Latihan Abs sareng Kaki Didamel pikeun Ngadagoan Puncak Potong sareng Daisy Dukes

Eusina

• Plank ditimbang
• Ditimbang kerung Tahan
• Sasak pikeun Walk Out
• Single-Leg Deadlift ka Front Lunge
• Squat sareng Sisi Lunge
• Plank Sisi sareng Rotasi Dengkul Bawah
• Lumba-lumba
• Dolphin Progression
• Squat Luncat ka Lunge Luncat
• Review pikeun

Usum festival * sacara resmi * sumping ka urang. Naon hartina: Sanajan anjeun teu nuju ka acara badag-ngaran kawas Coachella, Anjeun meureun masih goyang fashion festival-gaya mun konsér, taman, atawa shindig outdoor séjén. (Utamana fashion festival ieu nu ngarangkep salaku maké kabugaran.) Megatkeun kaluar tops potong anjeun sarta kolor pondok, sabab ieu waktos ngagem perdana.

Jieun awak anjeun karasaeun toned, ketat, sarta siap ngaguncang naraka kaluar éta sundress, romper, atawa leotard kalawan cutouts. Latihan abs sareng suku ieu ti palatih Bootcamp Barry Rebecca Kennedy mangrupikeun ledakan awak total anu sampurna anu ngukir inti anjeun sareng nyosokkeun suku bari ngadorong pembakaran kalori anu serius-sahingga anjeun tiasa ngaraos ~ endah ~ salaku Instagram anu anjeun badé candak .

Plank ditimbang

A. Mimitian dina posisi plank low kalawan tuur istirahat di lantai sarta dumbbell antara thighs ngan luhureun tuur.

B. Cekék suku babarengan pikeun nyekelan dumbbell sareng angkat tuur tina taneuh pikeun plank low low. Jaga inti tetep aktipitas sareng tong ngantep cangkéng ngaleut.

Tahan salami 45 detik.

Ditimbang kerung Tahan

A. Ngampar raray dina lantai, suku dilegaan, nahan dumbbell sacara horisontal dina dada.

B. Manjangkeun leungeun pikeun ngangkat dumbbell langsung ngaliwatan dada jeung angkat suku lempeng ka ngeunaan sudut 45-derajat.

Tahan pikeun 45 detik.

Sasak pikeun Walk Out

A. Ngabohong nyanghareupan sareng suku dina lantai sareng tuur nunjuk. Pencét hips nepi kana sasak, balancing on heels.

B. Lengkah suku katuhu sababaraha sénti jauh ti awak, teras lengkah suku kénca sababaraha sénti jauh ti awak.

C. Candak hiji hambalan deui kalawan unggal suku, jadi suku ampir pinuh ngalegaan, tapi balik, butt, sarta suku tetep kaluar lantai. Tetep inti ketat sareng cangkéng diangkat.

D. Balikeun deui leumpang, nyandak opat léngkah leumpang kaki nuju awak sareng balikeun ka posisi mimiti.

Ngulang salami 45 detik.

Single-Leg Deadlift ka Front Lunge

A. Nangtung jeung suku babarengan. Pindahkeun beurat kana suku kénca jeung engsel ka hareup dina hips, nurunkeun awak nepi ka sajajar jeung lantai jeung najong lempeng leg katuhu ka tukang. Tetep hips pasagi sareng ngahontal ramo katuhu arah lantai.

B. Lalaunan balik deui ka nangtung dina leg kénca, nyetir leg katuhu nepi kana tuur luhur, sarta bringing panangan kénca ka hareup.

C. Langsung lengkah ka hareup kana lunge leg katuhu, duanana tuur ngabentuk sudut 90-derajat, tanpa noel deui tuur ka lantai.

D. Lengkah suku katuhu deui ka posisi dimimitian.

Ngulang salami 45 detik. Ngalakukeun unggal set anu sanés di sisi anu sabalikna.

Squat sareng Sisi Lunge

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Hinge dina hips jeung ngabengkokkeun tuur pikeun nurunkeun kana squat a.

B. Nangtung, teras geura-giru nyandak hiji hambalan badag kaluar ka katuhu jeung suku katuhu, nurunkeun kana longser gurat.

C. Nyorong suku katuhu pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Ngulang salami 45 detik. Ngalakukeun unggal set anu sanés di sisi anu sabalikna.

Plank Sisi sareng Rotasi Dengkul Bawah

A. Mimitian dina plank sisi dina siku kénca ku suku ngaganjel sababaraha inci jauh, leg katuhu di payun. Leungeun katuhu aya di tukangeun sirah sareng siku nunjuk kana luhur.

B. Tarik dengkul kénca ka arah dada bari crunching ka hareup, nyoba noél siku katuhu kana dengkul kénca.

C. Lalaunan ngangkat siku sareng leg kénca handap pikeun balik deui ka posisi awal.

Ngulang salami 45 detik. Ngalakukeun unggal set anu sanés di sisi anu sabalikna.

Lumba-lumba

A. Mimitian dina posisi plank low kalawan palem datar di lantai, ramo ngarah ka hareup.

B. Lalaunan leumpang suku nepi ka arah leungeun, nyandak tilu atawa opat léngkah leutik per suku nepi hips ampir overhead.

C. Lalaunan leumpang suku kaluar pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Ngulang salami 45 detik.

Dolphin Progression

A. Mimitian dina posisi plank tinggi jeung suku dina hambalan luhur, bangku low, atawa kotak low.

B. Lalaunan leumpang suku nepi ka arah leungeun, nyandak tilu atawa opat léngkah leutik per suku nepi hips ampir overhead.

C. Lalaunan leumpang suku deui kaluar ka plank low. (Teuas pisan? Lakukeun lauk lumba-lumba sanés sanés.)

Ngulang salami 45 detik.

Squat Luncat ka Lunge Luncat

A. Nangtung jeung suku babarengan. Luncat suku rada lega tibatan hip-apart eta, turun kana jongkok. Langsung luncat suku babarengan.

B. Luncat kana lunge leg katuhu, duanana tuur dina sudut 90-derajat tanpa noél deui tuur kana lantai. Langsung luncat suku babarengan.

C. Malikan deui luncat squat, teras malikan deui luncat dina sisi sabalikna.

Ngulang salami 45 detik.

Review pikeun