9 manpaat kaséhatan tina prun sareng cara meakeun

Eusina

• 1. merangan kabebeng
• dua.Ngajaga tina panyawat kardiovaskular
• 3. Ngabantosan nurunkeun koléstérol
• 4. Ngadalikeun glukosa getih
• 5. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• 6. Ngaronjatkeun kaséhatan tulang
• 7. Nyegah kanker
• 8. Ngajaga tina panyawat paru-paru
• 9. Nyegah anémia
• Méja inpormasi gizi
• Resep prun séhat
• Vitamin prune
• Salad kalayan prun

Prune mangrupikeun bentuk plum anu dehidrasi sareng ngagaduhan seueur gizi anu dipikabutuh pikeun fungsi awak anu saé, sareng tiasa janten strategi anu hadé pikeun ngabantosan kabebeng sareng ngatur fungsi peujit kusabab éta euyeub pisan ku serat.

Salaku tambahan, prun ngagaduhan manpaat anu sanés sapertos ningkatkeun sirkulasi getih, ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng ngabantosan ngirangan napsu, contona.

Prune ogé ngabantuan detoksifikasi awak sabab ngagaduhan pektin nyaéta salah sahiji jinis serat anu ngabantosan miceun logam beurat beracun sapertos timah atanapi raksa tina awak, anu tiasa aya dina lauk atanapi buah sareng sayuran anu dipésér di supermarket.

Kauntungan utama tina prun nyaéta:

1. merangan kabebeng

Prune kalintang euyeub ku serat anu leyur sapertos pektin sareng serat anu leyur sapertos sélulosa sareng hemisélulosa anu nimpah ku nyerep cai tina saluran pencernaan ngabentuk gél anu ngabantosan ngatur peujit, ngagentos konstipasi sareng ngirangan résiko hemoroid.

Salaku tambahan, prun gaduh sorbitol anu mangrupakeun laxative alami anu mempermudah ngaleungitkeun najis. Pariksa 5 cara pikeun meakeun prune pikeun kabebeng.

dua.Ngajaga tina panyawat kardiovaskular

Prune ngagaduhan sababaraha nutrisi dina komposisina anu ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sapertos infark miokard sareng aterosklerosis.

Rutin sareng vitamin C dina prun bertanggung jawab ngajaga pembuluh darah tetep séhat, vitamin K nyegah kalsifikasi arteri sareng pektin ngabantosan dina ngirangan koléstérol ku ngirangan nyerep lemak tina tuangeun.

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén tuang prune sapoé ngabantosan pikeun ngendalikeun tekanan getih ku gaduh flavonoid sareng polifenol anu ngagaduhan pangaruh anti radang sareng antioksidan. Diajar ngeunaan pangan anu sanés pikeun nurunkeun tekanan darah.

3. Ngabantosan nurunkeun koléstérol

Pektin, serat anu leyur aya dina prun, tindakan ku ngirangan nyerep gajih tina tuangeun sareng ku cara ieu ngabantosan koléstérol anu tanggel waler pikeun ngawangun plak lemak dina arteri anu janten langkung sempit sareng kirang fleksibel, nyababkeun aterosklerosis anu tiasa ngakibatkeun serangan jantung, gagal jantung sareng stroke.

4. Ngadalikeun glukosa getih

Serat prune leyur, sapertos pektin, ngabantosan ngirangan nyerep glukosa tina diet ku ngamajukeun réduksi kadar gula getih sareng ningkatkeun réspon awak kana insulin, anu ngabantosan pencegahan sareng pangubaran diabetes mellitus.

Salaku tambahan, sorbitol anu aya dina prun ngamungkinkeun gula dina tuangan diserep lalaunan sareng, sahingga ngamungkinkeun kontrol glukosa getih langkung saé.

Lalajo pidéo pikeun diajar kumaha ngendalikeun glukosa getih.

5. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Prun tiasa ngabantosan pangirangan beurat sabab beunghar ku serat anu ngirangan waktos pencernaan sareng ningkatkeun perasaan kenyang saatos tuang, anu ngirangan napsu.

Polifenol plum ngagaduhan pangaruh anti-adipogenik anu hartosna aranjeunna ngabantosan pikeun ngirangan pembentukan jaringan adiposa dina awak, langkung resep ngirangan beurat.

Nanging, penting pikeun ati-ati nalika nganggo buah ieu dina diet pikeun leungit beurat kusabab meakeun dina jumlah anu seueur tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna. Pikeun ngagaduhan manpaat prun dina ngirangan beurat badan, cita cita nyaéta tuang maksimal 2 unit sadinten. Pariksa 10 kadaharan sanés anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

6. Ngaronjatkeun kaséhatan tulang

Prun mangrupikeun sumber nutrisi sapertos boron, vitamin K sareng kalsium, anu ngagaduhan épék pelindung sareng ngabantosan dina pangwangunan sareng pangropéa sél tulang, ku sabab éta, aranjeunna meta dina pencegahan sareng pangobatan osteoporosis.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén prun tiasa ngirangan résiko osteoporosis di awéwé ménopause, sareng disarankeun tuang sahenteuna 1 prune sapoé pikeun kéngingkeun manpaat ieu.

7. Nyegah kanker

Polifenol anu aya dina prun ngagaduhan antioksidan sareng tindakan anti radang, anu ngirangan karusakan sél sareng nyegah perkembangan kanker. Sababaraha studi nunjukkeun yén prune nambahan sareng ningkatkeun flora baktéri peujit sahingga ngirangan résiko kanker usus.

Pilarian terang langkung seueur pangan anu ngabantosan nyegah kanker.

8. Ngajaga tina panyawat paru-paru

Antioksidan prune, sapertos polifenol, ngalawan radikal bébas anu tiasa nyababkeun karusakan paru-paru, utamina di tukang ngaroko. Salaku tambahan, polifenol ningkatkeun kaséhatan paru-paru sareng ngabantosan ngirangan résiko épisémon paru, panyakit paru-paru obstruktif kronis (COPD) sareng kanker paru-paru.

9. Nyegah anémia

Prune beunghar beusi anu ngabantosan nyegah sareng ngubaran anémia anu lumangsung nalika getih henteu cekap zat beusi pikeun fungsi sél getih beureum anu pas. Tingali 7 kadaharan sanés pikeun merangan anémia.

Méja inpormasi gizi

Tabel ieu nunjukkeun komposisi gizi pikeun 100 gram prune.

Penting pikeun disebatkeun yén pikeun kéngingkeun sadaya manpaat anu disebatkeun di luhur, prun kedah dilebetkeun kana diet anu saimbang sareng séhat.

Resep prun séhat

Cara anu gampang pikeun meakeun buah ieu, nambihan seueur serat dina tuangeun, nyaéta ngéléhkeun adun prun sareng granola, séréal sareng yogurt.

Resep prun anu gancang, gampang disiapkeun sareng bergizi nyaéta:

Vitamin prune

Bahan-bahanna

• 400 ml susu sapi tiis atanapi susu sanés;

• 2 cau beku diteureuy;

• 2 prun;

• 1 séndok koko 100%;

• 1 séndok mantega suuk.

Modeu persiapan

Ngumbah plum ogé, potong satengah sareng cabut liang kuburna. Simpen sadaya bahan dina adun sareng sambel. Ngawula langsung.

Salad kalayan prun

Bahan-bahanna

• 1/3 tina apu;

• 200 g kangkung;

• 1 wortel parut;

• 3 prun;

• 90-100 g kéju potong batu;

• 90-100 g tina dadu dadu;

• 1 girimis minyak zaitun;

• Uyah sacukupna.

Modeu persiapan

Ngumbah apu, kangkung, wortel sareng prun. Potong apu kana strip teras satengahna. Mesek wortel sareng parut. Potong prun sareng cabut liang kubur. Tambihkeun bahan-bahan sareng bumbu ku girimis minyak zaitun sareng uyah secukupnya.