Kadaharan Pangsaéna pikeun Nguatkeun Rambut

Eusina

• 1. Ngonsumsi lauk sareng siki
• 2. Candak langkung seueur vitamin A
• 3. Kalebet buah jeruk dina tuangeun
• 4. Ningkatkeun konsumsi kacang
• 5. Ngonsumsi kadaharan anu beunghar ku mineral
• 6. Kalebet daging dina tuangeun
• Ménu 3 dinten kanggo rambut anu séhat
• Resep nguatkeun rambut
• 1. Vitamin tina pepaya sareng gandum
• 2. Chocolate mousse sareng alpuket

Kadaharan pikeun nguatkeun rambut utamina nyaéta katuangan anu beunghar protéin, sapertos lauk, endog, daging, gelatin, susu sareng turunan sabab protéinna diwangun ku asam amino, sapertos keratin, anu ngajagi sareng nguatkeun untaian rambut, nyegah sareng ngarawat rambut rontok.

Nanging, éta ogé penting pikeun ingest vitamin sareng mineral anu tangtu sapertos séng, zat beusi, omega 3 atanapi biotin, anu penting pikeun tumuh rambut, naha éta penting pisan pikeun ngajaga diét anu saimbang.

Diét ieu kedah dijaga sahenteuna 3 bulan kanggo ngijinkeun rambut nguatkeun, tapi, sanaos kitu, kameumeutna rambut tetep, penting pikeun konsultasi ka ahli dermatologis atanapi praktisi umum pikeun menilai naha éta mangrupikeun tanda naon waé masalah, sapertos anémia atanapi hypothyroidism, salaku conto.

Sababaraha saran pikeun nguatkeun rambut, nyegah rambut rontok sareng ngajaga rambut anu séhat nyaéta:

1. Ngonsumsi lauk sareng siki

Pikeun ngajaga rambut anu séhat sareng nyegah rambut rontok, penting pikeun ngonsumsi tuangeun anu ngandung omega 3 sapertos salmon, sardin, herring, tuna, chia sareng biji rami, ogé kacang, flaxseed atanapi minyak canola.

Kadaharan anu beunghar ku omega 3 anti-radang sareng sababaraha studi nunjukkeun yén éta tiasa nguntungkeun tina alopecia, kaayaan dimana karontokan rambut gancang sareng ngadadak lumangsung.

2. Candak langkung seueur vitamin A

Konsumsi tuangeun sapertos wortel, tomat, melon, pepaya, cabé, bit atanapi kangkung penting pikeun tumuh rambut anu séhat kusabab kandungan vitamin A. Salajengna, kusabab vitamin ieu mangrupikeun antioksidan anu kuat, éta jaga folikel rambut, ngajauhan karuksakan anu disababkeun ku radikal bébas, anu tungtungna bakal ngaleuleuskeun kabel.

Dina jalma anu gaduh alopecia, kadar bébét-karoten anu handap dicirikeun, anu mangrupikeun prékursor vitamin A, sababna dokter tiasa nyarankeun suplemén sareng vitamin ieu. Nanging, suplemén ieu kedah salawasna dipandu ku ahli kaséhatan, sabab dosis anu luhur pisan tiasa toksik kana rambut, nyababkeun rambut rontok.

3. Kalebet buah jeruk dina tuangeun

Tuang tuangeun anu beunghar ku vitamin C, sapertos jeruk, jeruk keprok, nanas, strawberry, kiwi atanapi lemon, diperyogikeun pikeun produksi kolagén, protéin anu janten bagian penting tina struktur untaian rambut.

Salaku tambahan, vitamin C mangrupikeun antioksidan anu kuat sareng ogé ngabantosan awak langkung nyerep beusi tina tuangeun, anu penting pikeun tumuh rambut.

4. Ningkatkeun konsumsi kacang

Pangan sapertos kacang, kemiri, almond, gandum, kenari atanapi gajus beunghar ku biotin, vitamin B-kompléks anu penting pikeun pamekaran folikel folikel, nyegah kamajuan botak.

5. Ngonsumsi kadaharan anu beunghar ku mineral

Kaasup kacang, endog, bit atanapi ati dina tuangeun, contona, nyayogikeun jumlah beusi anu diperyogikeun pikeun kaséhatan rambut. Sabalikna, kakuranganana pakait sareng gugur, sabab beusi ngabantosan oksigén jaringan kulit sirah. Tingali daptar kadaharan anu beunghar beusi.

Mineral penting sanésna nyaéta séng, anu ngagaduhan peran penting dina tumuh, ngembangkeun sareng perbaikan rambut. Kakuranganana tiasa nyababkeun rambut janten ipis, rapuh sareng kusam. Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun ningkatkeun konsumsi pangan anu beunghar silikon, sabab ieu mangrupikeun mineral anu aya hubunganana sareng kolagén supados serat rambut langkung séhat. Sababaraha kadaharan anu beunghar séng sareng silikon mangrupikeun buah garing, sapertos almond, kacang atanapi kacang Pará.

6. Kalebet daging dina tuangeun

Daging, duanana bodas sareng beureum, sajaba ti ngandung seueur protéin sareng asam amino, anu penting pikeun rambut, ogé nyayogikeun kolagén, anu penting pisan pikeun struktur, kateguhan sareng élastisitas rambut.

Kolagén ogé tiasa dianggo dina bentuk suplemén tuangeun sadidinten, dina bentuk kapsul, dina bimbingan dokter atanapi ahli nutrisi. Pariksa kumaha nyandak suplemén kolagén.

Ménu 3 dinten kanggo rambut anu séhat

Menu ieu janten conto pikeun diet 3 dinten anu beunghar ku tuangeun anu ngabantosan rambutna langkung kuat sareng langkung séhat:

Resep nguatkeun rambut

Sababaraha resep anu ngandung sadaya nutrisi penting pikeun nguatkeun rambut sareng anu tiasa dilakukeun di bumi nyaéta:

1. Vitamin tina pepaya sareng gandum

Vitamin ieu mangrupikeun cara anu hadé pikeun nyéépkeun sadaya nutrisi anu disebatkeun protéin, omega 3, séng sareng vitamin A anu ngabantosan nguatkeun rambut, janten kirang rapuh sareng herang.

Bahan-bahanna

• 200 ml gelatin anu leyur
• 25 g tina dedak oat
• 100 g alpukat
• 150 g tina pepaya
• 1 yogurt polos
• 1 mur Brasil

Modeu persiapan

Pasang sadaya bahan dina adun sareng gaul rata. Inuman vitamin ieu sahenteuna saminggu sakali.

Kanggo diajar langkung seueur ngeunaan vitamin ieu, tingali pidéo na:

Dina vitamin ieu, teu aya tuangeun beunghar beusi sabab yogurt ngirangan nyerep zat beusi. Janten, supados rambutna henteu rontok sareng janten langkung kuat, beusi kedah diseupan dina tuangeun anu utami, sareng upami sumber zat beusi asalna tina sayuran, sapertos kacang atanapi kacang polong, sumber vitamin C ogé kedah diseupan. sapertos jeruk atanapi cabé. Diajar langkung lengkep ihwal: Dahareun beunghar beusi.

2. Chocolate mousse sareng alpuket

Ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun dikonsumsi salaku dessert atanapi salaku snack siang siang, janten beunghar antioksidan anu ngabantosan nguatkeun rambut, ogé ngajaga kulit ngora sareng séhat.

Bahan-bahanna

• 1 alpukat sedeng;
• 2 séndok bubuk koko;
• 1 séndok minyak kalapa;
• 3 séndok madu.

Modeu persiapan

Kocok sadaya bahan dina adun dugi ka kéngingkeun konsistén krim. Ngajantenkeun sakitar 5 porsi.