Kasalahan Yoga Pangbadagna Anu Anjeun Laksanakeun Di Kelas

Eusina

• Review pikeun

Naha éta biasa, panas, Bikram, atawa Vinyasa, yoga boga daptar laundry mangpaat. Pikeun starters: Paningkatan dina kalenturan sarta pamutahiran poténsi dina kinerja athletic, nurutkeun ulikan dina Jurnal Internasional Yoga. Ngalir malah tiasa ngabantosan anjeun nyiapkeun awak anjeun pikeun kakandungan. Lajeng aya sisi mental eta, teuing. Kéngingkeun anjing handap anjeun tiasa ngirangan setrés sareng kahariwang sareng langkung hadé kaséhatan méntal anjeun sacara umum.

Tapi upami anjeun ngalakukeun éta salah, maka anjeun tiasa nganyenyerikeun-tinimbang ngabantosan-awak sareng latihan yoga anjeun. Urang bray up kalawan Julie Brazitis, instruktur di Lyons Den Power Yoga di New York City, pikeun ngaidentipikasi sababaraha kasalahan yoga pangbadagna anjeun bisa nyieun di kelas.

1. Nahan napas anjeun ngaliwatan pose anu nangtang

Duanana pemula sareng praktisi yoga anu berpengalaman sering nahan atanapi pondok napas salami pose anu nangtang. Sabalikna, anjeun kedah museurkeun deui napas anjeun salami waktos anu parah ieu, saur Brazitis. Napas "mangrupikeun alat anu saé pikeun mendakan gampang fisik, cicing dina pasang aksi, sareng mendakan éksprési anu langkung ageung," saur anjeunna.

2. Ngagunakeun posisi suku hareup goréng di prajurit I

Gampang salah léngkah nalika anjeun ngaléngkah gancang ngaliwatan aliran. Tujuanana anjeun kedahna nyaéta suku hareup ka arah jam dua welas salami prajurit I, sanés tétéla. Ieu mantuan ngajaga tuur anjeun aman tumpuk leuwih ankle tur mantuan Anjeun kuadrat hips anjeun ka arah hareup mat yoga Anjeun.

3. Letting panon anjeun ngumbara sabudeureun kamar

Drishti, anu mangrupikeun basa Sanskerta pikeun "teuteup fokus," nyaéta nalika panon netep kana latihan yoga anjeun. Komponén penting pikeun mendakan ayana, kasaimbangan, sareng kakuatan pertengahan aliran, taktik ieu ogé ngabantosan konsentrasi. Ieu gampang meunang sidetracked ku formulir headstand luar biasa batur urang, atawa hal lumangsung di luar jandela. Tapi Brazitis nyatakeun yén "ningali hiji titik fisik di rohangan nalika unggal pasang aksi bakal museurkeun pikiran anjeun, napas anjeun, sareng latihan anjeun."

4. Poho pikeun nyaimbangkeun inti anjeun

"Ku narik liang beuteung anjeun sareng ka luhur ka tulang tonggong anjeun, anjeun sacara alami bakal nétralisasi pelvis sareng tonggong handap supados unggal pose langkung kuat sareng langkung séhat," saur Brazitis. Ngantepkeun inti anjeun ragrag dimana éta tiasa nyababkeun anjeun ngagulung punggung handap (hatur nuhun kana tulang tonggong payun-maju), anu nempatkeun tekanan dina tonggong handap anjeun. Ieu naha, naha anjeun spinning atanapi ngalakukeun workouts HIIT, anjeun bakal biasa ngadéngé instruktur nelepon kaluar "Brace inti anjeun!" Yoga pasti aya pengecualian. Kuat inti anjeun ku nyangking tombol beuteung anjeun kana tulang tonggong anjeun sareng stabilkeun abs anjeun.

5. Teu hydrating cukup

Sadaya bentuk yoga, khususna yoga kakuatan panas, latihan fisik sareng meryogikeun awak dihidrasi sareng dibekelan sateuacan latihan. Poho pikeun ngalakukeunana, atanapi nganggap entos sabaraha anjeun kedah nginum sateuacan atanapi nalika latihan, mangrupikeun kasalahan anu umum tapi bahaya, saur Brazitis. "Kuring geus katempo siswa perang sarta teundeun kaluar ngaliwatan prakték lamun maranéhna teu bener caian," nyebutkeun manéhna. "Kuring nyarankeun cai nginum ditingkatkeun ku éléktrolit dina jam saméméh latihan jeung generously replenishing afterward".

6. Urang Sundaonding balik anjeun dina satengahna angkat

Salila prakték yoga Vinyasa, angkat satengahna mangrupikeun pose peralihan antara lipatan payun sareng papan handap (atanapi Chaturanga). Tujuanana: ngagambar taktak anjeun kana tonggong anjeun pikeun nyiptakeun tulang tonggong lempeng panjang sateuacan gerakan ieu. Kasalahan umum nyaéta ngangkat tengah tulang tonggong anjeun, anu ngurilingan tonggong anjeun. Gantina coba hinging di hips, tightening hamstrings anjeun, sarta bracing core Anjeun.Brazitis nyebutkeun lamun boga hamstrings ketang, bending tuur anjeun bisa mantuan. Anjeun teras tiasa pencét dampal leungeun anjeun kana shins anjeun sareng ngahontal makuta sirah anjeun ka payun.

7. Dipping taktak anjeun handap hips anjeun dina Chaturanga

Chaturanga, atawa pindah ti plank luhur ka low plank, bisa jadi nangtang pikeun siswa sadaya tingkat salila aliran Vinyasa. Ngalakukeun anu lepat tiasa nempatkeun galur anu teu perlu dina sendi taktak sareng tulang tonggong. "Kuring sering ningali mahasiswa ngalih ka Chaturanga sapertos nuju ngalakukeun 'cacing,' nyilem taktakna kana tikar bari sapatu botna nempel di udara," saur Brazitis. Gantina, manéhna nyebutkeun, "tarik taktak onto deui anjeun pikeun ngahijikeun, tetep pelvis nétral, sarta narik liang beuteung anjeun asup jeung up."

8. Ngalatih posisi suku anu lepat dina pasang aksi tangkal

Anjeun ngarasa rada teu stabil balancing dina hiji suku, ulah mikir cukup gancang dina momen, sarta nempatkeun suku anjeun diangkat dimana wae karasaeun paling solid-anu keur loba jalma bisa langsung atawa sawaréh dina bagian jero tina tuur Anjeun. . Brazitis nyarios tiasa nempatkeun galur dina sendi. "Tujuanana pikeun nempatkeun suku anjeun dina pingping jero atanapi otot anak sapi jero," saur anjeunna.

Review pikeun