Dahareun énergi

Eusina

• Gajih salaku pangan énergi
• Kadaharan énérgi dina latihan

Dahareun énergi utamina diwakilan ku tuangeun anu beunghar karbohidrat, sapertos roti, kentang sareng nasi. Karbohidrat mangrupikeun nutrisi anu paling dasar pikeun sél anu énergi, janten gampang sareng gancang dianggo.

Maka, tuangeun sapertos:

• Séréal: sangu, jagong, couscous, pasta, quinoa, sa'ir, gandum, gandum;
• Tubers sareng akar: Kentang inggris, ubi jalar, manioc, singkong, yam;
• Dahareun gandum: roti, kuéh, mi, cookies;
• Kekacangan: kacang, kacang, lentil, kedele, kacang-kacangan;
• Lebah madu.

Salaku tambahan kana tanaga énergi, aya ogé anu ngatur sareng ngawangun tuangeun, anu ngalaksanakeun fungsi sanés dina awak sapertos penyembuhan, tumuhna sél énggal sareng pangaturan produksi hormonal.

Nanging, henteu salah sahiji panganan anu energetik ieu, pembina sareng régulator, kedahna lieur sareng stimulasi tuangeun, anu ngagaduhan tindakan anu béda dina awak. Parios bédana dina video ieu:

Gajih salaku pangan énergi

Sedengkeun 1 g karbohidrat nyayogikeun sakitar 4 kcal, 1 g lemak nyayogikeun 9 kcal. Janten, éta ogé seueur dianggo ku awak salaku sumber énergi pikeun ngajaga sél anu leres. Grup ieu kalebet tuangeun sapertos minyak zaitun parawan tambahan, kastanye, almond, kenari, mentega, alpukat, siki chia, biji rami, wijén, minyak kalapa sareng gajih alami anu aya dina daging sareng susu.

Salaku tambahan pikeun nyayogikeun énergi, gajih ogé ilubiung dina mémbran anu ngabatesan sadaya sél, ngalirkeun nutrisi dina getih, ngabentuk seuseueurna uteuk sareng ilubiung dina produksi hormon séks.

Kadaharan énérgi dina latihan

Kadaharan énergi penting pisan pikeun ngajaga puncak sareng kualitas latihan, sareng kedah dikonsumsi dina jumlah anu saé utamina ku jalma anu hoyong kéngingkeun massa otot.

Kadaharan ieu kedah dilebetkeun kana latihan sateuacanna, sareng kombinasi tiasa didamel sapertos: cau sareng gandum sareng madu, sandwich kéju atanapi smoothie buah kalayan gandum, contona. Salaku tambahan, aranjeunna ogé kedah dikonsumsi post-workout, sareng sababaraha sumber protéin, pikeun ngarangsang recovery otot sareng hipertropi.

Lalajo video ieu sareng terang naon anu kedah didahar sateuacan sareng saatos latihan anjeun:

Tingali langkung seueur tip tentang naon anu kedah didahar dina latihan sateuacan sareng saatos.