Kumaha Karajinan sareng Anggo Penegasan pikeun Kahariwang

Eusina

• Naon panegasan tiasa sareng teu tiasa dilakukeun
• Nyiptakeun negeskeun anjeun nyalira
• Dimimitian ku "Kuring" atanapi "Kuring"
• Jaga aranjeunna dina jaman ayeuna
• Entong sieun nampi pipikiran hariwang
• Meungkeutkeun aranjeunna kana nilai inti sareng kasuksésan
• Kumaha cara ngagunakeunana
• Nyiptakeun rutinitas sapopoe
• Jaga aranjeunna ayeuna
• Tetepkeun aranjeunna dimana anjeun tiasa ningali éta
• Ngahontal
• Garis handap

Penegasan ngajelaskeun jinis khusus tina pernyataan positip anu biasana diarahkeun ka diri anjeun kalayan maksadna promosikeun parobihan sareng cinta diri bari meresihan hariwang sareng sieun.

Salaku jinis omongan diri positip, panegasan tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pikiran bawah sadar.

Ngulang frasa anu ngadukung, ngadorong masihan kakuatan, kumargi nguping hal anu sering ngajantenkeun anjeun bakal langkung percanten. Dina gilirannana, kapercayaan anjeun ngajantenkeun anjeun sigana bakal meta dina cara-cara anu ngajantenkeun panegasan anjeun janten kanyataan.

Penegasan tiasa ngabantosan nguatkeun harga diri ku cara ningkatkeun pendapat positip anjeun ngeunaan diri sareng kapercayaan kana kamampuan pikeun ngahontal tujuan. Éta ogé tiasa ngabantosan perasaan panik, setrés, sareng ragu diri anu sering ngiringan hariwang.

Nalika pikiran cemas nungkulan anjeun sareng nyusahkeun pikeun museurkeun kana kamungkinan anu langkung positip, panegasan tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngontrol deui sareng mimitian ngarobih pola pikir ieu.

Naon panegasan tiasa sareng teu tiasa dilakukeun

Panegasan tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun sareng nguatkeun tingkah laku sareng pola paripolah anu anyar, tapi aranjeunna henteu tiasa sacara ajaib mupus kahariwang.

Ieu anu tiasa aranjeunna laksanakeun:

• ningkatkeun suasana haté anjeun
• ningkatkeun harga diri
• ningkatkeun motivasi
• ngabantosan anjeun pikeun méréskeun masalah
• naekeun optimismeu
• ngabantosan anjeun pikeun ngatasi pikiran négatip

Nalika ngeunaan kahariwang khususna, ngajaga panegasan dumasar kana kanyataan tiasa ngadamel bédana ageung dina pangaruhna. Upami anjeun nyobian ngawartosan diri anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal anu henteu réalistis, anjeun panginten bajoang pikeun percaya diri sareng balik kana pola pikir dimana anjeun ngarasa henteu mampuh sareng henteu hasil.

Kocapkeun anjeun ngagaduhan seueur hariwang ngeunaan masalah kauangan. Ngulang "Kuring bakal meunang undian" unggal dinten, kumaha sacara positip, panginten henteu seueur ngabantosan. Penegasan sapertos, "Kuring gaduh bakat sareng pangalaman pikeun milarian padamelan anu langkung saé mayar," di sisi anu sanés, tiasa ngadorong anjeun pikeun ngupayakeun parobihan ieu.

nunjukkeun penegasan tiasa dianggo sabagian kusabab negeskeun diri anjeun ngaktipkeun sistem ganjaran otak anjeun. Sistem ieu tiasa, diantara anu sanésna, ngabantosan ngirangan anggapan anjeun kana nyeri, ngalemeskeun pangaruh marabahaya fisik sareng émosional.

Mastikeun sorangan, dina basa sejen, ngabantosan ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun kasusah cuaca.

Ngaraos sanggup nahan tantangan naon waé anu timbul tiasa sering nempatkeun anjeun dina posisi anu langkung saé pikeun ngagarap parobihan anu awét.

Nyiptakeun negeskeun anjeun nyalira

Upami anjeun parantos ngamimitian ngajajah panegasan, anjeun panginten mendakan seueur daptar, sareng sababaraha naséhat pikeun "Pilih panegasan anu paling réa sareng anjeun."

Éta pitunjuk anu saé, tapi aya cara anu langkung saé pikeun milari negeskeun anu karaos wajar sareng leres: Ciptakeun nyalira.

Pertimbangkeun panegasan umum: "Kuring henteu sieun."

Kumaha upami anjeun ngagaduhan seueur kasieun sareng kahariwang ngan ukur bakal fokus kana langkung seukeut? Anjeun tiasa malikeun panegasan ieu terus-terusan, tapi upami anjeun henteu leres-leres percanten anjeun henteu sieun, teu dipikaresep anjeun bakal janten sieun tina negaskeun nyalira.

Ngolah deui kana hal anu langkung dipercaya sareng mangpaat panginten tiasa ngantepkeun anjeun: "Kuring boga pikiran hariwang, tapi kuring ogé boga kakuatan pikeun nangtang sareng ngarobih aranjeunna."

Siap ngamimitian? Simpen tip ieu dina émutan.

Dimimitian ku "Kuring" atanapi "Kuring"

Sudut pandang jalma kahiji tiasa ngaitkeun panegasan langkung kiat kana rasa diri anjeun. Hal ieu ngajantenkeun aranjeunna langkung aya hubunganana sareng tujuan khusus, anu ngajantenkeun aranjeunna langkung gampang percanten.

Jaga aranjeunna dina jaman ayeuna

Meureun "Kuring bakal ngaraos langkung percaya diri nyarios sareng jalma taun payun" siga tujuan anu hadé.

Penegasan henteu persis tujuan, sanaos. Anjeun anggo aranjeunna pikeun nulis ulang pola pikir anu aya hubunganan sareng pipikiran hariwang sareng nganyahokeun diri. Ku netepkeun aranjeunna ka hareup, anjeun nyarios ka diri anjeun, "Pasti, éta tiasa kajantenan antukna.”

Tapi ieu panginten henteu seueur pangaruhna kana kabiasaan anjeun ayeuna. Sabalikna, bina penegasan anjeun saolah-olah éta tos leres. Ieu ningkatkeun kasempetan anjeun gé kalakuanana dina cara anu saleresna ngadamel éta leres.

Salaku conto: "Kuring boga kapercayaan pikeun nyarios ka jalma asing sareng milari babaturan anyar."

Entong sieun nampi pipikiran hariwang

Upami anjeun cicing sareng kahariwang, anjeun panginten nguntungkeun pikeun ngaku ieu dina panguatan anjeun. Ieu mangrupikeun bagian ti anjeun, saurna, sareng museurkeun negeskeun kira-kira kanyataan tiasa masihan aranjeunna langkung seueur kakuatan.

Lengkep kana kalimat positip, sanaos, sareng fokus kana réfléksi réalistis tina naon anu anjeun pikahoyong.

• Sabalikna: "Kuring moal ngantep pikiran hariwang kuring mangaruhan gawé kuring deui."
• Coba: "Kuring tiasa ngatur kahariwang kuring ngeunaan kagagalan sareng ngahontal cita-cita kuring sanaos aranjeunna."

Meungkeutkeun aranjeunna kana nilai inti sareng kasuksésan

Nyambungkeun afirmasi kana nilai inti anjeun ngingetan naon anu paling penting pikeun anjeun.

Nalika anjeun malikeun panguatan ieu, anjeun nguatkeun rasa diri dibarengan kapercayaan kana kamampuan anjeun nyalira, anu tiasa nyababkeun kakuatan diri langkung ageung.

Upami anjeun ngahargaan karep, negeskeun nilai ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nginget karep diri sami sareng pentingna:

• "Kuring masihan kahadean anu sami ka diri kuring yén kuring nunjukkeun anu dipikacinta."

Penegasan ogé tiasa ngabantosan pamikiran anu ngéléhkeun diri nalika anjeun ngagunakeunana pikeun ngingetan diri ngeunaan prestasi sateuacanna:

• "Kuring ngarasa setrés, tapi éta bakal lulus. Abdi tiasa ngatur perasaan panik sareng ngaraos tenang deui, sabab kuring parantos ngalaksanakeunana sateuacan. "

Kumaha cara ngagunakeunana

Ayeuna anjeun ngagaduhan sababaraha panegasan pikeun ngamimitian, kumaha anjeun saleresna nganggo éta?

Teu aya jawaban anu leres atanapi salah, tapi tip ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngamangpaatkeun kalolobaanana.

Nyiptakeun rutinitas sapopoe

Pengulangan anu ngulang dina momen anu neken tiasa ngabantosan, tapi aranjeunna umumna ngagaduhan pangaruh paling nalika anjeun nganggona sacara rutin tibatan ngan nalika anjeun peryogi pisan.

Pikirkeun aranjeunna salaku kabiasaan séjén. Anjeun kedah latihan sacara rutin pikeun ningali parobihan anu awét, leres?

Komitmen pikeun negeskeun diri sahenteuna 30 dinten. Ngan tetep dina émutan éta tiasa langkung sakedap deui ningali pamutahiran.

Sisihkan sababaraha menit 2 atanapi 3 kali sapoé pikeun malikeun pangakuan anjeun. Seueur jalma ngaraos gunana pikeun ngagunakeun panegesan hal munggaran énjing-énjing sareng sateuacan bobo.

Naon waktos anjeun cicing, coba tetep kana rutin anu tetep. Tujuan pikeun 10 pangulangan masing-masing negeskeun - kacuali anjeun ngagaduhan nomer untung anu langkung inspirasi pikeun positipitas.

Upami anjeun pendukung "Ningali percanten," cobian balikeun panguatan anjeun di payuneun eunteung. Konsentrasi ka aranjeunna sareng percanten yén éta leres tibatan ngan ukur ngaganggu aranjeunna.

Anjeun bahkan tiasa ngajantenkeun bagian tina prakték semedi sadidinten anjeun atanapi nganggo visualisasi pikeun leres-leres ningali éta salaku kanyataan.

Jaga aranjeunna ayeuna

Anjeun tiasa teras ningali deui sareng nyusun penegasan anjeun supaya langkung épéktip.

Salaku waktos ngalirkeun, parios di diri. Naha panegasan ngabantosan anjeun ngajaga kontrol kana karesahan anjeun sareng latihan karep diri nalika anjeun turun tina diri? Atanapi aranjeunna gaduh sakedik pangaruh kumargi anjeun henteu acan percanten?

Nalika anjeun perhatoskeun yén aranjeunna damel, anggo kasuksésan ieu salaku inspirasi - bahkan panginten tiasa janten penegasan anu énggal.

Tetepkeun aranjeunna dimana anjeun tiasa ningali éta

Ningali panegasan anjeun sacara teratur tiasa ngabantosan aranjeunna tetep teras-teras dina pikiran anjeun.

Coba:

• nyerat catetan caket atanapi mémo kanggo ningalkeun di bumi sareng méja anjeun
• netepkeunana salaku béwara dina telepon anjeun
• ngamimitian entri jurnal harian ku nyerat panguatan anjeun

Ngahontal

Kahariwang kadang-kadang janten cekap serius pikeun mangaruhan sagala bidang kahirupan, diantarana:

• hubungan
• kasehatan awak
• pagelaran di sakola sareng padamelan
• tanggung jawab sapopoé

Penegasan pancen tiasa ngagaduhan manpaat salaku stratégi mandiri, tapi upami anjeun cicing sareng gejala kahariwang anu parna atanapi pengkuh, éta panginten henteu cekap pikeun ngabantosan anjeun ningali relief.

Upami kahariwang anjeun mangaruhan kahirupan sapopoe, nyarios sareng dokter ngeunaan gejala anjeun. Kadang-kadang, gejala tiasa disababkeun ku masalah médis anu ngadasarkeun.

Seueur jalma peryogi dukungan therapist nalika diajar ngatur gejala kahariwangna, sareng éta sampurna normal. Éta henteu hartosna negeskeun anjeun henteu cekap saé.

A therapist tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian ngajajah panyabab anu matak kahariwang, anu negeskeun henteu kajantenan. Diajar langkung seueur ngeunaan naon anu micu gejala kahariwang tiasa ngabantosan anjeun milari cara pikeun sacara efektif ngatasi pemicu kasebut.

Pitunjuk pikeun terapi anu mampuh tiasa ngabantosan anjeun.

Garis handap

Seueur jalma mendakan negeskeun janten pakakas anu kuat pikeun ngarobah pola pamikiran sareng kapercayaan anu teu dihoyongkeun - tapi aranjeunna henteu tiasa dianggo pikeun sadayana.

Upami negeskeun karaos henteu épéktasi atanapi nambihan kasesahan anjeun, éta sanés hartosna anjeun parantos ngalakukeun anu lepat. Éta hartosna anjeun panginten tiasa nguntungkeun tina jinis pangrojong sanés.

Penegasan tiasa nyababkeun gambaran diri anu langkung positif kana sababaraha waktos, tapi éta henteu kuat. Upami anjeun henteu ningali seueur paningkatan, ngahontal ka therapist tiasa janten léngkah anu langkung ngabantosan.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.