9 manpaat tuang séhat sareng kumaha ngalaksanakeunana

Eusina

• Kumaha carana ngagaduhan diet anu séhat
• Nguji kanyaho ngeunaan dahareun
• Nguji kanyaho anjeun!

Diét anu séhat sareng saimbang, beunghar vitamin sareng mineral, dibarengan ku latihan kagiatan fisik rutin, tiasa nyandak sababaraha manpaat kaséhatan, sapertos kontrol beurat anu langkung saé, ningkat kinerja, ningkat mémori sareng konsentrasi, nguatkeun sistem imun sistem sareng pencegahan panyakit .

Janten, pikeun ngajamin manpaat ieu, penting pikeun jalma éta nyéépkeun seueur cai nalika siang, nyingkahan manisan sareng tuang goreng, ngirangan konsumsi minuman beralkohol sareng nyaimbangkeun jumlah karbohidrat, protéin sareng lemak sadidinten, panginten janten pikaresepeun pikeun ngawaskeun ku ahli nutrisi pikeun mastikeun yén sadaya vitamin sareng mineral anu penting pikeun fungsi awak anu leres dikonsumsi.

Janten, sababaraha kauntungan utama tuangeun anu séhat nyaéta:

1. Mastikeun langkung énergi ngalaksanakeun kagiatan sadidinten sareng langkung kersa latihan kagiatan fisik;
2. Nyegah panyakit tepa, Kusabab diét anu séhat sareng saimbang sanggup ngamajukeun paningkatan fungsi sistem imun, ngabantosan nyegah sareng ngalawan inféksi kalayan langkung épéktip;
3. Ngurangan résiko panyakit kronis, sapertos panyakit jantung sareng diabetes, contona, kumargi diet anu beunghar ku vitamin, mineral sareng serat tiasa ngabantosan ngatur tingkat kolesterol sareng gula darah, nyegah panyakit;
4. Ngamajukeun pertumbuhan jaringan sareng pembaharuan, utamina tina tulang, kulit sareng otot, sareng, ku sabab kitu, éta ngagaduhan peran penting dina pamekaran murangkalih sareng dina prosés nambihan massa otot sareng ngirangan beurat badan;
5. Ngaronjatkeun kinerja sareng konsentrasi, sabab éta langkung milih fungsi memori anu saé sareng sistem saraf sadayana;
6. Méré leuwih loba watek, sabab ngabantosan ningkatkeun fungsi metabolisme, salian ti éta patali langsung sareng énergi anu disayogikeun ka awak ku tuangeun;
7. Ngatur produksi hormon, ngalaksanakeun pencegahan panyakit anu aya hubunganana sareng tiroid sareng kasuburan, contona;
8. Ngabantosan nyegah sepuh diniIeu kusabab diet anu beunghar antioksidan ngabantosan merangan radikal bébas dina awak, nyumbang kana penampilan kulit anu langkung saé sareng nyangsang munculna tanda sepuh;
9. Ngaronjatkeun kualitas bobo, sabab sababaraha kadaharan ngabantosan ningkatkeun jumlah melatonin, anu sacara langsung mangaruhan kualitas saré.

Pikeun kéngingkeun manpaat anu langkung ageung, salian ti kadaharan ogé penting pikeun rutin ngalaksanakeun kagiatan fisik, kusabab latihan nyumbang kana perolehan massa otot sareng karugian gajih, salian ti nambihan watekna. Salaku tambahan, penting pikeun jalma éta dibarengan ku ahli nutrisi supados tiasa nunjukkeun pola anu pas pikeun umur, gaya hirup sareng riwayat kaséhatan, sahingga ngajamin manpaat tina diet anu séhat.

Kumaha carana ngagaduhan diet anu séhat

Pikeun ngagaduhan diet anu séhat sareng ngajamin manpaatna, penting pikeun ngalakukeun sababaraha tindakan saderhana, sapertos:

• Inuman sahenteuna 2 liter cai per dinten;
• Ngagaduhan beragam, ganti buah sareng sayuran anu dikonsumsi sadidinten, sareng bénten-bénten antara daging, hayam sareng lauk salaku sumber protéin utama;
• Tuang sahenteuna 2 unit buah sapoé;
• Ngonsumsi sayuran kanggo tuang siang sareng tuangeun;
• Kaasup protéin sapertos kéju sareng endog pikeun sarapan sareng cemilan siang;
• Ngurangan panggunaan uyah, langkung resep nganggo rempah alami sapertos bawang bodas, bawang daun, cabé, basil sareng peterseli, sareng hindarkeun panggunaan rempah diced industri;
• Resep sakabeh kadaharan, sapertos roti gandum sareng pasta, sabab beunghar serat, vitamin sareng mineral;
• Cegah konsumsi katuangan beunghar gula sareng gajih;
• Cegah konsumsi daging olahan, sapertos sosis, sosis, ham, daging babi, dada kalkun sareng salami.

Salaku tambahan, penting pikeun resep pangan alami sareng olahan rendah, sabab ngagaduhan nutrisi anu langkung ageung sareng langkung saé tibatan pangan olahan. Pariksa langkung seueur tip kanggo tuang anu séhat.

Lalajo video ieu di handap sareng pelajari sababaraha trik supados tetep beurat anjeun:

Nguji kanyaho ngeunaan dahareun

Eusian kuesioner gancang ieu pikeun milarian tingkatan élmu anjeun ngeunaan tuangeun anu séhat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nguji kanyaho anjeun!

Mimitian tés Penting nginum antara 1,5 sareng 2 liter cai sapoé. Tapi nalika anjeun henteu resep nginum cai saderhana, pilihan anu pangsaéna nyaéta:

• Inuman jus buah tapi tanpa nambihan gula.
• Inuman téh, cai rasa atanapi cai hérang.
• Candak soda ringan atanapi diét sareng inuman bir anu sanés alkohol.

Diét abdi séhat sabab:

• Kuring tuang ngan hiji atanapi dua tuang siang siang dina volume anu seueur, pikeun maéhan lapar kuring sareng henteu kedah tuang anu sanés kanggo sadidinten.
• Kuring tuang tuang kalayan jilid sakedik sareng tuang sakedik tuang olahan sapertos buah seger sareng sayuran. Salaku tambahan, kuring nginum seueur cai.
• Sami nalika lapar pisan sareng kuring nginum naon waé salami tuang.

Pikeun ngagaduhan sagala nutrisi penting pikeun awak, langkung saé pikeun:

• Tuang seueur buah, sanaos ngan hiji jenis.
• Cegah tuang tuangeun goreng atanapi kurupuk boneka sareng tuang naon anu kuring resep, hormat kana rasa kuring.
• Tuang sakedik sadayana sareng cobian tuangeun anyar, rempah atanapi olahan.

Coklat nyaéta:

• Kadaharan anu goréng anu kuring kedah hindarkeun supados henteu gendut sareng éta henteu pas dina diet anu séhat.
• Pilihan permén anu saé upami ngagaduhan langkung ti 70% koko, bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan tuang tuangeun manisan sacara umum.
• Kadaharan anu, kusabab éta ngagaduhan macem-macem jinis (bodas, susu atanapi hideung ...) ngamungkinkeun kuring ngadamel pola makan anu langkung beragam.

Pikeun ngirangan beurat tuang séhat kuring kedah salawasna:

• Buka lapar sareng tuang tuangeun anu henteu pikaresepeun.
• Tuang deui tuangeun atah sareng olahan saderhana, sapertos bakar atanapi asak, tanpa saos gajih pisan sareng hindari sajumlah ageung tuangeun per tuang.
• Nginum obat kanggo ngirangan napsu atanapi ningkatkeun metabolisme, supados tetep motivasi.

Ngalaksanakeun pendidikan diét anu saé sareng ngirangan beurat badan:

• Abdi henteu pernah kedah tuang bungbuahan anu kalori pisan sanajan éta séhat.
• Kuring kedah tuang rupa-rupa bungbuahan sanaos kalorik pisan, tapi dina hal ieu, kuring kedah kirang tuang.
• Kalori mangrupikeun faktor anu paling penting nalika milih buah anu kuring kedah tuang.

Pendidikan ulang pangan nyaéta:

• Jinis diet anu dilakukeun salami waktos, ngan ukur pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.
• Hal anu cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.
• Gaya dahar anu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal beurat idéal anjeun tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Sateuacanna Teras