Naon Bedana Latihan Sirkuit sareng Pelatihan Interval?

Eusina

• Naon Pelatihan Sirkuit?
• Naon Pelatihan Interval?
• Naha Latihan Anjeun tiasa * Duanana * Sirkuit sareng Pelatihan interval?
• Kumaha ngaoptimalkeun Latihan Sirkuit sareng Interval anjeun
• Review pikeun

Dina dunya kabugaran modéren dimana kecap sapertos HIIT, EMOM, sareng AMRAP dialungkeun sakitar dumbbells, tiasa pusing pikeun nganapigasi terminologi tina rutinitas latihan anjeun. Salah sahiji campuran-up umum yén waktuna langsung: bédana antara latihan sirkuit sareng latihan interval.

Henteu, aranjeunna sanés hal anu sami, sareng, leres, anjeun kedah terang bédana na. Ngawasa ieu dua jinis latihan, sareng kabugaran anjeun (sareng gym vocab) bakal langkung saé kusabab éta.

Naon Pelatihan Sirkuit?

Latihan sirkuit nyaéta nalika anjeun silih gentos antara sababaraha latihan (biasana lima dugi ka 10) anu nargétkeun sababaraha kelompok otot anu béda, numutkeun ka Pete McCall, pelatih pribadi sareng juru bicara pikeun Déwan Amérika ngeunaan Latihan, sareng pencipta podcast All About Fitness. Salaku conto, anjeun panginten ngalih tina latihan awak handap kana latihan awak luhur ka latihan inti, teras gerak awak handap, gerak awak luhur, sareng gerakan inti sateuacan ngulang sirkuit. (Tingali: Kumaha Cara Ngawangun Rutinitas Sirkuit Sampurna)

"Gagasan palatihan sirkuit pikeun ngerjakeun otot anu béda sadayana dina waktos anu sami sareng jumlah istirahat anu minimum," saur McCall. "Kusabab anjeun ngaganti bagian awak mana anu anjeun targetkeun, hiji gugus otot sesa nalika anu sanésna berpungsi."

Salaku conto, kusabab suku anjeun tiasa beristirahat nalika narik-up sareng panangan anjeun tiasa istirahat nalika jongkok, anjeun tiasa nyéépkeun waktos istirahat waé antara latihan-latihan pikeun latihan anu langkung épéktip anu henteu ngan ukur ngawangun kakuatan tapi ogé ngajaga jantung anjeun ngagedur sareng revs. metabolisme anjeun ogé, saur McCall. (Sareng éta ngan ukur salah sahiji seueur manpaat latihan sirkuit.)

"Kusabab anjeun ngalih tina latihan ka olahraga kalayan sakedik istirahat, latihan sirkuit ngahasilkeun réspon kardiorespiratory anu cukup signifikan," saur anjeunna. Éta hartosna, leres, anjeun tiasa total ngitung salaku kardio.

Upami anjeun nganggo beurat anu cukup beurat, anjeun bakal tiasa ngerjakeun kacapean (dimana anjeun ngan ukur henteu tiasa ngalakukeun rep anu sanés): "Éta hartosna anjeun ningkatkeun kakuatan otot sareng tiasa ningkatkeun definisi otot," saur McCall. (Kieu bédana antara kakuatan otot sareng daya tahan otot.)

Sakali anjeun raoseun sareng ideu éta, ngalegaan pamilihan gerak anjeun ngalangkungan bagian awak: "Ayeuna, urang nuju ngamimitian ngintip pola gerak latihan sanés otot. Éta hartosna fokus kana ngadorong, narik, lunging, squatting, sareng pinggul hinging. tina awak bagian luhur atanapi awak handap, "saur McCall.

Naon Pelatihan Interval?

Pelatihan interval, di sisi anu sanésna, nyaéta nalika anjeun silih gentos période padamelan sedeng-luhur kalayan periode sésana aktip atanapi pasif, saur McCall. Beda sareng latihan sirkuit, latihan interval teu aya hubunganana sareng naon anjeun lakukeun na, tibatan, biasana ngeunaan hal sabaraha kuatna tina naon anu anjeun lakukeun.

Salaku conto, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan interval sareng hiji gerakan (sapertos ayunan kettlebell), sababaraha gerakan (sapertos burpees, squat jumps, sareng plyo lunges), atanapi nganggo latihan kardio anu ketat (sapertos ngaji atanapi ngayuh). Anu penting nyaéta anjeun damel (atos!) Salami hiji waktos sareng istirahat pikeun hiji waktos.

Anjeun panginten anjeun kantos nguping yén latihan interval intensitas tinggi (HIIT) khususna ngagaduhan manpaat kaséhatan anu waras, sareng leres pisan: "Anjeun ngabakar langkung seueur kalori dina waktos anu langkung pondok," saur McCall. "Éta ngamungkinkeun anjeun damel dina intensitas anu langkung luhur, tapi kumargi anjeun ngagaduhan masa istirahat, éta ngirangan setrés sacara umum dina jaringan, ngagentos sistem saraf anjeun, sareng ngamungkinkeun toko énergi anjeun ngawangun deui."

Naha Latihan Anjeun tiasa * Duanana * Sirkuit sareng Pelatihan interval?

Yap! Pikirkeun deui ka kelas latihan gaya camp camp – terakhir anu anjeun lakukeun. Aya kasempetan anu saé anjeun muterkeun sababaraha pilihan gerak anu masing-masing pencét béda pikeun grup otot (à la circuit circuit) tapi ogé ngagaduhan rasio kerja / istirahat khusus (à interval interval latihan). Dina hal ieu, éta sadayana kaitung duanana, saur McCall.

Tiasa ogé pikeun ngalaksanakeun latihan sirkuit sareng latihan interval dina latihan anu sami tapi henteu dina waktos anu sami.Salaku conto, anjeun tiasa ngalakukeun pemanasan, ngalangkungan sirkuit gerakan kakuatan, teras béréskeun sareng latihan HIIT dina sapédah udara.

Kumaha ngaoptimalkeun Latihan Sirkuit sareng Interval anjeun

Ayeuna anjeun terang naon latihan sirkuit sareng latihan interval saleresna, waktosna pikeun ngajantenkeun aranjeunna dianggo pikeun anjeun.

Nalika anjeun ngagabungkeun latihan latihan sirkuit atanapi interval anjeun nyalira, ati-ati sareng pilihan latihan anjeun: "Anjeun henteu hoyong nganggo bagian awak seueur teuing atanapi ngalakukeun seueur gerakan anu terus-terusan," saur McCall. "Ku naon waé, upami anjeun ngalaksanakeun latihan anu sami, éta tiasa nyababkeun cilaka teuing."

Sareng pikeun latihan interval khusus, pilih sacara strategis antara istirahat aktif sareng pasif: Upami anjeun nuju ngalakukeun tindakan anu sesah (ayunan kettlebell atanapi burpees, contona) anjeun panginten kedah nguseup cai sareng narik napas anjeun dina interval istirahat. Ngalakukeun tindakan anu kirang kuat nalika interval damel anjeun (sapertos squats bodyweight)? Coba hiji recovery aktip move kawas plank a, nyebutkeun McCall.

Hal pangpentingna pikeun tetep dina pikiran? Anjeun henteu hoyong teuing ngalakukeun: "Upami anjeun ngalaksanakeun latihan intensitas tinggi éta tiasa nyababkeun latihan teuing, anu tiasa nyababkeun kacapean adrénal sareng ngaganggu kasaimbangan hormon dina awak anjeun," saur McCall. (Tingali: 7 Tanda Anjeun Sacara Penting Kedah Dinten Sésana)

"Saminggu anu saé panginten meureun dua dinten latihan sirkuit dina inténsitas anu kawilang sedeng, sareng dua atanapi tilu dinten latihan interval dina sedeng dugi ka intensitas tinggi," saur anjeunna. "Kuring moal ngalakukeun HIIT leuwih ti tilu atawa opat kali saminggu, sabab, kalawan HIIT, Anjeun kudu ngalakonan recovery on back-tungtung. Inget: Anjeun hoyong ngalatih smarter, moal harder ". (Ieu langkung seueur ngeunaan kumaha ngarancang minggu latihan anu sampurna.)

Review pikeun