Sarapan Reader Pangsaéna

Eusina

• Review pikeun

Nalika kami naroskeun anjeun ngirim tuangeun énjing anu séhat anu anjeun pikahoyong, kami dibanjiri ku ratusan ideu anu lezat. Tétéla, pamiarsa Shape sanés diantara 25 persén urang Amerika anu ngantunkeun sarapan! Hal anu saé ogé. Panilitian anu dilakukeun ku Universitas Colorado sareng Pendaptaran Kontrol Beurat Nasional ngeunaan kabiasaan gaya hirup ampir 3.000 jalma anu kaleungitan 30 atanapi langkung pon (sareng ngajaga sataun atanapi langkung) nunjukkeun yén tuang sarapan sacara rutin mangrupikeun salah sahiji indikator anu hadé pikeun suksés-leungitna beurat. Janten pikeun ngahormatan ulang taun ka-21 kami, kami parantos milih 21 tina sarapan anu paling gampang, paling bergizi sareng inspirasi anu dikirimkeun ku pamiarsa SHAPE nyata dina tujuh kategori.

Biji-bijian naék-na-caang

1. Wafel Utuh-Gandum Sareng Yogurt sareng Stroberi: Roti bakar 2 waffle komérsial séréal. Luhur kalayan 1/2 cangkir yogurt vanili lowfat sarta 1/2 cangkir sliced ​​strawberries. Skor Gizi: 373 kalori, 11 g lemak.

"Upami kuring rumaos ruksak, kuring ngicalan sirop maple murni di luhur kanggo anu raoseun."

- Daphne Shafer, Morehead City, N.C.

2. Tomat jeung Keju Inggris Muffin: Top a sakabeh-sisikian muffin Inggris kalawan 2 ons low-fat kéju Cheddar jeung 2 keureut tomat. Panggang nepi ka kéju ngalembereh. Skor Nutrisi: 242 kalori, 5 g gajih.

"Éta gancang sareng ngagaduhan porsi séréal, susu sareng sayuran."

-- Susan Ackermann, Ellendale, N.D.

3. Kacang Mentega Kaleh Skor Nutrisi: 320 kalori, 14 g lemak.

"The gooey mentega suuk dilebur nyokot bari dahar, jadi sarapan lasts leuwih panjang".

-- Pauline Wagnor, Fairlawn, Ohio

Ahli nutrisi urang nyatakeun "Produk roti siki-siki ngandung serat langkung seueur tibatan roti bodas ol," saur Jackie Nugent, R.D., nutrisi sareng konsultan kuliner di New York City. "Serat dietary ngaronjatkeun kapuasan mamah, bari teu nyadiakeun kalori!"

Endog luar biasa

4. Becky's Endog sareng Beureum Pepper Sandwich: Ngacak 2 endog sareng 1 séndok téh cabé beureum dina wajan anu ditutupan semprot masak nonstick rasa butter. Ngawula ka muffin Inggris sakabeh-sisikian. Skor Nutrisi: 245 kalori, 15 g gajih.

"Sarapan gancang ieu nyayogikeun protéin énergi."

- Becky Thackston, Hiram, Ga.

5. Guiltless Bacon jeung Endog: Dina skillet ditutupan ku semprot masak nonstick, scramble 4 bule endog jeung 2 ons grated lowfat kéju Cheddar jeung 1 strip turki Bacon. Skor Gizi: 196 kalori, 6 g gajih.

"Sarapan anu nyugemakeun ieu ngabakar kuring sadidinten."

- Kelly Sullivan, Yonkers, N.Y.

6. Endog sareng Sayuran Sayuran Veggie: Ngacak 2 bodas endog sareng ngagoreng 1 tautan sosis sayuran dina wajan misah dilapis ku semprot asak nonstick. Solokan sosis dina anduk kertas jeung nyiksikan kana tortilla sakabeh-gandum. Nutupan kalayan endog jeung 1 séndok saos tomat, jeung gulung nepi. Skor Nutrisi: 219 kalori, 3 g gajih.

"Éta ngeunah, rendah kalori sareng keusikan pisan!"

- Liza Zaracko, Vineland, N.J.

Ahli nutrisi urang nyarios "Bule sareng endog kalkun atanapi sosis sayuran mangrupikeun sumber protéin anu leueur anu caket sareng anjeun," saur ahli gizi Evelyn Tribole, M.S., R.D, panulis Langkung Seueur Gaya hirup Masak (Rodale, 2000). "Pikeun saimbang deui kaluar saeutik deui, tambahkeun hiji atawa dua nyiksikan tina sakabeh-sisikian roti bakar jeung sababaraha buah seger."

Saeful Sarapan Pangsaéna

7. Kashi, Buah jeung Susu kécap: ngagabungkeun 3/4 cangkir Kashi sereal, 1/2 cangkir sliced ​​strawberries sarta 1 cup susu kécap. Skor Gizi: 194 kalori, 6 g gajih.

"Nalika kuring buru-buru, kuring nempatkeun séréal dina cangkir ageung kalayan buah sareng susu kécap, sareng tuang bari nyiapkeun budak kuring."

- Kathleen Allen, Evergreen, Colo.

8. Texas Peanut Butter Crisp: Gelombang mikro 1 séndok tina butter butter peanut creamy berkurang-gajih salami 30 detik. Drizzle leuwih cangkir Serat 1 sereal topped kalawan 1 sedeng sliced ​​cau. Skor Gizi: 309 kalori, 8 g lemak.

"Sarapan ieu sapertos saréat Rice Krispies sareng mentega kacang!"

-- Paula Felps, Lewisville, Texas

9. Kombo Sereal Klasik: 1/2 cangkir séréal dedak sareng 1/2 cangkir bijil gandum mini gandum sareng susu gelas 1 gelas. Skor Nutrisi: 251 kalori, 2 g lemak.

"Pikeun rupa-rupa sareng rasa, kuring nyampur dua sereal anu béda dina mangkok kuring unggal isuk. Gabungan karesep kuring kalebet All-Bran sareng Kellogg's Mini-Wheats, sareng Raisin Bran with Total."

-- Amy Rhodes, Owego, N.Y.

Ahli nutrisi kami nyatakeun "Kuring nyarankeun séréal ngagabungkeun," saur Nugent. "Ieu ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun rasa sereal karesep anjeun, nu bisa jadi teu kabeh nu tinggi di serat, kalawan sereal nu bener ngarangkep dina serat tapi sugan teu salah sahiji paporit Anjeun. Anjeun bakal meunang pangalusna duanana. sereal dunya - rasa hébat ditambah loba serat".

Microwaveable Kaajaiban

10. Séhat Sarapan Sandwich: Gelombang mikro buburger tanpa daging. Tutup panty ku irisan 1-ons kéju Cheddar lowfat sareng tempat dina muffin Inggris. Skor Nutrisi: 311 kalori, 5 g gajih.

"Kuring nyandak sarapan ieu damel tibatan tuangeun gancang."

- Sabine H. Lien, Winter Park, Fla.

Ahli gizi kami nyarios "Néangan patties kalayan 3 gram lemak atanapi kirang per 100 kalori," saur Elizabeth Somer, M.A., R.D, panulis Diet Asal (Henry Holt, 2002).

11. Panggang Kayu manis-Apel: Tempatkeun irisan dikupas tina 1 apel sedeng dina mangkok; luhurna kalayan 1/2 cangkir séréal dedak sareng sakelas kayu manis. Gelombang mikro dina luhur pikeun 2 menit. Skor Gizi: 167 kalori, 2 g lemak.

"Sarapan Ieu kawas apel microwaved cageur."

-- Mirella Mosca, Maple, Ontario, Kanada

12. Endog bule jeung bayem: gelombang mikro 3 bule endog jeung 1/2 cangkir defrosted kangkung beku pikeun 2 menit jeung nambahkeun hiji ciwit tina cabe hideung. Skor Nutrisi: 83 kalori, 0 g gajih.

"Nambahkeun satengah kentang Bliss Beureum masihan bodas endog sareng kangkung langkung oomph!"

-- Patricia Granata, Baltimore

Kantun Nikmat Smoothies

13. Smoothie "És Krim" buatan imah: Campur 1 gelas buah seger, 2 gelas susu skim, hiji paket 3-ons campuran langsung puding vanili nonfat sareng 1 gelas és anu ditumbuk salami 45 detik. Ngajadikeun 4 servings. Skor Gizi (1 cup): 100 kalori, 1 g gajih.

"Kuring kéngingkeun sababaraha kabutuhan buah sareng susu sapopoe ku kalancaran ieu."

- Mackenzie Taylor-McLaine, Pantai Dewey, Fla.

14. Shakeu Tahu Sumur: Campur 1 gelas jeruk atanapi nanas ku tegas 31/2 ons atanapi tahu sutra sareng 1/2 gelas buah dugi rata. Skor Gizi (1 cup): 342 kalori, 4 g gajih.

"Goyang ieu saé saatos latihan énjing mah!"

-- Lillian Breen, Natick, Mass.

15. Yogurt-Citrus Shake: Campur 1 cup yogurt vanili nonfat jeung 1/2 cangkir buah, 1/2 cangkir jus jeruk, 1 séndok flax tepung, 2 sendok gandum gandum jeung 1/2 cup és dina Blénder nepi ka rata. Skor Gizi (1 gelas): 372 kalori, 3 g gajih.

"Kuring nambihan sababaraha madu upami diperyogikeun sakedik manisan. Éta sapertos gaduh susu susu kanggo sarapan."

- Margarita Jager, Stow, Ohio

Ahli gizi kami nyarios "Buah seger dipak ku antioksidan, vitamin sareng serat anu ngalawan panyakit," saur Somer. "Tambihkeun, kuman gandum beunghar vitamin E sareng B. Smoothies mangrupikeun cara anu sampurna pikeun nambihan dua superfood ieu kana diet anjeun."

Ngaruwat Minggu Pangsaéna

(Resep nu butuh waktu saeutik deui tapi patut usaha)

16. Kentang jeung endog Hash: ngagabungkeun 2 dicincang bawang héjo sarta 1 strip turki Bacon dina mangkok jeung microwave 1 menit. Aduk 1 kentang diced sareng gelombang mikro 3-5 menit langkung. Tambahkeun uyah, cabé sareng 1 endog keok. Gelombang mikro dina jangkungna 11/2 menit deui. Sprinkle kalawan 1 séndok abon low-fat kéju Cheddar. Ngawula kalawan 1/2 cangkir bagian jeruk. Skor Nutrisi: 400 kalori, 10 g gajih.

"Kuring sakapeung ngahurungkeun ieu kana mini dahar peuting gancang ku nambahkeun hiji endog tambahan sarta nyiksikan tina Bacon".

-- Lana Harrison, Los Angeles

17. Omelet Opak Kéju: Dina wajan alit, gabungkeun 1/2 gelas endog ngagantian, 1/4 gelas cabé bébas gajih sareng 1 keureut lowfat kéju. Masak salami 5 menit. Sajikeun sareng 1 tomat beureum, diiris, di gigirna. Skor Gizi: 182 kalori, 5 g gajih.

"Dadar ieu langkung raoseun langkung ngagemuk tibatan aslina tina kéju dilebur di luhur."

-- Christy Neria, La Verne, Calif.

18. Oat Bran Blueberry Pancakes: Ngagabungkeun hiji 12-ounce pakét komérsial oat-bran pancake campuran kalawan 1 cup blueberries beku sarta 1/2 cangkir cai. Adonan sendok kana koper anu dilapis ku semprot masak nonstick anu raos butter. Masak pancake dina hiji sisi dugi ka gelembung nembongan, teras flip. Sajikeun sareng sakedik melon madu. Skor Gizi (2 pancakes sarta 1/2 cangkir honeydew melon): 157 kalori, 1,5 g gajih.

"Kuring sering ngadamel pancake tambahan pikeun beku sareng latihan deui pikeun énjing-énjing deui."

-- Julie Husman, Valencia, California.

Ahli nutrisi urang nyatakeun "Pancake ieu tinggi serat anu leyur, anu nurunkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung sareng diabetes sareng ngajagi anjeun langkung lami, janten anjeun kurang kamungkinan kana tuang siang engké," saur Somer. "Salian ti éta, blueberries mangrupikeun salah sahiji sumber antioksidan anu pangsaéna."

Sarapan Dina-Ngajalankeun

19. Sarapan dina Mangkok: Campur 1/2 cangkir unggal saos apel sareng yogurt vanili nonfat, 1 séndok téh gula coklat sareng sagelas kayu manis. Kulkas campuran sapeuting. Top kalayan 2 séndok Séréal Anggur-Kacangan sateuacan tuang. Skor Gizi: 250 kalori, 0,5 g gajih.

"Kuring ngadamel sakumpulan ageung ieu sareng nyimpen dina kulkas saminggu."

-- Rosemary Blethen, Antioki, Calif.

20. Cantaloupe jeung Kéju Pondok: Eusian satengah cantaloupe sedeng (siki dipiceun) jeung 1 cup lowfat kéju Pondok sarta sakeupeul leutik siki sunflower unsalted. Drizzle kalawan 1 séndok madu. Skor Gizi: 443 kalori, 10 g gajih.

"Beuteung kuring sénsitip teuing pikeun tuang naon waé anu beurat isuk-isuk, janten kombinasi ieu netepkeun burih kuring sareng masihan kuring énergi pikeun ngamimitian dinten."

- Lana Hawkins, Los Angeles

21. Apple Denmark Roll-Up: Teundeun 1/2 apal, sliced, 2 keureut ipis bagian-skim mozzarella kéju sarta 1/2 séndok téh gula jeung dash of kayu manis dina tortilla tipung. Bungkus sareng panas dina gelombang mikro salami 30 detik. Skor Gizi: 225 kalori, 7g gajih.

"Kuring ogé geus diusahakeun ieu dahar beurang ku nambahkeun sababaraha keureut lowfat madu ham. Ngan gulung eta nepi terasrasakeun!"

-- Sandy Johnson, Tulsa, Okla.

Ahli nutrisi kami nyatakeun "Apple Denmark Roll-Ups mangrupikeun mimiti-nutrisi pikeun dinten ieu," saur Nugent. "Éta nyayogikeun tilu kelompok tuangeun dina hiji - buah, susu sareng sisikian - idéal pikeun tuangeun anu lengkep. Upami nganggo 2 ons atanapi langkung kéju mozzarella, unggal roll-up nyayogikeun ampir satengah kalsium anu anjeun peryogikeun. sadidinten. "

Review pikeun