5 Kagiatan pikeun Jalma anu ngagaduhan MS Progressive Primer

Eusina

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Ngojay
• 4. Latihan cai
• 5. Leumpang
• Tip sareng saran sateuacan anjeun ngamimitian

Sklerosis progresif primér (PPMS), sapertos bentuk MS anu sanés, tiasa ngajantenkeun siga aktip tetep mustahil. Sabalikna, anjeun langkung aktip, anjeun kurang kamungkinan anjeun ngembangkeun awal cacat tina kaayaan anu aya hubunganana sareng kaayaan anjeun.

Salaku tambahan, latihan rutin tiasa ngabantosan:

• kandung kemih sareng fungsi usus
• kapadetan tulang
• fungsi kognitif
• déprési
• kacapean
• kaséhatan kardiovaskular sacara umum
• kakuatan

Kalayan PPMS, aya seueur pilihan pikeun kagiatan anu anjeun tiasa ilubiung, bahkan upami anjeun ngamimitian ngagaduhan masalah mobilitas. Koncina pikeun milih kagiatan anu anjeun paling raoskeun lakukeun, bari tetep tiasa nantang diri sorangan. Ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan kagiatan ieu.

1. Yoga

Yoga mangrupikeun latihan berdampak rendah anu ngagabungkeun pose fisik, disebat asanas, sareng teknik bernapas. Yoga henteu ngan ukur ningkatkeun kardio, kakuatan, sareng kalenturan, tapi ogé ngagaduhan manpaat tambahan tina setrés sareng déprési déprési.

Aya seueur salah paham ngeunaan yoga. Sababaraha jalma mikir yén yoga ngan ukur pikeun anu pas, sareng anjeun kedah parantos fleksibel. Aya ogé salah paham yén sadaya asana dilakukeun nangtung atanapi dumuk tanpa dukungan.

Sanaos sababaraha kaendahan perkawis prakték Kulon, yoga sacara alami dirancang masing-masing pikeun patepung anjeun kabutuhan. Kecap "latihan" di dieu ogé penting pikeun ngarti kana tujuan yoga - éta dimaksad pikeun dilakukeun sacara rutin pikeun ngabantosan anjeun ngawangun awak, pikiran, sareng sumanget dina waktosna. Éta sanés kagiatan anu dirancang pikeun ningali saha anu tiasa ngalakukeun piagam pangsaéna.

Upami anjeun nembé yoga, pertimbangkeun milari kelas yoga pemula atanapi lembut pikeun hadir. Ngobrol sareng instruktur sateuacanna ngeunaan kaayaan anjeun supados aranjeunna tiasa nawiskeun modifikasi. Émut yén anjeun tiasa ngarobih pose saloba anu anjeun peryogikeun - bahkan aya kelas yoga korsi anu anjeun tiasa nyobian.

2. Tai chi

Tai chi mangrupikeun pilihan dampak anu rendah. Sedengkeun sababaraha prinsip - sapertos napas jero - sami sareng yoga, tai chi saleresna langkung lembut sacara umum. Prakték ieu dumasarkeun kana gerakan seni bela diri Cina anu dilakukeun lalaunan dibarengan téhnik napas.

Kana waktosna, tai chi tiasa nguntungkeun PPMS ku cara ieu:

• kakuatan nambahan sareng kalenturan
• ngurangan setrés
• ningkat wanda
• tekanan getih handap
• sacara umum kaséhatan kardiovaskular langkung saé

Sanaos manpaatna, penting pikeun ngabahas kaayaan anjeun sareng masalah anjeun sareng instruktur anu disertifikasi. Aranjeunna tiasa ngabantosan naha aya gerakan anu kedah anjeun hindarkeun. Sapertos yoga, seueur gerakan tai chi tiasa dilakukeun lenggah upami anjeun ngagaduhan masalah mobilitas.

Kelas Tai chi sayogi sacara pribadi, ogé ngalangkungan klub hiburan sareng kabugaran.

3. Ngojay

Ngojay nawiskeun dukungan pikeun MS dina sababaraha aspek. Cai henteu ngan ukur nyiptakeun lingkungan pikeun kagiatan anu gaduh dampak anu handap, tapi ogé nawiskeun pangrojong dina kasus dimana mobilitas tiasa nyegah anjeun ngalakukeun jinis latihan anu sanés. Résistansi ngalawan cai ngabantosan anjeun ngawangun otot tanpa résiko cilaka. Salajengna, ngojay nawiskeun mangpaat tekanan hidrostatik. Ieu panginten tiasa ngabantosan PPMS ku nyiptakeun sensasi sapertos komprési dina awak anjeun.

Nalika ngeunaan ngojay, suhu cai idéal anjeun mangrupikeun pertimbangan anu sanés. Cai anu langkung tiis tiasa ngajagi anjeun nyaman sareng ngirangan résiko panas teuing tina olahraga. Coba saluyukeun suhu kolam renang sakitar 80 ° F dugi 84 ° F (26.6 ° C dugi 28.8 ° C), upami anjeun tiasa.

4. Latihan cai

Salian ti ngojay, anjeun tiasa ngagaleuh cai kolam renang pikeun kauntungan anjeun pikeun ngalakukeun sababaraha kagiatan. Ieu kalebet:

• leumpang
• aérobik
• kelas jogét dumasar cai, sapertos Zumba
• beurat cai
• angkat suku
• cai tai chi (ai chi)

Upami anjeun ngagaduhan kolam renang komunitas, aya kamungkinan kelas kelompok sayogi anu nawiskeun salah sahiji atanapi langkung tina jinis latihan cai ieu. Anjeun ogé panginten ngémutan pelajaran swasta upami anjeun hoyong langkung seueur instruksi hiji-hiji.

5. Leumpang

Leumpang mangrupikeun latihan anu pangsaéna sacara umum, tapi mobilitas sareng kasaimbangan mangrupikeun masalah anu leres nalika anjeun ngagaduhan PPMS. Taroskeun ka dokter upami aya masalah gait anu tiasa ngahalangan anjeun leumpang.

Ieu sababaraha tips milampah anu sanés:

• Ngagem sapatu anu ngadukung.
• Ngagem splints atanapi braces pikeun pangrojong sareng kasaimbangan.
• Anggo walker atanapi tiwu upami anjeun peryogi.
• Paké pakean katun pikeun tetep tiis.
• Cegah leumpang di luar dina panas (khususna tengah dinten).
• Ngawenangkeun waktos istirahat salami anjeun milampah, upami anjeun peryogi.
• Tetep caket ka bumi (utamina nalika anjeun nyalira).

Warta anu saé ngeunaan leumpang nyaéta yén éta tiasa diaksés sareng terjangkau. Anjeun teu kedah kedah mayar artos kanggo milampah gim. Mangrupikeun ide anu saé, pikeun milari sobat leumpang pikeun alesan motivasi sareng kaamanan anu langkung.

Tip sareng saran sateuacan anjeun ngamimitian

Nalika tetep aktip penting sareng PPMS, éta sami penting pikeun nyandak hal-hal anu laun. Anjeun panginten kedah ngamimitian olahraga laun, khususna upami anjeun henteu acan aktip bari. Klinik Cleveland nyarankeun ngamimitian kaluar dina paningkatan 10-menit sareng akhirna ngawangun dugi ka 30 menit dina hiji waktos. Olahraga kedahna henteu matak nyeri.

Anjeun ogé tiasa nimbangkeun:

• diajak ka dokter anjeun ngeunaan kamungkinan masalah kaamanan
• nyuhungkeun pangawasan awal ti therapist fisik
• nyingkahan kagiatan anjeun teu betah ti heula dugi ka ngawangun kakuatan
• ngawatesan kagiatan luar nalika suhu panas, anu tiasa nganyenyeri gejala PPMS