Naha Latihan HIIT anu langkung pondok langkung efektif tibatan latihan HIIT anu langkung panjang?

Eusina

• Review pikeun

Hikmah konvensional nyatakeun yén langkung seueur waktos anjeun méakkeun olahraga, éta langkung pas anjeun bakal janten (kacuali latihan teuing). Tapi nurutkeun ulikan anyar diterbitkeun dina Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan, éta bisa jadi teu *salawasna*. Yakin, upami anjeun nyéépkeun jam-jaman unggal minggu ngalacak mil dina treadmill, anjeun badé ningkatkeun daya tahan anjeun. Tur upami Anjeun salah kerja keras dina deadlift anjeun sababaraha kali per minggu, PR Anjeun meureun bakal naek. Tapi nalika ngeunaan HIIT, kirang panginten langkung seueur. ~Squat luncat kabungah.~

Panulis ulikan dimimitian ku pilari panalungtikan séjén anu geus dipigawé anyar dina latihan interval ngutruk, dimana jalma kalibet dina latihan-inténsitas pisan tinggi interspersed kalawan période sésana. Latihan fisik jenis ieu ngandelkeun pisan kana konsép VO2 max, nyaéta angka anu nunjukkeun jumlah oksigén awak anjeun tiasa dianggo nalika latihan. Nu leuwih luhur angka anjeun, beuki fit anjeun, jadi éta tolok ukur hébat sabaraha kamajuan batur geus dijieun ngaliwatan latihan, kitu ogé sabaraha teuas anjeun digawé salila workout sabenerna. Panaliti nyimpulkeun yén ngalakukeun sajumlah leutik interval set henteu ngahambat kamampuan jalma pikeun ningkatkeun VO2 max na. Nyatana, tiap interval tambahan sprint saatos dua sét leres-leres ngurangan kanaékan na VO2 max 5 persén.

Naha ngalakukeun langkung seueur sét hartosna a parah hasilna? Panulis mikir yén prosés anu ningkatkeun VO2 max tiasa réngsé dina dua sprint, hartosna yén karya salajengna henteu ngagaduhan manpaat tambahan. Atanapi, tiasa waé jalma-jalma gaduh cara anu béda saatos set kadua.

Penting pikeun diperhatoskeun: Selang anu dievaluasi dina panilitian ieu dilakukeun kalayan sapédah khusus anu ngamungkinkeun urang ngalakukeun sprint "supramaximal", atanapi usaha anu dina tingkat saluhureun VO2 max na. "Sprints Supramaximal mangrupakeun sprints dina inténsitas achievable pangluhurna pikeun hiji individu," ngécéskeun Niels Vollaard, Ph.D., panulis kalungguhan ulikan. "Ieu sanés hal anu tiasa dilakukeun ku atlit atanapi jalma anu pas pisan; sadayana tiasa ngahontal usaha anu pangsaéna," sambungna, sanaos henteu disarankeun pikeun anu ngagaduhan tekanan darah tinggi anu teu terkendali. Sanaos latihan sapertos kieu ngagaduhan kauntungan pikeun diaksés sacara fisik pikeun sadayana, sapédah gim biasa atanapi alat-alat umum anu sanés, hanjakalna, moal tiasa dianggo pikeun ngahontal tingkat usaha anu sengit ieu, janten sesah ngayakeun réplikasi éfék ieu di bumi. "Tiasa waé pikeun ngalakukeun ieu tanpa alat-alat ku ngajalankeun tangga atanapi naék gunung anu lungkawing, tapi kami henteu nyarankeun ieu kusabab ningkatna résiko cilaka," saur anjeunna.

Janten naon garis handapna di dieu? "Jalma anu henteu latihan kusabab kurangna waktos masih tiasa nguntungkeun manpaat kaséhatan tina latihan ku ngalakukeun sési latihan pondok anu ngalibatkeun sprint anu sengit." (Tingali: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Hayang Anjeun Ngeureunkeun Ngadamel) Sareng sapédah anu dianggo dina pangajaran nembé janten sayogi sacara komersil, muka daérah kamungkinan énggal. "Kami ayeuna ngalamar dana panalungtikan pikeun nalungtik jenis latihan ieu salaku rutin latihan dumasar-gaw," saur Vollaard. "Ku nyayogikeun sapédah ieu di tempat kerja, urang berpotensi ngaleungitkeun seueur halangan anu nyegah seueur jalma ngalaksanakeun latihan anu cekap."

Kanggo ayeuna, ieu panilitian janten panginget yén anjeun henteu kedah seueur waktos kanggo nyetak latihan anu mantep. Barina ogé, aya bukti ample yén latihan mana wae leuwih hade tinimbang euweuh latihan, jadi lamun nuju dipencet keur waktu, sanajan workout pondok bakal mayar.

Review pikeun