Tanya Palatih Selebriti: Alesan No 1 Latihan Anjeun Teu Gawé

Eusina

• Review pikeun

Q: Upami anjeun kedah milih hiji hal anu sering ngahambat batur tina meunang langsing, pas, sareng séhat, naon anu anjeun carioskeun?

A: Abdi kedah nyarios sakedik bobo. Kaseueuran jalma gagal nyadar yén kéngingkeun tilem kualitas anu cekap (7-9 jam per wengi) netepkeun panggung pikeun anu sanés. Saré wengi anu saé henteu ngan ukur masihan awak sareng uteuk anjeun kasempetan pikeun pulih, tapi ogé ngabantosan kasaimbangan tingkat hormon anjeun. Ieu leres leres pikeun opat hormon ieu:

• Cortisol: "Hormon stres" anu parantos dikaitkeun kana paningkatan beurat nalika tingkat naékkeun
• Hormon pertumbuhan: Hiji hormon anabolik (hiji nu promotes tumuwuhna otot jeung tumuwuhna jaringan hirup kompléks séjénna dina awak) nu penting pikeun leungitna gajih (Leres langkung seueur ngeunaan kumaha hormon pertumbuhan dianggo di dieu)
• Leptin: Hormon anu neken napsu dileupaskeun ku sél gajih
• Ghrelin: Hormon anu merangsang napsu dileupaskeun ku lambung

Aya dua jinis sare utama: sare gerakan panon gancang (REM) sareng sare gerakan panon henteu gancang (NREM), anu tiasa dibagi deui kana opat sub-tahap. Saré sapeuting ilaharna diwangun ku 75 persén saré NREM jeung 25 persén saré REM. Hayu urang nempo leuwih jéntré dina tahap béda:

hudang: Siklus ieu lumangsung ti mimiti saré nepi ka hudang. Dasarna nyaéta jumlah waktos anjeun hudang nalika anjeun kedah bobo. Waktu anjeun dina siklus hudang bakal dianggap bagian tina "saré kaganggu" anjeun.

Cahaya: Fase sare ieu nyiptakeun seuseueurna wengi rata-rata jalma, sakitar 40 dugi ka 45 persen. Ogé kawanoh salaku tahap 2 bobo, manpaat tina fase ieu kalebet ningkatna fungsi motor, konsentrasi, sareng waspada. Nalika anjeun nyandak "power nap", anjeun utamina nguntungkeun bobo tahap 2.

jero: Bobo jero (tahap 3 sareng 4) lumangsung sateuacan bobo REM sareng utamina dikaitkeun sareng restorasi méntal sareng fisik-naha sababna, sapertos REM, waktos anu dianggo dina siklus jero mangrupikeun bagian tina "bobo restorative anjeun." Salami tahap jero tina bobo NREM, awak ngalereskeun sareng ngahirupkeun jaringan, ngawangun tulang sareng otot, sareng katingalina nguatkeun sistim imun. Dina tahap ieu ogé awak ngaleupaskeun hormon pertumbuhan, anu ngabantosan dina kamekaran sareng regenerasi sél.

Sare Rem: Fase bobo REM biasana lumangsung sakitar 90 menit saatos mimiti bobo, saatos bobo anu jero. Bobo REM penting pisan pikeun suasana haté anjeun, kaséhatan méntal, sareng kamampuan anjeun pikeun diajar sareng nahan élmu. Éta ogé parantos dikaitkeun kana prosés mémori anu langkung saé, ningkatkeun kréativitas, sareng ngabantosan urang nungkulan émosi sareng diajar tugas anu rumit.

Pikeun maksimalkeun kualitas saré anjeun sadayana, anjeun kedah kéngingkeun sare anu nyukupan boh saré jero sareng REM unggal wengi.

Langkung seueur panilitian énggal ngadukung pentingna bobo salaku komponén konci tina program leungitna beurat anu dirancang kalayan saé (atanapi sapertos anu kuring resep, "leungitna gajih") program, sareng diet sareng latihan. Hiji studi anyar anu diterbitkeun dina Jurnal Asosiasi Médis Kanada mendakan yén jalma anu bobo langkung lami sareng ngagaduhan kualitas bobo anu langkung luhur langkung cenderung langkung langsing nalika diét. Naon deui, Jaringan Obesitas Kanada ayeuna kalebet sare anu nyukupan dina set alat manajemén obesitas énggal pikeun dokter.

Intina: Upami anjeun badé langsing sareng fit, pastikeun anjeun ngagaduhan bobo anu cukup kualitas.

Review pikeun