Naha Lentil Keto-Ramah?

Eusina

• Ngajaga ketosis
• Eusi karbét tina lentil
• Garis handap

Lentil mangrupikeun sumber protéin dumasar-tutuwuhan anu bergizi, murah. Nanging, anjeun panginten heran naha anjeun tiasa tuangeun dina diet keto.

Diét keto mangrupikeun pola tuang anu seueur gajih, sedeng protéin, sareng handap pisan karbohidrat. Nyatana, seueur jalma anu nuturkeun diet keto kedah ngawatesan asupan karbohidratna ngan ukur 25-50 gram karbohidrat net per dinten ().

Karbohidrat bersih tingal kana jumlah karbohidrat anu dicerna dina dahareun. Aranjeunna diitung ku ngirangan eusi serat tina total jumlah karbohidrat ().

Nunjukkeun yén lentil tinggi dina karbohidrat sareng serat, tulisan ieu nangtoskeun naha éta cocog sareng diet keto.

Ngajaga ketosis

Diét ketogenik didasarkeun kira-kira ideu ngadukung ketosis - kaayaan dimana awak anjeun ngaduruk gajih sanés karbohidrat pikeun énergi ().

Ku ngajaga ketosis, individu tiasa nguntungkeun tina leungitna beurat gancang sareng ningkat kontrol gula getih. Ogé, anu ngagaduhan épilépsi tiasa ngalaman sawan dikirangan (,,,).

Kanggo ketosis kanggo lumangsung, diet ngawatesan karbohidrat teu langkung ti 5-10% asupan kalori sadidinten anjeun, sedengkeun protéin kedahna ngandung 15-20% kalori sadidinten anjeun ().

Hasilna, kadaharan anu seueur karbohidrat, sapertos sayuran aci, séréal, sareng kacang-kacangan, dibatesan atanapi diwatesan pisan dina diet keto.

Masih, sanaos manpaat jangka pondok, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun pangaruh jangka panjang poténsial diet ketogenik dina kasihatan umum.

Diét keto tinggi gajihna, handap pisan tina karbohidrat, sareng sedeng protéin. Pola dahar ieu diperyogikeun pikeun awak pikeun ngadukung ketosis, kaayaan dimana awak anjeun ngaduruk gajih tibatan karbohidrat pikeun suluh.

Eusi karbét tina lentil

Léstil mangrupikeun jinis kekacangan, kategori anu ogé kalebet kacang, kécap, sareng kacang-kacangan. Kusabab kandungan karbohidratna anu luhur, kekacangan umumna dihindari dina diet keto anu ketat.

Nyatana, 1 gelas (180 gram) lentil anu dimasak nyayogikeun 36 gram karbohidrat. Malah nalika anjeun ngirangan 14 gram serat, ngahasilkeun 22 gram karbohidrat net ().

Kusabab karbohidrat bersih umumna dibatesan ngan ukur 25-50 gram per dinten, kalebet 1 gelas (180 gram) lentil anu dimasak bakal nganggo sahenteuna 50% tina sangu karbohid anjeun sadidinten (,).

Hasilna, jalma anu nuturkeun diet keto anu ketat bakal hoyong ngawatesan asupan lentil.

Masih, ukuran porsi anu langkung alit, sapertos 1/2 cangkir (90 gram) atanapi 1/4 cangkir (lentil asak) tiasa lebet kana diet keto gumantung kana naon waé anu anjeun tuang dinten éta ().

Salah sahiji manpaat kalana kalebet lentil nyaéta aranjeunna nyayogikeun sababaraha vitamin sareng mineral penting anu tiasa sesah didapet nalika diet keto. Ieu kalebet kalium, magnésium, folat, fosfor, sareng zat beusi ().

Masih, sanaos propil gizi anu lentil, aya sababaraha cara pikeun kéngingkeun nutrisi penting ieu anu langkung cocog sareng diet keto, kalebet sayuran non-aci, buah gula rendah, sareng siki.

Sanaos seratna seueur, lentil seueur karbohidrat net sareng sigana kedah dihindari nalika diet keto ketat. Nanging, sababaraha individu panginten tiasa nampi bagian-bagian alitna kadang-kadang.

Garis handap

Sanaos beunghar serat, lentil ngandung jumlah karbohidrat total sareng karbohidrat, janten hésé dicandak kana diet keto.

Sedengkeun anu nuturkeun diét keto anu ketat kedah nyingkahan lentil sadayana, anu sanésna kadang-kadang kalebet bagian alit tina kacang-kacangan anu beunghar gizi ieu.

Masih, upami anjeun prihatin ngeunaan ngadukung ketosis bari kéngingkeun jumlah vitamin sareng mineral anu cekap, aya seueur pilihan anu langkung ramah keto pikeun dipilih pikeun ngalaksanakeun ieu.

Daun héjo, supa, brokoli, almond, sareng bahkan edamame langkung handap tina karbohidrat tibatan lentil, sareng éta nyayogikeun nutrisi penting pikeun diet keto anu buleud.