7 Cara Aerial Yoga Bakal Ngalaksanakeun Latihan Anjeun ka Tingkat Salajengna

Eusina

• 1. Taya kaahlian (atawa sapatu!) diperlukeun
• 2. Ieu salah sahiji pangalusna AB workouts sabudeureun
• 3. Anjeun bakal flip pikeun thrill tina éta
• 4. Mat pose janten langkung gampang dikuasai
• 5. Éta kaitung ogé kardio
• 6. Éta enol-pangaruh
• 7. Anjeun bakal milampah perasaan Zen
• Review pikeun

Tingalian munggaran anjeun dina tren kabugaran pangénggalna panginten aya dina Instagram (#AerialYoga), dimana gambar-gambar pose yoga anu éndah, ngabantah gravitasi parantos ngalobaan. Tapi anjeun henteu kedah janten akrobat-jauh ti éta-pikeun diajar sareng resep latihan hawa, atanapi antigravitasi.

Kelas-kelas éta saéstuna ngamimitian narik daya tarik dina bentuk yoga sababaraha taun ka pengker (aranjeunna saprak ngabanging kalebet hibrida, kalebet barre hawa) sareng mimiti narik pendatang sareng yoga anu sami. Intina: Luncat kana tempat tidur gantung anu sapertos leueur, anu disidemkeun tina lalangit sareng ngadukung beurat awak pinuh anjeun. Anjeun bakal maneuver lawon supados anjeun nahan pose (sapertos headstands) atanapi ngalakukeun trik (swings, back-flips) di jerona, atanapi anjeun bakal ngagunakeun éta sapertos palatih gantung TRX, pikeun ngadukung suku anjeun pikeun latihan sapertos push. -up atanapi korma anjeun kanggo dips triceps. (Tambih Deui, gambar anu hadé dina tempat tidur gantung sutra didamel pikeun emas Instagram.)

Latihan out-of-the-box ieu sanés gimmick: Panaliti anyar ti American Council on Exercise (ACE) mendakan yén awéwé anu ngalakukeun tilu kelas yoga hawa 50 menit saminggu salami genep minggu kaleungitan rata-rata dua satengah. pon, 2 persen lemak awak, sareng sakitar hiji inci tina pingpingna, sadayana bari amping VO2 max (ukuran kabugaran) ku 11 persen. Nyatana, yoga hawa cocog salaku latihan intensitas sedeng anu, kadang-kadang, tiasa ngalangkungan ka daérah anu kuat. Kelas anu leuwih athletic-kawas AIR (airfitnow.com), nu incorporates unsur udar, Pilates, ballet, sarta HIIT- "nyebutkeun hiji respon fisiologis malah leuwih sengit," nyebutkeun pangarang ulikan Lance Dalleck, Ph.D., asisten. profésor olahraga sareng élmu olahraga di Western State Colorado University. Tarjamahan: hasilna langkung ageung!

Sanaos kabugaran hawa parantos ngamimitian janten salah sahiji hal anu anjeun kedah cicing di New York City atanapi Los Angeles pikeun dicobian, kasadiaanna parantos sumebar. Gym Crunch (crunch.com) nawiskeun kelas hawa udara sareng hawa hiber udara sacara nasional; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) dipidangkeun di studio di sakumna nagara; sareng klub butik sapertos AIR gaduh lokasi di seueur kota. Anjeun bahkan tiasa ngagaleuh tempat tidur gantung nyalira sareng ngalakukeun latihan hawa di bumi. (Harrison AntiGravity Hammock hadir sareng tempat tidur gantung, sadayana anu anjeun peryogikeun kanggo nyetélna, sareng DVD latihan, $ 295 dina antigravityfitness.com.)

Janten langkung gampang ti kantos pencét kelas ayunan-sareng sanés ngan ukur pikeun ngaduruk gajih sareng dorongan ageung pikeun tingkat kabugaran anjeun. Ieu anu leres-leres netepkeun latihan hawa ti alternatip alternatip. (Yoga hawa mangrupikeun salah sahiji tina sababaraha gaya yoga wacky anyar anu anjeun kedah nyobian.)

1. Taya kaahlian (atawa sapatu!) diperlukeun

Hayu matapelajaran uji coba ACE janten conto: Genep belas awéwé anu dipilih sacara acak, umur 18 dugi 45 taun, ngabuktikeun yén anjeun tiasa laksanakeun latihan hawa rada tiis sareng masih kénéh tetep hirup. Kaseueuran studio yoga hawa gaduh kelas pikeun anu mimiti-waktos, sareng AIR nawiskeun kelas "pondasi" kanggo anu nembé ngamimitian.

2. Ieu salah sahiji pangalusna AB workouts sabudeureun

"Kauntungan pikeun nyandak rutinitas anjeun tina taneuh nyaéta anjeun kaleungitan stabilitas anjeun; anjeun bakal mimiti ngiringan inti anjeun langsung tanpa sadar," saur Lindsey Duggan, anu ngagaduhan AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"Jujur éta mangrupikeun latihan anu paling épéktip anu kuring tingali dina sababaraha waktos." Mémang, teu ukur awéwé dina ulikan ACE motong hiji inci, tapi aya ogé bukti anecdotal ieu ti Dalleck: Ampir sakabéh aranjeunna commented on perasaan saolah-olah kakuatan inti maranéhanana ningkat nyirorot leuwih genep minggu. (Nyangkut kana taneuh? Coba aliran vinyasa ieu anu nyusut abs anjeun.)

3. Anjeun bakal flip pikeun thrill tina éta

Bayangkeun kumaha kasenangan maén akrobat salami sajam. Ujug-ujug anjeun nuju ngalakukeun trik senam anu anjeun henteu biasana nyobian tanpa ngabantosan tina sutra gantung. "Faktor anu pikaresepeun nyaéta anu nyandak klien kami tetep sareng kelas," saur Duggan. Sareng anjeun henteu peryogi panilitian pikeun nyarioskeun ka anjeun yén upami anjeun resep latihan, anjeun panginten bakal sering ngalakukeunana.

4. Mat pose janten langkung gampang dikuasai

Parantos damel dina sirah anjeun atanapi stand forearm dina yoga? Poho najong kana témbok sareng pertimbangkeun ieu: "Sutra ngabungkus awak anjeun sareng ngadukung anjeun dina pose sesah sapertos inversions, masihan anjeun pangalaman kumaha pose kedah dirasakeun," saur Duggan. Istilah sanésna, nyandak sababaraha kelas hawa tiasa angkat game anjeun dina kelas yoga biasa anjeun ogé.

5. Éta kaitung ogé kardio

Panaliti ACE nyangka bakal aya firming awak pinuh. "Peserta diajar ningkatkeun massa otot sareng nurunkeun massa gajih di sadayana, janten kamungkinan yoga hawa nawiskeun kauntungan ngawangun kakuatan," saur Dalleck. (Ngarep-ngarep ningali definisi dina taktak sareng panangan anjeun khususna, saur Duggan.) Tapi para élmuwan kaget kusabab kumaha kardio intensitas bentuk yoga ieu. "Dina awal pangajaran, urang henteu kedah ngantisipasi yén réspon fisiologis kana yoga hawa bakal saluyu sareng bentuk latihan kardio anu langkung tradisional, sapertos bersepeda sareng ngojay," saur Dalleck. Aranjeunna mendakan yén kalori ngabeuleum-320 kalori dina hiji sési yoga hawa 50 menit-nyatana saluyu sareng kakuatan leumpang.

6. Éta enol-pangaruh

Naha anjeun ngagaduhan masalah dengkul atanapi henteu, nambihan sababaraha latihan anu rendah atanapi henteu aya dampak anu saé pikeun anjeun, sareng kelas hawa anu pas dina sendi, saur Dalleck.

7. Anjeun bakal milampah perasaan Zen

Panilitian nunjukkeun yén kagiatan pipikiran-awak tiasa ngirangan setrés, sareng yoga hawa ogé henteu terkecuali. Seueur kelas ditungtungan ku anjeun ngagolér dina savasana, kepompong dina ayunan nalika anjeun ayun-ayun ti sisi ka sisi. Ngobrol ngeunaan bagja kaluar!

Review pikeun