara ningkatkeun dosis anjeun pikeun nyayogikeun kauntungan anu maksimal. Anjeun tiasa minuhan sangu biotin anu disarankeun ngalangkungan diét atanapi nganggo suplemen biotin.

Kadaharan anu beunghar ku biotin

Anjeun sigana mah parantos kéngingkeun jumlah biotin anu disarankeun sadidinten tina kadaharan anu anjeun tuang. Tapi upami anjeun hoyong ningkatkeun asupan anjeun, anjeun tiasa nambihan langkung seueur pangan-euyeub biotin kana diet anjeun.

Ieu kalebet:

• daging organ, sapertos ati atanapi ginjal
• kokoneng endog
• kacang, sapertos almond, kacang, sareng kenari
• kedele sareng kacang-kacangan anu sanés
• séréal sakabeh
• cau
• kembang engkol
• supa

Panas tiasa ngirangan khasiat biotin, janten milih piring atah atanapi olahan minimal. Jumlah biotin tiasa bénten-bénten ti kadaharan kana kadaharan, ogé, pastikeun maca inpormasi gizi sabisana. Ieu tiasa ngabantosan anjeun milih barang anu paling seueur pikeun biotin.

Suplemén biotin

Upami anjeun henteu pikir anjeun kéngingkeun biotin anu cekap tina diét anjeun, atanapi upami anjeun ngan ukur ningali nepi ka dosis anjeun, suplemén tiasa janten pilihan.

Suplemén biotin sayogi di konter dina bentuk kapsul atanapi tablet. Anjeun tiasa mendakan seueur pilihan suplemén biotin di dieu. Sanaos suplemén diét diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S., penting pikeun maca bungkusna sacara saksama sareng ngan ukur mésér ti panyadia anu anjeun percanten.

Kaseueuran jalma tiasa nyandak suplemén biotin tanpa épék ngarugikeun, tapi épék samping leutik mungkin. Ieu kalebet:

• seueul
• kekejangan
• birit

Anjeun meureun tiasa ngirangan résiko épék sampingan ku cara nyandak suplemén anjeun sareng tuangeun. Suplemén sanés kanggo sadayana, janten ngobrol sareng dokter sateuacan dianggo. Aranjeunna tiasa nyarios sareng anjeun ngeunaan kamungkinan résiko sareng manpaatna, ogé dosis anu saé. Anjeun kedah salawasna nuturkeun inpormasi dosis dina labél kacuali dokter anjeun paréntah sanés.

Mangpaat biotin sanés

Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun meunteun pangaruhna kana tumuh rambut, biotin memang gaduh sababaraha manpaat anu kabuktosan.

Salaku conto, biotin mangrupikeun salah sahiji sababaraha vitamin B anu ngadukung metabolisme séhat. Biotin ngarobah glukosa tina karbohidrat kana énergi pikeun awak sareng ngabantosan asam amino dina ngalaksanakeun fungsi awak normal.

Biotin ogé panginten:

• ngirangan peradangan
• ningkatkeun fungsi kognitif
• ngabantosan nurunkeun gula getih dina penderita diabetes
• ningkatkeun koléstérol HDL "saé" sareng ngirangan kolesterol LDL "bad"

Résiko sareng peringatan

Nambahkeun langkung seueur pangan-euyeub biotin kana tuangeun henteu nyandak résiko naon waé. Nanging, anjeun kedah teras parios sareng dokter sateuacan nambihan suplemén énggal pikeun rutin anjeun. Biotin teu ngagaduhan interaksi anu dipikaterang, tapi dokter anjeun tetep kedah mastikeun panggunaan suplemén sasarengan pangobatan sanés anu anjeun tiasa tuang. Dokter anjeun ogé tiasa nyayogikeun langkung seueur inpormasi individual ngeunaan dosis sareng efek samping poténsial.

Biotin mangrupikeun vitamin anu leyur dina cai, janten biotin tambahan dina awak anjeun bakal diséblok ku cikiih anjeun. Ieu ngajantenkeun poténsi overdosis henteu dipikaresep. Upami anjeun ngembangkeun ruam kulit anu henteu biasa atanapi teu disangka saatos ningkatkeun asupan biotin anjeun, tingali dokter anjeun. Dina kasus anu jarang, ieu mangrupikeun tanda overdosis biotin.

Dokter anjeun bakal mariksa hal-hal ieu pikeun ngonfirmasi overdosis:

• kadar vitamin C handap
• tingkat vitamin B-6 low
• kadar gula darah tinggi
• turunna produksi insulin

Upami dokter anjeun negeskeun yén anjeun kéngingkeun seueur biotin, éta bakal ngirangan dosis anu disarankeun.

Sabaraha lami dugi ka ningali hasilna?

Kaseueuran jalma moal ningali manpaat anu katingali dugi ka aranjeunna ningkatkeun asupanna pikeun sababaraha bulan. Kanggo hasil anu pangsaéna, anjeun kedah konsisten dina asupan anjeun. Upami anjeun ningkatkeun asupan anjeun ngalangkungan tuangeun, anjeun kedah tuang sababaraha tuangeun beunghar biotin dina sapopoé kanggo nyatana biotin anu cukup pikeun nyéépkeun. Upami anjeun nyandak suplemén, penting pikeun anjeun nyandak éta unggal dinten atanapi sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun.

Sanaos panilitian terbatas, panilitian ti sareng 2015 nunjukkeun yén hasilna tiasa ditingali sakedik 90 dinten. Ieu kalebet kanaékan tumuh sareng caang. Éta panginten langkung lami anjeun nganggo dosis anu langkung luhur, langkung saé hasilna anjeun bakal.

Garis handap

Upami anjeun ngalaman panipisan rambut atanapi rambut rontok, biotin tiasa ngabantosan dina tumuh. Aya sababaraha panilitian nunjukkeun yén paningkatan asupan biotin tiasa ningkatkeun kualitas rambut sacara umum, kalebet ketebalan sareng moncorong.

Anjeun panginten parantos kéngingkeun biotin anu anjeun peryogikeun ngalangkungan diet anjeun, janten ngobrol sareng dokter ngeunaan pilihan anu pangsaéna pikeun anjeun. Éta tiasa nyarankeun parobihan diét atanapi suplemén biotin. Pastikeun nuturkeun sagala tungtunan dosis anu aranjeunna sediakan.

Upami anjeun ngamimitian gaduh gejala anu teu biasa nalika nyandak suplement biotin, lirénkeun panggunaan sareng tingali dokter anjeun.