Kegiatan pikeun Ngarojong Pikiran sareng Awak Anjeun Nalika Pangobatan Kanker Payudara Lanjut

Eusina

• Laksanakeun hak anjeun pikeun hirup anu langkung nyugemakeun
• Coba terapi paripolah kognitif
• Sambungkeun akal, awak, sareng sumanget
• Gabung sareng grup pangrojong
• Kalibet dina interaksi sosial anu kualitas
• Candak

Diajar anjeun ngagaduhan kanker payudara metastatik tiasa ngajempolan. Ujug-ujug, hirup anjeun dirobah sacara dramatis. Anjeun panginten raoseun ku kateupastian, sareng ngaraosan kualitas hirup anu saé sigana henteu kahontal.

Tapi masih aya cara pikeun milari kasenangan dina kahirupan. Nambahkeun latihan, terapi, sareng interaksi sosial kana rutin anjeun tiasa jauh pisan pikeun ngadukung pikiran sareng awak dina perjalanan kanker anjeun.

Laksanakeun hak anjeun pikeun hirup anu langkung nyugemakeun

Dina hiji waktos, pasién anu ngalaman pangobatan pikeun kanker disarankeun supados gampang sareng kéngingkeun seueur istirahat. Éta henteu aya deui masalahna. Panilitian nunjukkeun yén kagiatan fisik tiasa nyegah panyakit tina maju atanapi ngulang deui awéwé anu dirawat. Bahkan tiasa ningkatkeun kamungkinan salamet.

Malah sakedik latihan sedeng tiasa nyayogikeun manpaat kaséhatan ageung ku merangan sababaraha efek samping anu paling umum dina pangobatan kanker. Ieu kalebet masalah émut atanapi konséntrasi (biasa disebut "otak kemo" atanapi "kabut kemo"), kacapean, seueul, sareng déprési. Aktivitas fisik ogé tiasa ningkatkeun kasaimbangan, nyegah atrofi otot, sareng ngirangan résiko gumpalan getih, anu sadayana penting pisan pikeun pamulihan.

Duanana latihan aérobik sareng anaérobik sami-sami manpaat dina meringankeun efek samping pangubaran kanker. Latihan aérobik mangrupikeun kagiatan anu tetep anu ningkatkeun tingkat jantung sareng ngompa langkung seueur oksigén kana otot. Éta ngabantosan anjeun ngatur beurat awak, ningkatkeun kaséhatan méntal, sareng ningkatkeun imunitas anjeun. Conto diantarana:

• leumpang
• jogging
• ngojay
• jogét
• Ngabuburit

Latihan anaérobik mangrupikeun intensitas tinggi, kagiatan durasi pondok anu ngawangun massa otot sareng kakuatan sacara umum. Conto diantarana:

• ngangkat beurat
• Pus ap
• sprint
• squats atanapi lunges
• luncat tali

Taroskeun ka dokter anjeun sabaraha sareng sabaraha sering anjeun tiasa olahraga, sareng upami aya jinis latihan anjeun kedah nyingkahan. Ngalakukeun kagiatan fisik bagian tina rencana pangobatan anjeun tiasa ngabantosan pamulihan fisik anjeun sareng ningkatkeun karaharjaan émosional anjeun.

Coba terapi paripolah kognitif

Terapi paripolah kognitif (CBT) nyaéta jangka pondok, psikoterapi langsung. Tujuanana nyaéta pikeun ngarobih tingkah laku sareng pola mikir anu nyababkeun kahariwang sareng mamang.

Jenis terapi ieu tiasa ngabantosan ngaleutikeun sababaraha déprési sareng katiisan anu tiasa timbul nalika anjeun cicing sareng kanker payudara anu maju. Bahkan tiasa ngabantosan pamulihan sareng naekeun umur panjang.

Upami anjeun resep milari terapis, anjeun tiasa ngamimitian milarian dina Anxsociation and Depression Association of America's Therapist Directory.

Sambungkeun akal, awak, sareng sumanget

Praktek pikiran-awak kuno sareng terapi komplemén sanés tiasa ngabantosan ngatur épék émosional sareng psikologis pangobatan kanker. Prak-prakan sapertos kitu kalebet:

• yoga
• tai-chi
• tapa
• akupungtur
• reiki

Kegiatan ieu tiasa ningkatkeun kualitas hirup anjeun ku ngirangan setrés sareng kacapean. Hiji ogé mendakan yén pamilon yoga ngagaduhan tingkat handap kortisol, hormon anu dikaluarkeun ku awak salaku réspon setrés.

Gabung sareng grup pangrojong

Upami anjeun parantos didiagnosa kanker payudara maju, éta tiasa ngabantosan pisan pikeun ngahubungi batur anu terang naon anu anjeun alami.

Grup pendukung mangrupikeun tempat anu saé pikeun diajar katerampilan ngungkulan anu aya hubunganana sareng olahraga, diet, sareng tapa anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés panyakit.

Aya seueur sumberdaya online pikeun ngabantosan anjeun mendakan dukungan. Halaman wéb ieu mangrupikeun titik awal anu saé:

• Masarakat Kanker Amérika
• Yayasan Susan G. Komen
• Yayasan Kanker Payudara Nasional

Dokter, rumah sakit, atanapi panyadia perawatan anjeun ogé tiasa nyayogikeun anjeun daptar kelompok dukungan di daérah anjeun.

Kalibet dina interaksi sosial anu kualitas

Numutkeun ka jalma anu hirup kanker bakal rada salamet lima taun atanapi langkung saatos kémoterapi upami aranjeunna berinteraksi nalika kémoterapi sareng anu sanés anu salamet lima taun atanapi langkung. Ieu kusabab interaksi sosial ieu nyayogikeun pandangan anu langkung positip sareng ngabantosan pikeun ngirangan setrés.

Ieu mangrupikeun sababaraha cara saderhana pikeun anjeun tiasa kalibet sacara sosial:

• tuang di luar sareng rerencangan
• jalan-jalan atanapi naek sapédah sareng anu sanés
• gabung kana grup pangrojong
• maénkeun kaulinan kartu atanapi kaulinan dewan sareng réréncangan

Candak

Éta normal ngarasa sieun, kabebeng, sareng teu pasti saatos diagnosis kanker payudara metastatik. Tapi anjeun tiasa ngungkulan émosina éta. Ku ngalaksanakeun kagiatan fisik sareng sosial, anjeun tiasa ningkatkeun kualitas hirup, ngirangan setrés, sareng mangaruhan positif kana pandangan anjeun.