Latihan Dada Anu Pangsaéna: 5 Gerak kanggo Boobs Langkung Hadé

Eusina

• Review pikeun

Awéwé sering nyingkahan latihan dada, panginten bakal nyababkeun seueur anu henteu dipikahoyong. Sanajan kitu, aya loba mangpaat pikeun digawé dada anjeun, sarta anjeun tiasa ngajaga otot langsing bari ngalakukeun éta. Naha anjeun nuju nyiapkeun tanggal anu ditunggu-tunggu atanapi ngan ukur siap-siap pikeun usum strapless, entong ngantosan nyitak dada anu langkung saé.

Latihan ieu bakal nyiptakeun rekrutmen otot anu langkung ageung, anu nyababkeun pengeluaran kalori anu langkung ageung saatos latihan, sareng unggal gerakan bakal ngabantosan anjeun tetep kuat pikeun kagiatan sapopoé, sapertos nempatkeun kotak baju usum tiis dina rak anu luhur pikeun neundeun. Tarik kaluar camis sareng strut barang anjeun kalayan percaya diri.

Kumaha Ieu Karya

Pikeun unggal latihan, lengkepan saloba pangulangan sabisa dina 60 detik. Ulah istirahat antara gerakan.

Anjeun bakal Peryogikeun

Anduk alit sareng lantai kai atanapi lantip.

1. Perky Press-Out: Dimimitian ku opat-opat, panangan lempeng sareng lébar taktak, dua leungeun napel pageuh kana anduk. Lalaunan nurunkeun awak anjeun bari sakaligus mencét leungeun anjeun sarta anduk ka hareup sajauh mungkin, pastikeun pikeun ngajaga awak anjeun dina garis lempeng ti sirah nepi ka tuur. Undur sareng balikeun deui.

Tip pelatih: Pikeun mastikeun formulir ditangtoskeun sapanjang move ieu, kalibet inti anjeun bari fokus dina ngajaga awak anjeun dina garis lempeng, teu sabaraha jauh anjeun tiasa nyorong anduk.

2. 2-Piece Slide-Out (Sisi Katuhu): Dimimitian ku opat-opat, panangan lempeng sareng lébar taktak, leungeun katuhu liren kana anduk. Lalaunan turunkeun awak anjeun bari sakaligus mencét leungeun katuhu anjeun ka gigir, pastikeun ngajaga awak anjeun dina garis lempeng tina sirah dugi ka tuur. Undur sareng balikeun deui.

Tip pelatih: Geser anduk kaluar rada di awal jeung konsentrasi dina formulir, sabab latihan ieu jalan awak dina sudut nu beda.

3. 2-Piece Slide-Out (Sisi Kénca): Ngulang latihan nganggo kénca.

Tip Pelatih: Pura-pura aya jalma anu nyumput di tukangeun anjeun sareng nyingsieunan anjeun. Ieu bakal ngabantosan beuteung anjeun tetep rata sareng balik deui rata.

4. Wax On, Wax Off (Sisi Katuhu): Dimimitian dina posisi pushup tradisional jeung suku pinuh ngalegaan jeung leungeun disimpen langsung handapeun taktak. Tempatkeun anduk dina panangan katuhu. Dina hiji gerakan ngabeledug, mimitian ngurilingan leungeun katuhu sabalikna-jarum jam salami 30 detik. Lajeng pindah ka jarum jam pikeun sésana 30 detik.

Tip pelatih: Konsentrasi dina kontraksi jeung squeezing otot pectoral Anjeun sabisa mungkin pikeun mastikeun jumlah maksimum serat otot direkrut-sahingga ngaduruk langkung kalori malah sanggeus anjeun geus rengse pindah.

5. Lilin Hurung, Lilin Pareum (Sisi Kénca): Ngulang latihan nganggo kénca.

Tip pelatih: Sanaos gerakan ieu museurkeun kana dada anjeun, éta mangrupikeun latihan awak total. Janten tong hilap ngalaksanakeun suku, taktak, sareng panangan. Squeeze, squeeze, sarta ngomong pamit ka kéju!

Review pikeun