Dasar-dasar Ngajalankeun Barefoot sareng Élmu Tukangeunna

Eusina

• Review pikeun

Ngajalankeun tataranjang suku mangrupikeun hal anu parantos dilakukeun ku manusa salami urang leumpang nangtung, tapi éta ogé mangrupikeun tren kabugaran anu paling panas sareng paling gancang di ditu. Kahiji, aya kakuatan adidaya tataranjang suku tina Tarahumara India Mexico sarta runners Kenyan elit. Teras, dina 2009, buku laris: Lahir Ngajalankeun ku Christopher McDougall. Ayeuna, éta sapatu tataranjang suku-diideuan lucu-néangan-anjeun terang, nu leuwih mibanda toes-anu popping nepi madhab. Naha gaya tataranjang suku ngajalankeun tren kabugaran patut dicoba-atanapi ngan ukur musabab pikeun ngagemkeun sababaraha sapatu anyar anu groovy?

Kauntungannana Ngajalankeun Barefoot

Seueur pelari anu ngalih kana gaya lumpat-lumpat-badarat dina payun- atanapi midfoot tinimbang keuneung-mendakan yén nyeri sareng nyeri na ngaleungit. Éta kusabab jalan kaki, anu maksa anjeun nyandak léngkah anu langkung pondok sareng badarat dina bal tina suku anjeun (sanés keuneung anjeun), ngamungkinkeun fisiologi anjeun tiasa dianggo langkung éfisién, langkung saé pangaruh tina suku anjeun mogok taneuh, saur Jay Dicharry, fisiologis latihan sareng Universitas Virginia Center pikeun Endurance Sport. Ieu ngandung harti loba kirang pounding on ankle, dengkul jeung sendi hip, nu ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus sarta ngajalankeun gampang, nyebutkeun Dicharry. Ogé ngamungkinkeun suku anjeun kabébasan pikeun mindahkeun sakumaha anu dimaksud, anu ditarjamahkeun kana kalenturan sareng kakuatan suku anu langkung ageung, ogé kasaimbangan sareng stabilitas ningkat.

Kontras, sapatu jalan modern ngurung suku jeung "nempatkeun marshmallow squishy badag handapeun keuneung anjeun," nu kaayaan urang ka darat dina heels urang, ngabalukarkeun host masalah, ceuk Dicharry. Soles kaku ogé ngurangan kamampuh suku ka flex. Sanaos aya seueur panilitian anu negeskeun mangpaat tina tataranjang suku sareng gaya tataranjang suku, juri masih terang naha éta mangrupikeun pendekatan anu langkung séhat pikeun latihan ngajalankeun anjeun. Upami anjeun hoyong nyobian, mimitian laun sareng turutan tungtunan ieu.

Tataranjang suku Ngajalankeun Dasar

Saméméh anjeun héd sapatu Anjeun atawa investasi di fancy, leuwih lima-toed, mimitian ékspérimén ku mogok forefoot dina ngajalankeun biasa Anjeun maké footwear dawam Anjeun. Ieu bakal karasaeun aneh jeung kagok dina mimitina jeung Anjeun meureun bakal perhatikeun saeutik usaha tambahan atawa nyeri dina anak sapi Anjeun. Nalika anjeun ékspérimén, nyéépkeun waktos anu teu ngajalankeun sabisa-bisa tanpa sapatu pikeun ngawangun kakuatan sareng kalenturan suku. Sakali anjeun nyaman sareng téknik lumpat énggal, cobian sapasang pelari anu diilhami tina tataranjang suku, sapertos anu énggal. Nike Free Run+ atawa nu Balance Anyar 100 atawa 101 (sadia dina Oktober). Candak eta slow dina sapatu anyar-henteu leuwih ti 10 menit dina outing munggaran anjeun. Ningkatkeun waktos anjeun dina paningkatan 5-menit dugi ka nyayogikeun anjeun ngajalankeun rute anu biasa-éta tiasa nyandak 6 dugi 8 minggu. Sakali anjeun ngagaduhan panarajangan suku anu anyar dipencét, pertimbangkeun ngaléngkah ka poster anak lima toed tina sapatu tataranjang suku, Vibram FiveFingers (coba ka Lumpat, éta langkung gampang).

"Sababaraha urang tiasa maledog sapatu na dina tempat sampah sareng ngajalankeun sapatu teu nyaman salami salami kahirupan," saur Dicharry. "Sababaraha tiasa ngajalankeun tataranjang suku sakali sareng nampi narekahan setrés dina sukuna." Kaseueuran urang ragrag diantawis sareng tiasa nguntungkeun tina téknik, saurna. Tapi anjeun peryogi sapatu anu saé sareng kedah ngawangun lalaunan: ningkatkeun kakuatan kaki sareng kalenturan, mantengkeun urat Achilles anu ketat sareng nyaluyukeun sareng cara ngaji anyar ieu.

Sapatu Lari Barefoot

Perusahaan sapatu leres-leres badé ka kota sareng garis cahaya, sapatu über-fléksibel anu kalakuanana langkung siga suku bulistir. Hal anu paling saé nyaéta upami anjeun pelari tegar, anjeun panginten henteu kedah ngarobih mérek pikeun mendakan salah sahiji. Nyangka ningali hiji ledakan model anyar dina rak toko datang spring, jeung pausahaan kawas Saucony, getol jeung Merrell asup fray nu. Sakali anjeun biasa ngagésérkeun deui suku anjeun, anjeun bakal mimiti nganggo sapatu ngaji anjeun dimana-mana éta raoseun. Sarta pamustunganana anjeun bisa jadi siap buka tataranjang suku di taman: Kick off sapatu anjeun sarta ngajalankeun bari!

Review pikeun