Mangpaat lumpat di pantai

Eusina

• Perhatosan nalika lumpat di pantai
• Eureun janten cicingeun
• Kumaha ngamimitian ngaji di pantai

Mangpaat lumpat di pantai kalebet ningkat kapasitas pernapasan sareng AC. Mangpaat anu sanésna nyaéta:

• Kaleungitan beurat sabab sakitar 500 kalori leungit unggal jam;
• Kandel suku, utamina nalika ngajalankeun kana pasir lemes;
• Ngalawan cellulite pingping sareng imbit sabab meryogikeun seueur otot ieu;
• Ningkatkeun kasaimbangan sareng anggapan awak sorangan, kalayan kirang seueur beban kana sendi;
• Nguatkeun sistim imun, ngantepkeun awak kuat ngalawan mikroorganisme;
• Ngaronjatkeun wanda sabab éta ngaleupaskeun endorphins kana aliran getih sareng hubungan sareng alam ngirangan setrés.

Ngajalankeun keusik lemes meryogikeun usaha anu langkung seueur pikeun kaluar kaki anjeun tina keusik sareng tetep gancang, janten ieu olahraga anu henteu cocog pikeun jalma anu cicingeun sareng anu meryogikeun perawatan anu tangtu. Sababaraha kaayaan anu tiasa kajantenan nyaéta pulas suku atanapi ngaraos nyeri seukeut dina bagéan gurat beuteung, anu kawéntar salaku "nyeri keledai".

Perhatosan nalika lumpat di pantai

Sababaraha pancegahan penting anu kedah dilaksanakeun nalika ngajalankeun di pantai nyaéta:

• Ngajalankeun isuk-isuk atanapi sore, nalika suhunya langkung lemes;
• Anggo sapatu lari anu saé anu nyerep pangaruhna sareng gampang dirobih (nalika lumpat dina keusik anu heuras);
• Candak sabotol cai atanapi inuman isotonik pikeun ngagentos cairan sareng mineral anu leungit tina kesang;
• Larapkeun tabir surya di sadaya daérah anu kakeunaan panonpoé, pikeun nyingkahan lesi kulit;
• Anggo topi atanapi cap sareng kacamata hideung pikeun ngajagaan wajah sareng panon anjeun.

Pancegahan anu sanés anu tiasa ditingalkeun nyaéta ngagunakeun méteran frékuénsi pikeun niténan paripolah haté, nyiptakeun kaayaan fisik sareng ogé pikeun ngahontal penurunan beurat.

Kieu kumaha ngitung detak jantung anjeun pikeun leungitna beurat.

Eureun janten cicingeun

Saha waé anu hoyong tinggaleun gaya hirup cicing waé kedah ngamimitian lalaunan. Idéalna nyaéta mimitian ku jalan-jalan dina aspal sareng laun-laun ngencengkeun langkah anjeun. Saatos sababaraha minggu, anjeun tiasa mimiti ngaji, tapi lalaunan sareng, nalika balapan janten langkung gampang sareng gampang, anjeun tiasa ngantunkeun aspal kanggo keusik di pantai.

Kumaha ngamimitian ngaji di pantai

Pikeun ngamimitian ngaji di pantai, langkung saé, dina minggu-minggu munggaran, lumpat langkung caket kana cai, dimana keusikna langkung sesah, tapi merhatoskeun ka lamping bumi. The flatter éta, anu hadé. Saatos latihan, anjeun tiasa mimiti ngaji dina keusik lemes, tapi ieu kedah dijaga. Penting pikeun museurkeun perhatian anjeun kana ngaji sabab, sabab keusik lemes langkung henteu rata, résiko ngabalikeun suku anjeun sareng nyababkeun cilaka dina cangkéng sareng tulang tonggong lumbar langkung ageung.

Waktos ngajalankeun gumantung kana tujuan masing-masing sareng kasadiaan waktos. Nalika tujuanana pikeun ngirangan beurat kusabab anjeun kaleuwihan beurat, balapan kedah sahenteuna 20 menit, kalayan 5 menit munggaran pemanasan sareng 5 menit terakhir tiis. Salaku tambahan, penting pikeun manteng sateuacan sareng saatos ngaji. Baca langkung lengkep ihwal: 7 tip kanggo ngajalankeun nalika anjeun kaleuwihan beurat.

Upami anjeun gumbira lumpat di pantai, tong hilap anjeun kedah hidrasi sorangan, janten ieu resep pikeun isotop alami anu disiapkeun ku ahli gizi Tatiana Zanin:

Ieu sababaraha manjang anu tiasa anjeun laksanakeun:

• Latihan manjang pikeun suku
• Latihan manjang pikeun leumpang