Kadaharan anu beunghar kalium

Ngarang: Roger Morrison

Tanggal Nyiptakeun: 7 September 2021

Update Tanggal: 19 Juni 2024

Liwat Saurang: The secret of Indian hair is one powerful ingredient and your hair will grow 3 times in a week

Eusina

Kadaharan anu beunghar kalium
Kumaha ngirangan kalium dina tuangeun
Disarankeun jumlah kalium unggal dinten

Kadaharan anu beunghar kalium penting pisan pikeun nyegah kalemahan otot sareng keram nalika latihan fisik anu sengit. Salaku tambahan, tuang tuangeun anu beunghar kalium mangrupikeun cara pelengkap pangobatan pikeun hiperténsi sabab ngabantosan ngatur tekanan getih, ningkatkeun ékskrési natrium kemih.

Kalium dipendakan utamina dina katuangan anu asalna tina pepelakan sapertos buah sareng sayuran sareng jumlah asupan kalium anu cukup pikeun jalma dewasa nyaéta 4700 mg per dinten, anu gampang kahontal ngalangkungan tuangeun.

Tabel di handap ieu nunjukkeun pangan anu ngagaduhan jumlah kalium anu paling luhur:

Kadaharan	Jumlah kalium (100 g)	Kadaharan	Jumlah kalium (100 g)
Pistachio	109 mg	Chestnut of Pará	600 mg
Daun bit asak	908 mg	Susu skimmed	166 mg
Cukur	745 mg	Sardén	397 mg
Seafood dikukus	628 mg	Susu sakabeh	152 mg
Alpuket	602 mg	Lentil	365 mg
Yogurt rendah gajih	234 mg	Kacang hideung	355 mg
Badami	687 mg	Gedang	258 mg
Jus tomat	220 mg	Kacang polong	355 mg
Kentang bakar sareng mesék	418 mg	Kacang mete	530 mg
jus jeruk	195 mg	Jus buah anggur	132 mg
Chard asak	114 mg	Daging sapi asak	323 mg
Cau	396 mg	Kentang mashed	303 mg
Sikina waluh	802 mg	Ragi Brewer urang	1888 mg
Saos tomat timah	370 mg	Kacangan	502 mg
Kacang	630 mg	Hazelnut	442 mg
Lauk asak	380-450 mg	Daging hayam	263 mg
Ati sapi asak	364 mg	Daging Turki	262 mg
Tangkal artichoke	354 mg	domba	298 mg
Ngalangkungan anggur	758 mg	Anggur	185 mg
Beetroot	305 mg	buah strawberry	168 mg
Waluh	205 mg	buah kiwi	332 mg
Brussel sprouts	320 mg	Wortel atah	323 mg
Sikina sunflower	320 mg	Selédri	284 mg
Buah pir	125 mg	Damsik	296 mg
Tomat	223 mg	buah pir	194 mg
samangka	116 mg	Tahu Sumun	121 mg
Kuman gandum	958 mg	Kalapa	334 mg
Kéju	384 mg	Blackberries	196 mg
Tepung gandum	56 mg	Ati hayam asak	140 mg

Kumaha ngirangan kalium dina tuangeun

Pikeun ngirangan kalium tuangeun, léngkah ieu kedah dituturkeun:

Mesek sareng potong tuangeun kana irisan ipis teras bilas;
Tempatkeun tuangeun dina panci ampir pinuh ku cai sareng antepkeun soak salami 2 jam;
Solokan, bilas sareng tuang tuangeun deui (prosedur ieu tiasa diulang 2 dugi ka 3 kali);
Eusian panci ku cai sareng tuang tuangeun asak;
Sakali asak, solokan tuangeun sareng tuang cai na kaluar.

Cara ieu ogé disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ginjal sareng anu dina hemodialisis atanapi dialisis peritoneal, sapertos dina kaayaan ieu kalium biasana tinggi dina getih. Ku cara éta, jalma-jalma ieu tiasa ngonsumsi tuangeun ieu beunghar kalium, tapi nyingkahan kaleuwihan sareng konsentrasi luhur na dina getih.

Upami anjeun henteu kersa masak tuangeun, anjeun tiasa nyiapkeun jumlah anu langkung ageung sareng nyimpenna dina kulkas kulkas dugi ka diperyogikeun. Pariksa conto menu tina diet kalium anu handap.

Disarankeun jumlah kalium unggal dinten

Jumlah kalium anu kedah dilaksanakeun dina sapoé beda-beda numutkeun umur, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:

Jumlah kalium per dinten
Bayi sareng murangkalih
0 dugi 6 sasih	0,4 g
7 nepi ka 12 bulan	0,7 g
1 dugi 3 taun	3,0 g
4 nepi ka 8 taun	3,8 g
Lalaki sareng awéwé
9 dugi 13 taun	4,5 g
> 14 taun	4,7 g

Kurangna kalium téhnisna disebut hypokalemia tiasa nyababkeun kaleungitan napsu, keram, paralisis otot atanapi kabingungan. Kaayaan ieu tiasa kajantenan nalika utah, diare, nalika diuretik dianggo atanapi ku asupan rutin sababaraha pangobatan pikeun tekanan darah tinggi. Sanaos kirang umum, éta ogé tiasa kajantenan di atlit anu seueur ngesang.

Kalium kaleuleuwihan ogé jarang, tapi éta tiasa lumangsung utamina nalika nganggo sababaraha pangobatan pikeun hiperténsi, anu tiasa nyababkeun aritmia.

Tingali langkung seueur ngeunaan kaleuwihan sareng kakurangan kalium dina getih.

Eusina