Naon protéinna (sareng 10 alesan didahar)

Eusina

• 1.Ngahasilkeun massa otot
• 2. Ngahasilkeun antibodi
• 3. Ngajaga kulit sareng rambut anu séhat
• 4. nyaimbangkeun hormon
• 5. Jaga sistem saraf anu saé
• 6. Pamulihan tatu sareng operasi
• 7. Ngangkut oksigén
• 8. Nyayogikeun énergi
• 9. Ngajaga kaséhatan babarengan
• 10. Intisari sareng nyerep tuangeun
• Jumlah protéin pikeun didahar per dinten

Protéin mangrupikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun awak pikeun ngahasilkeun bagian penting dina awak, sapertos otot, hormon, jaringan, kulit sareng rambut. Salaku tambahan, protéin mangrupikeun neurotransmitter, anu tanggel waler pikeun ngalirkeun dorongan saraf anu ngawangun pikiran sareng paréntah fisik pikeun awak pikeun gerak.

Protéin mangrupikeun nutrisi anu aya dina tuangeun sapertos daging, lauk, endog sareng produk susu, ogé dina kadaharan anu asalna tina pepelakan, sapertos kécap, kacang, kacang, wijén sareng lentil.

Ieu 10 alesan pikeun tuang protéin:

1.Ngahasilkeun massa otot

Protéin mangrupikeun gizi ésénsial pikeun pangropéa sareng paningkatan massa otot, sabab pikeun otot janten tumuh perlu dipiboga, salian ti prakték kagiatan fisik rutin, konsumsi anu cukup pikeun protéin anu saé, sapertos anu aya dina kadaharan sato asal, sapertos daging, hayam sareng endog.

Jumlah protéin anu dikonsumsi pikeun hipertrofi beda-beda numutkeun beurat sareng jinis sareng jumlah kagiatan fisik anu dipraktekeun. Tingali kadaharan mana anu ngabantosan anjeun kéngingkeun massa otot.

2. Ngahasilkeun antibodi

Antibodi awak sareng sél pertahanan didamel tina protéin, sareng tanpa asupan nutrisi anu cekap ieu sistem imun lemah sareng awak janten langkung rentan panyakit sareng inféksi.

Salian ti konsumsi protéin anu nyukupan, nutrisi sanés sapertos séng, selenium sareng omega-3 ogé penting pikeun ngajaga imunitas anu saé. Tingali tip pikeun nguatkeun sistim imun anjeun.

3. Ngajaga kulit sareng rambut anu séhat

Protéin tanggung jawab ngawangun kolagén, zat anu masihan pageuh kana kulit sareng nyegah kerutan sareng tanda éksprési. Salaku tambahan, keratin, komponén utama rambut, ogé protéin, sabab éta rambut anu séhat peryogi nutrisi ieu.

Penting pikeun diémutan yén tuangeun sapertos daging sareng endog, anu sacara alami beunghar protéin, utamina jawab ngahasilkeun kolagén sareng keratin, janten teu kedah pokus kana suplemén dahareun atanapi kolagén.

4. nyaimbangkeun hormon

Hormone ogé zat dina awak anu dibentuk ku protéin, sahingga, pikeun ngagaduhan kasaimbangan hormon anu saé, perlu leres-leres ngonsumsi gizi ieu. Masalah sapertos Sindrom Ovary Polycystic, setrés atanapi kahariwang tiasa disababkeun ku parobahan hormonal, sareng diet saimbang penting pisan pikeun ningkatkeun gejala sareng ngarawat panyakit.

5. Jaga sistem saraf anu saé

Neurotransmitter sapertos adrenalin sareng asetilkolin didamel tina protéin, sareng tanggel waler pikeun ngalirkeun impuls saraf anu ngahasilkeun pikiran, émosi sareng paréntah anu ngajantenkeun sakujur awak bergerak sareng fungsina leres.

6. Pamulihan tatu sareng operasi

Protéin mangrupikeun dasar utami pikeun pembentukan jaringan énggal, diperyogikeun pikeun cageur deui masalah sapertos luka sareng teureuh bedah. Éta mangrupikeun bagian penting dina awak, sapertos pembuluh darah, jaringan konéktip, sél, kolagén sareng kulit, sareng penting pikeun ngonsumsi protéin anu cekap saatos operasi ageung, sapertos operasi jantung sareng cangkok organ.

7. Ngangkut oksigén

Sél getih beureum, sél anu tanggung jawab pikeun ngangkut oksigén dina getih, diwangun ku protéin, sabab éta konsumsi rendah nutrisi ieu tiasa nyababkeun masalah sapertos anémia, kalemahan, pucuk sareng kurangna disposisi.

8. Nyayogikeun énergi

Salaku tambahan karbohidrat sareng lemak, protéin ogé tiasa dianggo salaku substrat pikeun ngahasilkeun énergi dina awak sareng ngatur glukosa getih, khususna diét rendah karbohidrat. Unggal gram protéin nyayogikeun 4 kcal, jumlah anu sami disayogikeun ku karbohidrat.

9. Ngajaga kaséhatan babarengan

Sendi dibentuk ku urat sareng gaduh ageung kolagén, anu janten panyangga antara tulang, ngahambat pakeun na penampilan kanyeri. Janten, sabab kolagén didamel tina protéin, éta ogé penting pikeun ngajaga kaséhatan sendi anu saé sareng nyegah cilaka nalika latihan fisik, anu sering nyaring sendi. Tingali kanggo naon sareng iraha nganggo kolagén.

10. Intisari sareng nyerep tuangeun

Jus lambung sareng énzim pencernaan diwangun ku protéin, tanggel waler pikeun ngabagi tuangeun partikel anu langkung alit anu bakal diserep ku peujit.

Salaku tambahan, sél peujit gaduh transporters anu dibentuk ku protéin sareng anu janten panto anu ngamungkinkeun asupna nutrisi anu dicerna dina awak.

Jumlah protéin pikeun didahar per dinten

Jumlah protéin anu perlu didahar per dintenna beda-beda numutkeun beurat jalma sareng kagiatan fisik anu dilaksanakeun. Salaku conto, déwasa anu:

• Henteu ngalaksanakeun kagiatan fisik peryogi 0,8 g protéin kanggo unggal kg beurat;
• Prakték kagiatan fisik ringan peryogi 1.1 dugi 1.6 g protéin per kg beurat awak;
• Ngalatih latihan beurat peryogi 1,5 dugi 2 g protéin per kg beurat awak.

Ieu ngandung harti yén binaragawan anu gaduh 70 kg kedah ngonsumsi 105 g dugi 140 g protéin, anu kedah disebarkeun sadidinten pikeun ngagaduhan hasil anu saé pikeun pangropéa sareng produksi massa otot. Papanggih 10 Suplemén pikeun kéngingkeun massa otot.

Kanggo diajar langkung seueur ngeunaan tuangeun anu beunghar protéin, tonton video ieu: