9 Manpaat Kaséhatan sareng Gizi Pir

Eusina

• 1. Kacida bergizi
• 2. Bisa ngamajukeun kaséhatan usus
• 3. Ngandung sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun
• 4. Kagungan sipat anti radang
• 5. Bisa nawiskeun épék antikanker
• 6. Patali sareng résiko diabetes anu langkung handap
• 7. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung
• 8. Bisa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• 9. Gampang pikeun nambihan tuangeun
• Garis handap

Pir mangrupikeun buah anu amis, bentukna bél anu parantos dinikmati ti saprak jaman kuno. Éta tiasa didahar garing atanapi lemes.

Aranjeunna henteu ngan ukur nikmat tapi ogé nawiskeun seueur manpaat kaséhatan anu didukung ku élmu.

Ieu mangrupikeun 9 manpaat kaséhatan anu matak tina pir.

1. Kacida bergizi

Pir aya sababaraha jinis anu béda. Bartlett, Bosc, sareng D'Anjou pir mangrupikeun anu paling kawéntar, tapi sakitar 100 jinis dipelak sadunya ().

Pir ukuran sedeng (178 gram) nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 101
• Protéin: 1 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 6 gram
• Vitamin C: 12% tina Nilai Harian (DV)
• Vitamin K: 6% tina DV
• Kalium: 4% tina DV
• Tambaga: 16% tina DV

Pelayanan anu sami ieu ogé nyayogikeun sajumlah alit folat, provitamin A, sareng niacin. Folat sareng niasin penting pikeun fungsi sélular sareng produksi tanaga, sedengkeun provitamin A ngadukung kasihatan kulit sareng penyembuhan luka (,,).

Pir ogé mangrupikeun sumber mineral anu penting, sapertos tambaga sareng kalium. Tambaga maénkeun peran imunitas, metabolisme koléstérol, sareng fungsi saraf, sedengkeun kalium ngabantosan kontraksi otot sareng fungsi jantung (,,,).

Naon deui, buah ieu mangrupikeun sumber antioksidan polifenol anu hadé, anu ngajagi tina karusakan oksidatif. Pastikeun pikeun tuang sadayana pir, sabab mesék anu boasts dugi ka genep kali langkung polifenol tibatan daging (,).

Ringkesan Pir biasana beunghar ku folat, vitamin C, tambaga, sareng kalium. Aranjeunna ogé sumber antioksidan polifénol anu saé.

2. Bisa ngamajukeun kaséhatan usus

Pir mangrupikeun sumber serat anu leyur sareng leyur anu hadé, anu penting pisan pikeun kaséhatan pencernaan. Serat ieu ngabantosan ngajaga teratur tina usus ku ngalemeskeun sareng nyebatkeun tai ().

Hiji buah pir sedeng (178 gram) bungkus 6 gram serat - 22% kabutuhan serat sadidinten anjeun (,).

Salaku tambahan, serat leyur tuang baktéri séhat dina peujit anjeun. Sapertos kitu, aranjeunna dianggap prebiotics, anu aya hubunganana sareng sepuh anu séhat sareng ningkat imunitas ().

Utamana, serat tiasa ngabantosan kabebeng. Dina panilitian 4-minggu, 80 déwasa kalayan kaayaan kieu nampi 24 gram pektin - jinis serat anu aya dina buah - per dinten. Aranjeunna ngalaman relief kabebeng sareng tingkat ningkat baktéri Gut anu séhat ().

Kusabab kulit pir ngandung serat anu jumlahna penting, langkung saé tuang buah ieu henteu nganggo lapisan ().

Ringkesan Pir nawiskeun serat dietary, kalebet prebiotics, anu ngamajukeun rutinitas usus, ngabebaskeun konstipasi, sareng kaséhatan pencernaan umum. Pikeun kéngingkeun serat anu paling seueur tina pir anjeun, tuang kalayan kulit hurung.

3. Ngandung sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun

Pir nawiskeun seueur sanyawa pepelakan anu nguntungkeun anu masihan buah-buahan ieu warna na béda-béda.

Salaku conto, anthocyanins nginjeumkeun warna ruby-beureum kana sababaraha pir. Sanyawa ieu tiasa ningkatkeun kasihatan jantung sareng nguatkeun saluran getih (,).

Sanaos panilitian khusus ngeunaan anthocyanins pir diperyogikeun, seueur panilitian penduduk nunjukkeun yén asupan tinggi pangan-euyeub anthocyanin sapertos berry aya hubunganana sareng pangirangan résiko panyakit jantung.

Pir kalayan kulit héjo nganggo lutein sareng zeaxanthin, dua sanyawa anu diperyogikeun pikeun ngajaga visi anjeun langkung seukeut, utamina nalika anjeun umurna ().

Deui, seueur sanyawa pepelakan anu nguntungkeun ieu terkonsentrasi dina kulit (,,).

Ringkesan Pir ngagaduhan seueur sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun. Jalma anu aya dina pir beureum tiasa ngajagi kasihatan jantung, sedengkeun anu dina pir héjo tiasa ngamajukeun kasihatan panon.

4. Kagungan sipat anti radang

Sanaos peradangan mangrupikeun réspon imun anu normal, peradangan kronis atanapi jangka panjang tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun. Éta aya hubunganan sareng panyawat anu tangtu, kalebet panyakit jantung sareng diabetes tipe 2 ().

Pir mangrupikeun sumber euyeub antioksidan flavonoid, anu ngabantosan ngalawan peradangan sareng tiasa ngirangan résiko panyakit ().

Sababaraha ulasan ageung ngabeungkeut asupan flavonoid anu tinggi kana résiko anu ngirangan panyakit jantung sareng diabetes. Épék ieu tiasa janten sabab sipat sanyawa ieu anti-radang sareng antioksidan (,,).

Naon deui, pir ngarangkep sababaraha vitamin sareng mineral, sapertos tambaga sareng vitamin C sareng K, anu ogé merangan peradangan (6,,).

Ringkesan Pir mangrupikeun sumber flavonoid anu euyeub, anu mangrupakeun antioksidan anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng ngajagi tina panyawat tertentu.

5. Bisa nawiskeun épék antikanker

Pir ngandung sababaraha rupa sanyawa anu tiasa nunjukkeun sipat antikanker. Salaku conto, kandungan anthocyanin sareng asam cinnamic na parantos kabuktosan pikeun merangan kanker (, 26,).

Sababaraha studi nunjukkeun yén diét beunghar ku buah, kalebet pir, tiasa ngajagaan ngalawan sababaraha kanker, kalebet anu aya dina paru-paru, lambung, sareng kandung kemih (,).

Sababaraha studi populasi nunjukkeun yén buah-buahan anu beunghar flavonoid sapertos pir tiasa ogé ngajagaan ngalawan kanker payudara sareng ovarium, sahingga buah ieu pilihan khususna pinter pikeun awéwé (,,).

Nalika tuang langkung seueur buah tiasa ngirangan résiko kangker anjeun, peryogi langkung seueur panilitian. Pir teu matak dianggap gaganti pangobatan kanker.

Ringkesan Pir ngandung seueur sanyawa pepelakan anu kuat anu tiasa ngagaduhan sipat merangan kanker. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

6. Patali sareng résiko diabetes anu langkung handap

Pir - khususna variétas beureum - tiasa ngabantosan résiko diabetes.

Hiji studi ageung di langkung ti 200,000 jalma mendakan yén tuang 5 atanapi langkung porsi mingguan buah-buah anu euyeub anthocyanin sapertos pir beureum pakait sareng résiko 23% langkung handap pikeun diabetes tipe 2 (,).

Salaku tambahan, panilitian beurit nyatet yén sanyawa pepelakan, kalebet anthocyanins, dina mesék pir dipidangkeun duanana pangaruh anti diabetes sareng anti radang (35).

Naon deui, serat dina pir ngalambatkeun pencernaan, masihan awak anjeun langkung waktos kanggo ngarobih sareng nyerep karbohidrat. Ieu ogé tiasa ngabantosan ngatur kadar gula getih, berpotensi ngabantosan nyegah sareng ngendalikeun diabetes ().

Ringkesan Pir tiasa ngabantosan résiko anjeun diabetes tipe 2 kusabab serat sareng kandungan anthocyanin na.

7. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung

Pir tiasa nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung.

Antioksidan procyanidin maranéhna tiasa ngirangan kaku dina jaringan jantung, nurunkeun koléstérol LDL (bad), sareng ningkatkeun kolesterol HDL (saé) (,,).

Mesek ngandung antioksidan penting anu disebat quercetin, anu panginten nguntungkeun kaséhatan jantung ku turunna peradangan sareng ngirangan faktor résiko panyakit jantung sapertos tekanan darah tinggi sareng kadar kolesterol (,).

Hiji studi di 40 déwasa kalayan sindrom métabolik, sakumpulan gejala anu ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun, mendakan yén tuang 2 pir sedeng unggal dinten salami 12 minggu nurunkeun faktor résiko panyakit jantung, sapertos tekanan darah tinggi sareng kuriling pinggang ().

Panilitian anu ageung 17 taun di langkung ti 30,000 awéwé ngungkabkeun yén unggal bagian 80-gram buah unggal dintenna ngirangan résiko panyakit jantung ku 6-7%. Pikeun kontéks, 1 pir sedeng beuratna sakitar 178 gram (,).

Salajengna, asupan teratur pir sareng buah bodas anu dibénténg bodas panginten ngirangan résiko stroke. Hiji studi 10 taun di langkung ti 20.000 jalma ditangtukeun yén unggal 25 gram buah bodas tina fleshed anu didahar unggal dintenna ngirangan résiko stroke 9% ().

Ringkesan Pir anu beunghar antioksidan anu kuat, sapertos procyanidins sareng quercetin, anu tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung ku ningkatkeun tekanan darah sareng koléstérol. Dahar pir sacara teratur ogé tiasa ngirangan résiko stroke.

8. Bisa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Pir nyaéta kalori kirang, seueur cai, sareng dibungkus ku serat. Kombinasi ieu ngajantenkeun aranjeunna katuangan anu ramah beurat-beurat, kusabab serat sareng cai tiasa ngabantosan anjeun pinuh.

Nalika pinuh, anjeun sacara alami kirang rawan tetep tuang.

Dina hiji diajar 12-minggu, 40 déwasa anu ngahakan 2 pir unggal dinten kaleungitan dugi ka 1,1 inci (2,7 cm) tina kuriling pinggang ().

Tambih Deui, panilitian 10-minggu mendakan yén awéwé anu nambihan 3 buah pir unggal dintenna pikeun diet biasana leungit rata-rata 1,9 pon (0,84 kg). Éta ogé ningali paningkatan dina profil lipidna, pananda kasihatan jantung ().

Ringkesan Dahar pir sacara teratur tiasa ngabantosan anjeun ngaraos pinuh kusabab seueur cai sareng seratna. Dina gilirannana, ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

9. Gampang pikeun nambihan tuangeun

Pir aya sapanjang taun sareng gampang dipanggihan di kaseueuran toko.

Dahar sadayana - sareng sakeupeul kacang upami anjeun milih - aranjeunna nyayogikeun snack anu saé. Éta ogé gampang pikeun nambihkeun kana katuangan karesep anjeun, sapertos oat, salad, sareng leueur.

Métode masak populér diantarana ninggang sareng nyéépkeun. Pir tiasa ngalengkepan hayam atanapi daging babi khususna ogé. Éta ogé paséa kalayan saé sareng rempah-rempah sapertos kayu manis sareng pala, kéju sapertos Gouda sareng brie, sareng bahan-bahan sapertos jeruk nipis sareng coklat.

Nanging anjeun milih ngahakanana, émut kalebetkeun kulit pikeun kéngingkeun seueur nutrisi.

Ringkesan Buah pir seueur sayogi sareng gampang ditambihkeun dina diet anjeun. Anjeun tiasa tuang sadayana sareng kulit dina atanapi lebetkeun kana piring utama. Buah-buahan ieu langkung raoseun nalika dipanggang atanapi dirajang.

Garis handap

Pir mangrupikeun buah pembangkit listrik, serat bungkus, vitamin, sareng sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun.

Nutrisi ieu panginten merangan peradangan, ngamajukeun kaséhatan usus sareng jantung, ngajagi tina panyawat tertentu, bahkan ngabantosan ngirangan beurat awak.

Ngan pastikeun tuang mesék, sabab ngagaduhan seueur nutrisi buah ieu.