9 manpaat kaséhatan apel sareng kumaha cara meakeun

Eusina

• 1. Ngajaga tina panyawat kardiovaskular
• 2. Ngadalikeun diabetes
• 3. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• 4. Ngaronjatkeun fungsi usus
• 5. Ngaleungitkeun nyeri beuteung
• 6. Nyegah kanker
• 7. Nyegah rongga
• 8. Ngaronjatkeun fungsi otak
• 9. Ngalaunan sepuh
• Kumaha cara ngagunakeun apel pikeun ngaraosan manpaatna
• Méja inpormasi gizi
• Resep séhat nganggo apel
• Apel dipanggang sareng kayu manis
• Jus apel

Apel mangrupikeun buah anu asalna ti Asia anu ngabantosan pikeun ngendalikeun sababaraha panyakit sapertos diabetes, nurunkeun koléstérol, salian ningkatkeun pencernaan anu nyumbang kana panggunaan nutrisi anu langkung saé. Apel ogé dituduhkeun pikeun anu hoyong turun beurat, kusabab éta beunghar serat sareng gaduh sababaraha kalori.

Salaku tambahan, apel beunghar pektin, vitamin, mineral sareng antioksidan anu ngabantosan nguatkeun sistim imun sareng ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan anu sanés.

Kauntungan utama tina apel nyaéta:

1. Ngajaga tina panyawat kardiovaskular

Apel euyeub ku pektin, serat anu leyur, anu meta ku ningkatkeun pencernaan sareng ngirangan nyerep lemak tina tuangeun. Janten, éta ngabantosan dina ngirangan koléstérol anu mangrupikeun zat anu bertanggung jawab pikeun pamekaran panyakit kardiovaskular sapertos inféksi miokardium atanapi aterosklerosis. Pariksa resep homemade pikeun nurunkeun kolesterol.

Salaku tambahan, apel ngagaduhan polifenol anu gaduh épék antioksidan anu ngabantosan ngendalikeun tekanan getih sareng ogé ngirangan résiko stroke.

2. Ngadalikeun diabetes

Polifenol anu aya dina apel nyegah karusakan dina sél béta pankréas, anu tanggung jawab ngahasilkeun insulin. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tuang apel sapoé ngirangan karusakan sél ieu ku nurunkeun résiko kasakit diabetes.

Salaku tambahan, tindakan antioksidan tina polifenol ngirangan nyerep gula, nyumbang kana pangirangan glukosa getih. Pariksa 13 buah-buahan sanés anu disarankeun pikeun penderita diabetes.

3. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Apel euyeub ku serat sareng cai anu ngabantosan anjeun ngaraosan langkung lami deui, ngirangan napsu, anu mangrupikeun kauntungan pikeun anu kedah ngirangan beurat.

Salaku tambahan, pektin anu aya dina apel ngabantosan pikeun ngirangan nyerep lemak ku peujit, anu ngirangan jumlah kalori dina tuangeun.

Tingali langkung seueur ngeunaan diet apel.

4. Ngaronjatkeun fungsi usus

Pektin, salah sahiji serat leyur utama dina apel, nyerep cai tina saluran pencernaan ngabentuk gél anu ngabantosan pencernaan sareng ngabantosan peujit pikeun fungsi langkung saé. Idéalna nyaéta ngonsumsi apel ku mesék sabab jumlah pektin pangageungna aya dina mesék.

Apel ogé tiasa dianggo dina kasus diaré pikeun ngatur peujit, tapi éta kedah dikonsumsi tanpa mesék. Tingali resep jus apel kanggo diare.

5. Ngaleungitkeun nyeri beuteung

Serat tina apel, utamina pektin, ngagentos nyeri beuteung sareng gastritis sareng ngabantosan nyageurkeun maag lambung sabab ngabentuk gél anu ngajaga lapisan beuteung. Salaku tambahan, apel mantuan nétralisasi asam lambung.

Idéalna nyaéta nyéépkeun dua apél sapoé, hiji énjing-énjing hiji hiji wengi-na.

6. Nyegah kanker

Polifenol anu aya dina apel ngagaduhan antioksidan sareng tindakan anti radang anu ngirangan karusakan sél sahingga ngabantosan nyegah kanker. Panilitian nunjukkeun yén meakeun apel sapoé tiasa ngirangan résiko kolorektal, payudara sareng kanker pencernaan.

Pariksa langkung seueur katuangan anu ngabantosan nyegah kanker.

7. Nyegah rongga

Apel ngandung asam malat anu ningkatkeun produksi ciduh, ngirangan sumebarna baktéri anu jawab pembentukan plak anu nyababkeun buruk waos. Salaku tambahan, langkung ciduh ngabantosan ngaluarkeun baktéri tina sungut.

Serat leyur anu aya dina apel ngabersihan huntu sareng vitamin sareng mineral anu aya dina apel ngabantosan huntu tetep séhat.

Diajar langkung seueur ngeunaan caries.

8. Ngaronjatkeun fungsi otak

Apel ningkatkeun produksi asetilkolin, zat anu tanggel waler pikeun komunikasi antara neuron, sahingga ningkatkeun mémori sareng ngirangan résiko dikembangkeun Alzheimer.

Salaku tambahan, vitamin B sareng vitamin C anu aya dina apel ngabantosan sistem saraf.

Tingali suplemén anu ngabantosan ningkatkeun mémori sareng konsentrasi.

9. Ngalaunan sepuh

Apel ngagaduhan vitamin A, E sareng C anu antioksidan anu ngabantosan merangan radikal bébas anu kabentuk ku sepuh, polusi sareng pola makan anu henteu saé. Vitamin C ogé ngabantosan produksi kolagén anu ngajaga kaku kulit, nurunkeun kerut sareng kendur.

Kumaha cara ngagunakeun apel pikeun ngaraosan manpaatna

Apel mangrupikeun buah anu seueur ngandung gizi, tapi ogé serbaguna, anu tiasa dianggo ku sababaraha cara:

1. Apel pindang atanapi anggang: hususna kapaké dina kasus masalah gastrointestinal sapertos utah atanapi diare;

2. Apel atah sareng mesék: mantuan ngirangan napsu sareng ngatur peujit sabab seueur serat;

3. Apel atah henteu dikaluarkeun: dituduhkeun nahan peujit;

4. Jus apel: éta ngabantuan hidrat, ngatur peujit anu kajebak sareng ngirangan napsu sabab ngagaduhan serat anu disebut pektin anu tetep dina burih langkung lami, ningkatkeun satiety;

5. Apel dehidrasi: cocog pikeun barudak, sabab ngagaduhan tékstur anu langkung crunchier anu tiasa dianggo salaku gaganti gorengan Perancis, contona. Kantun nempatkeun apel dina oven dina suhu anu handap, sakitar 20 menit dugi ka garing;

6. Teh Apel: ningkatkeun pencernaan sareng ngagentos kabebeng. Kupas tina apel ogé tiasa ditambih ka teas anu kirang raos sapertos tea batu-breaker atanapi St. John's wort kanggo masihan rasa anu langkung pikaresepeun;

7. Cuka apel: nyegah sareng ngarawat nyeri sendi, salian ti ngirangan nyeri beuteung sareng ningkatkeun pencernaan. Cuka cider apel tiasa dikonsumsi dina salad atanapi anjeun tiasa ngadamel éncér tina 1 dugi 2 séndok cuka sari apel dina gelas cai sareng inumeun 20 menit sateuacan sarapan atanapi tuang siang. Kieu carana ngadamel cuka sari apel di bumi.

Dahar 1 apél sadinten kanggo sarapan, salaku tuang-tuang atanapi kanggo cemilan mangrupikeun cara anu saé pikeun menikmati sagala manpaatna, mastikeun langkung kaséhatan.

Lalajo video ieu di handap pikeun step by step kumaha ngadamel apel dehidrasi di bumi, gancang sareng séhat:

Méja inpormasi gizi

Tabel ieu nunjukkeun komposisi nutrisi 100 g tina apel sareng sareng tanpa mesék.

Cara anu gampang pikeun meakeun buah ieu nyaéta tuang apel dina bentuk alami, tambahkeun apel kana salad buah atanapi ngadamel jus.

Resep séhat nganggo apel

Sababaraha resep apel gancang, gampang disiapkeun sareng ngandung gisi:

Apel dipanggang sareng kayu manis

Bahan-bahanna

• 4 apel;
• Kayu manis tipung sacukupna.

Modeu persiapan

Tempatkeun 4 apel anu diseuseuh diteundeun sasarengan dina loyang teras tambihan 3/4 gelas cai. Tempat dina oven anu parantos dipanggang sareng dipanggang kirang langkung 30 menit atanapi dugi ka buahna lembut. Taburkeun kayu manis bubuk.

Jus apel

Bahan-bahanna

• 4 apel;
• 2 liter cai;
• Gula atanapi pangamis pikeun raos;
• És batu.

Modeu persiapan

Ngumbah apel, mesék teras cabut siki. Kocok apel dina campuran sareng 2 liter cai. Upami hoyong, saring jus na. Tambahkeun gula atanapi pangamis pikeun raos. Simpen jus dina toples sareng tambihan batu és.

Tingali resep jus apel sanés.