Kadaharan anu ningkatkeun serotonin (sareng mastikeun suasana anu saé)

Eusina

• Kadaharan anu euyeub ku triptofan
• Dahareun beunghar magnésium sareng kalsium

Aya sababaraha tuangeun, sapertos cau, salmon, kacang sareng endog, anu beunghar ku triptophan, asam amino ésénsial dina awak, anu ngagaduhan fungsi ngahasilkeun serotonin dina uteuk, ogé katelah hormon kabagjaan, anu nyumbang kana perasaan karaharjaan.

Salaku tambahan, serotonin mangrupikeun neurotransmitter penting pikeun ngajaga fungsi penting dina awak, sapertos ngendalikeun ayunan suasana haté, ngatur siklus bobo, ngajaga kaséhatan méntal, nurunkeun kahariwang sareng ngabantosan ngatur napsu.

Kakurangan serotonin parantos dikaitkeun sareng gangguan mood, déprési sareng kahariwang, ogé insomnia, wanda goréng, kaleungitan ingetan, agrésif sareng gangguan dahar.

Kadaharan anu euyeub ku triptofan

Dina raraga nyumbang kana perasaan karaharjaan sareng kabahagiaan, penting pikeun dilebetkeun kana diet sababaraha pangan anu beunghar ku triptofan, nanging, langkung seueur panilitian ilmiah anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun sabaraha anu kedah dikonsumsi. Kadaharan ieu nyaéta:

• Asal sato: kéju, hayam, kalkun, endog sareng salmon;
• Bubuahan: cau, alpuket sareng nanas;
• Sayuran sareng umbi: kembang engkol, brokoli, kentang, bit sareng kacang polong;
• Buah garing: kenari, kacang, kacang mete sareng kacang Brasil;
• Kécap jeung turunan;
• Rumpai laut: spirulina sareng rumput laut;
• Koko.

Daptar ieu ngandung sababaraha kadaharan anu paling euyeub ku tryptophan, tapi salian ti tryptophan, kadaharan ieu ogé ngandung kalsium sareng magnésium, anu mangrupikeun dua zat gizi anu penting pisan pikeun mastikeun produksi serotonin anu leres, ogé ningkatkeun aksi dina awak.

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén flora peujit ogé tiasa mangaruhan paripolah sareng suasana haté, ogé tryptophan sareng metabolisme serotonin. Kusabab kitu, dipercaya yén konsumsi probiotik tiasa ningkatkeun tingkat serotonin sareng ningkatkeun mood sareng karaharjaan. Tingali langkung seueur ngeunaan probiotik sareng tuangeun anu ngandung na.

Dahareun beunghar magnésium sareng kalsium

Pikeun mastikeun produksi serotonin anu langkung ageung sareng ningkatkeun tindakanana, salian ti tuang tuangeun anu beunghar ku triptofan, anjeun ogé tiasa ningkatkeun asupan tuangeun anu beunghar magnesium sareng kalsium, sapertos kéju, buah garing, kangkung sareng kacang.

Kadaharan ieu kedah dikonsumsi salami sadayana tuang siang, supados tingkat serotonin caket kana cita cita. Salian ti tuangeun, ngalaksanakeun kagiatan sapertos prakték latihan fisik dina hawa terbuka sareng meditasi, nyumbang pikeun nyingkahan gangguan haté, gangguan émosional sareng ngagaduhan awak anu langkung saimbang, sacara fisik sareng méntal.

Tingali langkung seueur conto katuangan anu tiasa didahar dina pidéo ieu: