Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Galur Beuteung

Eusina

• Kumaha karaosna?
• Kumaha gejalana béda tibatan burut?
• Kumaha ngubaran galur beuteung
• 1. Terapi tiis
• 2. Terapi panas
• 3. ubar nyeri nyeri Over-the-counter (OTC)
• 4. Komprési
• 5. Sésana
• 6. Latihan
• Naon pandanganana?
• Kumaha carana nyegah galur beuteung ka hareup

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon galur beuteung, sareng naon sababna?

Galur beuteung tiasa ngarujuk kana cimata, régang, atanapi beulahan otot beuteung. Éta sababna galur beuteung kadang disebat salaku otot anu ditarik.

Galur beuteung tiasa disababkeun ku:

• ngadadak pulas atanapi gerakan gancang
• latihan sengit sareng kaleuleuwihi
• teu leres istirahat otot teuing
• téhnik anu teu pantes nalika maén olahraga anu meryogikeun ngaji, ngaléngkah, sareng ngaluncatan
• ngangkat barang beurat
• seuri, batuk, atanapi bersin

Éta sanés hal anu sami sareng burut beuteung, sanaos sababaraha gejala tiasa sami. Hernia lumangsung nalika organ internal atanapi bagian awak nempel kaluar dina témbok otot atanapi jaringan anu ngandung éta.

Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan gejala galur beuteung, kumaha cara ngubaranana, sareng kumaha cara nyegah kajadian deui.

Kumaha karaosna?

Upami anjeun gaduh galur beuteung, permukaan daérah lambung anjeun tiasa karaos lembut sareng peradangan. Anjeun langkung condong ngaraoskeun sensasi ieu nalika nuju ngéngingkeun otot beuteung anjeun sareng gerak.

Gejala sanésna kalebet:

• nyeri seukeut ngadadak
• ngabareuhan
• bruising
• kalemahan
• kaku
• nyeri atanapi kasusah manjang atanapi flexing otot
• kejang otot atanapi cramping

Gumantung kana parahna galurna, anjeun panginten sesah pikeun milampah, nangtung lempeng, atanapi ngeluk ka hareup atanapi ka gigir. Gerakan sanés anu ngalibatkeun otot inti anjeun, sapertos dugi ka luhur sirah anjeun, panginten ogé sesah.

Kumaha gejalana béda tibatan burut?

Sanaos gejala galur beuteung sareng burut sigana siga anu sami, aya sababaraha bédana antara duanana.

Upami anjeun ngalaman burut, anjeun tiasa perhatoskeun:

• gumpalan atanapi tonjolan anu teu disangka-sangka dina beuteung
• nyeri anu pikasieuneun atanapi sensasi ngaduruk
• seueul
• utah
• kabebeng

Kumaha ngubaran galur beuteung

Anjeun biasana tiasa ngubaran galur beuteung di bumi. Kaseueuran galur hampang bakal cageur dina sababaraha minggu. Ieu sababaraha pilihan pangobatan anu bakal ngabantosan gancang-gancang.

1. Terapi tiis

Ngalakukeun terapi tiis gancang-gancang tiasa ngabantosan ngaluarkeun getih, nyeri, sareng pembengkakan. Terapi tiis tiasa ngabantosan ngirangan peradangan.

Pikeun ngalakukeun ieu:

1. Kéngingkeun bungkus és, bungkus gél, atanapi kantong sayuran beku anu anjeun tiasa anggo pikeun és di daérah anu katarajang.
2. Bungkus lawon atanapi anduk kana bungkus tiis. Ieu bakal ngabantosan ngajaga kulit anjeun sareng ngirangan résiko anjeun tina nambihan iritasi.
3. Sacara perlahan-lahan larapkeun bungkus tiis pikeun tatu anjeun 10 dugi 15 menit sakaligus.
4. Upami anjeun tiasa, balikan prosés ieu unggal jam salami sababaraha dinten mimiti anjeun cilaka.

2. Terapi panas

Ngagunakeun terapi panas tiasa ngabantosan otot anjeun sareng ngagentoskeun tegangan, anu ngabantosan ngirangan nyeri. Panas ogé ningkatkeun aliran getih ka daérah anu katarajang. Ieu tiasa ngamajukeun penyembuhan sareng ngirangan peradangan.

Pikeun ngalakukeun ieu:

1. Kéngingkeun pemanasan atanapi tambalan.
2. Upami anjeun henteu ngagaduhan kompres anu siap pakai, anjeun tiasa ngeusian kaos kaki anu bersih sareng nasi sareng ngabeungkeutna. Gelombang kaos kaki pikeun 1 dugi ka 2 menit. Pastikeun éta henteu raoseun panas keuna.
3. Larapkeun komprési haneut kana daérah anu kajantenan dugi ka 20 menit dina hiji waktos.
4. Upami anjeun tiasa, balikeun prosés ieu unggal jam salami sababaraha dinten mimiti anjeun cilaka.

3. ubar nyeri nyeri Over-the-counter (OTC)

Anjeun tiasa ogé nginum obat OTC pikeun ngirangan parahna nyeri.

Obat anti radang Nonsteroidal (NSAIDs), sapertos ibuprofen (Advil) sareng naproxen sodium (Aleve), ogé tiasa ngabantosan ngabareuhan pembengkakan sareng peradangan.

Anjeun oge tiasa nyandak ubar nyeri sapertos aspirin (Bayer) sareng acetaminophen (Tylenol), tapi aranjeunna moal ngagaduhan pangaruh kana peradangan.

4. Komprési

Anjeun panginten ngémutan beuteung beuteung atanapi perban kanggo ngabantosan beuteung anjeun. Tekanan anu diterapkeun tiasa ngabantosan ngirangan gerakan sareng pembengkakan.

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan sabaraha lami sareng kumaha ketat anjeun kedah nganggo pengikat kanggo méréskeun gejala anjeun. Pilih binder tina bahan hypoallergenic pikeun nyegah réaksi alérgi.

5. Sésana

Istirahat sabisa-bisa sareng hindarkeun kagiatan naon anu nyababkeun anjeun setrés atanapi saring. Ieu penting pisan upami anjeun ngalaman cilaka atletis.

Coba pikeun milarian cara anu nyaman pikeun diuk atanapi ngagolér, sareng anggo waktos ieu pikeun ngalakukeun anu santai. Gampang waé dugi nyeri anjeun ngaleungit lengkep. Ieu tiasa dugi ka sababaraha minggu.

6. Latihan

Sakali gejala anjeun ngaleungitkeun, anjeun tiasa ngamimitian latihan nguatkeun beuteung sareng inti. Keriting sareng tilas pelvis mangrupikeun dua terapi anu populér.

Upami awak anjeun ngijinkeun, laksanakeun latihan ieu sababaraha kali saminggu. Pastikeun anjeun masihan waktos ka diri pikeun istirahat di antara sési.

Ngalakukeun curlups:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan tuur ngagulung.
2. Bawa panangan anjeun di sisi anjeun.
3. Angkat sirah sareng taktak anjeun nepi sababaraha inci. Bawa panangan saluhur pingping.
4. Tahan salami 6 detik.
5. Turunkeun deui ka handap.
6. Ngalakukeun 3 sét 8 pangulangan.

Ngalaksanakeun Dengdekkeun pelvis:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan tuur ngagulung.
2. Kalibetkeun sareng ketang otot beuteung anjeun nalika anjeun narik, ngagambar kancing beuteung anjeun kana tulang tonggong anjeun.
3. Pencét deui handap anjeun kana lantai nalika anjeun rada ngadengdekkeun pingping sareng pelvis deui.
4. Tahan salami 6 detik.
5. Bersantai sareng balik deui ka posisi awal.
6. Ngalakukeun 3 sét 8 pangulangan.

Naon pandanganana?

Upami anjeun nyandak tindakan pikeun ngubaran nyeri anjeun sareng henteu ningkat - atanapi upami nyeri anjeun langkung parah - tingali dokter anjeun. Gejala anjeun tiasa janten tanda kaayaan kaayaan.

Anjeun ogé kedah sumping ka dokter upami ngalaman nyeri langsung sareng parna anu dibarengan ku:

• utah
• kesang tiis
• pusing

Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun jalan pangobatan anu pangsaéna sareng tingali naha aya kaayaan anu ngabandungan.

Kaseueuran galur beuteung bakal cageur dina sababaraha minggu.

Kumaha carana nyegah galur beuteung ka hareup

Penting pisan anjeun nyandak tindakan pikeun nyegah saring beuteung ka hareup. Galur beuteung anu berulang tiasa nyababkeun komplikasi.

Nalika olahraga, anjeun kedah:

• Haneut sareng manteng sateuacan ngalaksanakeun kagiatan fisik naon waé.
• Ngalakukeun cooldown saatos latihan anjeun.
• Candak waktos istirahat unggal minggu pikeun istirahat otot anjeun.
• Mimitian lalaunan sareng sakedik-sakedik jalan nepi ka segi intensitas sareng durasi iraha waé anjeun ngamimitian program latihan anu énggal.

Sacara umum, anjeun kedah:

• Ngabengkokkeun tuur sareng pinggel anjeun sareng turunkeun deui sareng lempeng deui pikeun ngangkat barang anu beurat.
• Ngajaga sikep anu hadé nalika calik atanapi nangtung. Pariksa sareng lereskeun sikep anjeun sadidinten.
• Upami anjeun kedah linggih dina waktos anu berkepanjangan, pastikeun anjeun bangun pikeun istirahat sareng sering gerak.