Naha Apel mangaruhan Diabetes sareng Gula Darah?

Eusina

• Apel Séhat sareng ngeusian
• Apel Ngandung Karbohidrat, Kitu ogé Serat
• Apel Ukur Sedeng mangaruhan Tingkat Gula Getih
• Apel Bisa Ngirangan Résistansi Insulin
• Antioksidan Anu Kapendak Dina Apel Tiasa Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun
• Kedah Diabetik tuang Apel?
• Kumaha Ngawengku Apel dina Diét Anjeun
• Kumaha mesék Apel
• Candak Pesen Bumi

Apel ngeunah, bergizi sareng raoseun.

Panilitian parantos nunjukkeun yén aranjeunna ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan.

Acan apel ogé ngandung karbohidrat, anu mangaruhan kadar gula getih.

Nanging, karbohidrat anu aya dina apel mangaruhan awak anjeun béda-béda tibatan gula anu aya dina kadaharan sampah.

Tulisan ieu ngajelaskeun kumaha apel mangaruhan kadar gula getih sareng cara ngalebetkeun kana diét upami anjeun ngagaduhan diabetes.

Apel Séhat sareng ngeusian

Apel mangrupikeun hiji buah anu paling populer di dunya.

Aranjeunna ogé kacida gizi. Nyatana, apel seueur vitamin C, serat sareng sababaraha antioksidan.

Hiji apel sedeng ngandung 95 kalori, 25 gram karbohidrat sareng 14% tina nilai sadidinten pikeun vitamin C (1).

Anu matak, bagian ageung nutrisi apel aya dina kulit anu warna-warni ().

Salajengna, apel ngandung seueur cai sareng serat, anu matak héranna dieusian. Anjeun sigana bakal wareg saatos tuang ngan hiji ().

Garis handap:

Apel mangrupikeun sumber serat, vitamin C sareng antioksidan anu saé. Éta ogé ngabantosan anjeun kéngingkeun pinuh tanpa nganggo seueur kalori.

Apel Ngandung Karbohidrat, Kitu ogé Serat

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, tetep ngajaga asupan karbohidrat anjeun penting.

Éta kusabab tilu macronutrients - karbohidrat, gajih sareng protéin - karbohidrat mangaruhan tingkat gula getih anjeun paling.

Disebutkeun, henteu sadaya karbohidrat didamel sami. Apel sedeng ngandung 25 gram karbohidrat, tapi 4,4 di antawisna serat (1).

Serat ngalambatkeun pencernaan sareng nyerep karbohidrat, nyababkeun aranjeunna henteu naék kadar gula getih anjeun gancang-gancang ().

Panilitian nunjukkeun yén serat pelindung ngalawan diabetes tipe 2, sareng seueur jinis serat tiasa ningkatkeun kontrol gula getih (5, 6).

Garis handap:

Apel ngandung karbohidrat, anu tiasa naékkeun kadar gula getih. Nanging, serat dina apel ngabantosan tingkat gula getih, salian ti nyayogikeun manpaat kaséhatan anu sanés.

Apel Ukur Sedeng mangaruhan Tingkat Gula Getih

Apel memang ngandung gula, tapi seueurna gula anu aya dina apel nyaéta fruktosa.

Nalika fruktosa dikonsumsi dina buah lengkep, éta pisan pangaruhna kana kadar gula getih ().

Ogé, serat dina apél ngalambatkeun pencernaan sareng nyerep gula. Ieu hartosna gula lebet kana aliran getih lalaunan sareng henteu gancang naékkeun kadar gula getih ().

Sumawona, polifenol, nyaéta sanyawa tutuwuhan anu aya dina apel, ogé ngalambatkeun pencernaan karbohidrat sareng nurunkeun kadar gula getih ().

Indéks glikemik (GI) sareng beban glikemik (GL) mangrupikeun alat anu gunana pikeun ngukur sabaraha dahareun mangaruhan kadar gula getih ().

Skor apel relatif handap dina skala GI sareng GL, hartosna éta nyababkeun naékna kadar gula getih minimal (10,).

Hiji studi ka 12 awéwé obesitas mendakan yén kadar gula getih langkung ti 50% langkung handap saatos nyéépkeun tuang kalayan low GL, dibandingkeun sareng tuang kalayan GL anu luhur ().

Garis handap:

Apel gaduh pangaruh minimal kana kadar gula getih sareng teu mungkin nyababkeun paku gancang dina gula getih, bahkan di penderita diabetes.

Apel Bisa Ngirangan Résistansi Insulin

Aya dua jinis diabetes - tipe 1 sareng tipe 2.

Upami anjeun gaduh diabetes tipe 1, pankréas anjeun henteu ngahasilkeun cukup insulin, hormon anu ngalirkeun gula tina getih anjeun ka sél anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes tipe 2, awak anjeun ngahasilkeun insulin tapi sél anjeun tahan ka anjeun. Ieu disebut résistansi insulin ().

Dahar apel sacara rutin tiasa ngirangan résistansi insulin, anu kedah nyababkeun nurunkeun kadar gula getih (,).

Ieu kusabab polifenol dina apel, anu umumna aya dina kulit apel, ngarangsang pankréas anjeun pikeun ngaleupaskeun insulin sareng ngabantosan sél anjeun dina gula (,).

Garis handap:

Apel ngandung sanyawa pepelakan anu tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngirangan résistansi insulin.

Antioksidan Anu Kapendak Dina Apel Tiasa Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun

Sababaraha studi parantos mendakan yén tuang apel aya hubunganana sareng résiko diabetes anu langkung handap (15).

Hiji panilitian mendakan yén awéwé anu tuang apél per dinten ngagaduhan résiko 28% langkung handap pikeun diabetes tipe 2 tibatan awéwé anu henteu tuang apel ().

Aya sababaraha alesan apel tiasa ngabantosan nyegah diabetes, tapi antioksidan anu aya dina apel sigana ngagaduhan peran anu penting.

Antioksidan mangrupikeun zat anu nyegah sababaraha réaksi kimia ngabahayakeun dina awak anjeun. Aranjeunna ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, kalebet ngajaga awak anjeun tina panyakit kronis.

Jumlah penting tina antioksidan ieu aya dina apel:

• Quercetin: Ngalambatkeun pencernaan karbohidrat, ngabantosan nyegah paku gula getih ().
• Asam klorogenik: Ngabantosan awak anjeun nganggo gula langkung éfisién (,).
• Phlorizin: Ngalambatkeun nyerep gula sareng nurunkeun kadar gula getih (, 21).

Konsentrasi luhur antioksidan anu nguntungkeun aya dina apel Honeycrisp sareng Beureum Delicious ().

Garis handap:

Dahar apel sacara rutin tiasa ngabantosan nyegah diabetes tipe 2, ogé ngajaga kadar gula getih anjeun stabil.

Kedah Diabetik tuang Apel?

Apel mangrupikeun buah anu saé pikeun dilebetkeun dina diét upami anjeun ngagaduhan diabetes.

Kaseueuran pedoman diet pikeun penderita diabetik nyarankeun diet anu kalebet buah sareng sayuran (23).

Buah sareng sayuran seueur nutrisi sapertos vitamin, mineral, serat sareng antioksidan.

Salaku tambahan, diét seueur buah sareng sayuran sababaraha kali dikaitkeun sareng résiko panyakit kronis anu langkung handap, sapertos panyakit jantung sareng kanker (,, 26).

Nyatana, tinjauan salapan studi mendakan yén unggal porsi buah anu dikonsumsi sapopoé nyababkeun résiko 7% langkung handap tina panyakit jantung (27).

Sedengkeun apel henteu dipikaresep nyababkeun paku dina kadar gula getih anjeun, éta ngandung karbohidrat. Upami anjeun ngitung karbohidrat, pastikeun nyatakeun 25 gram karbohidrat anu aya dina apel.

Ogé, pastikeun pikeun ngawas gula getih anjeun saatos tuang apel sareng tingali kumaha éta mangaruhan anjeun sacara pribadi.

Garis handap:

Apel kacida gizi sareng pangaruh minimal kana kadar gula getih. Aranjeunna aman sareng séhat pikeun penderita diabetis pikeun terasrasakeun rutin.

Kumaha Ngawengku Apel dina Diét Anjeun

Apel mangrupikeun tuangeun anu lezat sareng séhat kanggo nambihan tuangeun anjeun, henteu paduli naha anjeun ngagaduhan diabetes atanapi henteu.

Ieu sababaraha tips pikeun penderita diabét pikeun ngempelkeun apel dina rencana tuangeun:

• Dahar sadayana: Pikeun nguntungkeun sadayana manpaat kaséhatan, tuang apel sadayana. Bagéan ageung tina nutrisi aya dina kulit ().
• Cegah jus apel: Jusna henteu ngagaduhan manpaat anu sami sareng buah, kusabab éta langkung seueur gula sareng kantun serat (,).
• Batesan bagian anjeun: Lengket sareng hiji apel sedeng kumargi bagian anu langkung ageung bakal ningkatkeun beban glikemik ().
• Nyebarkeun asupan buah anjeun: Nyebarkeun asupan buah sadidinten anjeun sadidinten pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun stabil.

Kumaha mesék Apel

Candak Pesen Bumi

Apel memang ngandung karbohidrat, tapi pangaruhna minimal kana kadar gula getih nalika didahar salaku buah sadayana.

Aranjeunna kacida gizi sareng pilihan anu saé pikeun diet anu séhat.