9 Sumber Pikeun Ngungkulan Kahariwang Coronavirus

Eusina

• Henteu kunanaon upami anjeun ngaraos hariwang
• 1. Candak tur musium virtual
• 2. Candak leumpang virtual ngalangkungan taman nasional
• 3. Lalajo sato galak sacara langsung
• 4. Teu ngalakukeun nanaon salami 2 menit
• 5.Diajar masihan diri anjeun masagi
• 6. Milarian perpustakaan digital gratis kanggo e-book sareng buku audio
• 7. Ngalakukeun semedi anu dipandu anu matak seuri
• 8. Ngambekan jero ku GIF anu dipandu
• 9. Kéngingkeun kabutuhan langsung anjeun sareng daptar cek perawatan diri interaktif
• Candak

Anjeun leres-leres henteu kedah parios deui halaman wéb CDC. Anjeun panginten peryogi istirahat.

Rénghap napas sareng pasihkeun deui ka tukang. Anjeun parantos hasil ngatur jauh tina nyebarkeun berita anu cukup lami pikeun mendakan sababaraha sumber anu saleresna tiasa ngabantosan setrés anjeun.

Éta henteu hal anu gampang ayeuna.

Para ahli nyarankeun yén jarak sosial sareng karantina diri pikeun ngabantosan panyebaran panyakit coronavirus énggal (COVID-19), nyungkeun seueur urang kana kapencil.

Éta masuk akal upami anjeun teu acan ngalakukeun pisan pisan kecuali ngémutan pembaruan ngeunaan virus sareng kasadiaan tisu toilét.

Janten naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan kahariwang coronavirus anjeun?

Kuring resep anjeun naros, sabab kuring parantos ngempelkeun daptar alat pikeun ngabantosan kaséhatan méntal anjeun salami nyingsatkeun COVID-19.

Daptar ieu ogé tiasa dilarapkeun ka momen naon waé nalika nyebarkeun judul berita anu sagala-seueur sareng sesah ditingali.

Pikirkeun cara kieu: Ngurangan setrés anjeun saleresna mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun nyanghareupan krisis ieu. Teuing setrés tiasa ngarugikeun kekebalan anjeun jeung kaséhatan méntal anjeun.

Tambih Deui, anjeun ngan saukur pantes tungtungna ngarasa sababaraha relief sanggeus balik ngaliwatan kegelisahan anjeun salami ieu.

Henteu kunanaon upami anjeun ngaraos hariwang

Mimiti hal-hal munggaran: Henteu aya anu salah pikeun anjeun ngarasa hariwang ayeuna.

Teu maliré setrés atanapi nangtoskeun diri anjeun pikeun ngarasaan éta pikabitaeun, tapi sigana moal ngabantuan tungtungna.

Ngakuan parasaan anjeun - sanaos pikasieuneun - tiasa ngabantosan anjeun dina cara anu séhat.

Sareng kuring ngagaduhan berita kanggo anjeun: Anjeun sanés ngan ukur hiji anu freaking. Warta sahna pikasieuneun, sareng sieun mangrupikeun réspon alami.

Anjeun teu sorangan.

Upami anjeun parantos hirup sareng panyakit kronis, maka COVID-19 panginten langkung pikasieuneun. Sareng upami anjeun hirup sareng panyakit méntal sapertos gangguan kahariwang, maka paningkatan headline anu tetep panginten tiasa anjeun tepi ka asa sapertos anjeun kaleungitan kendali.

Aya seueur anu aya ngeunaan kumaha langsung nungkulan kahariwang coronavirus, sareng penting pikeun ngagaduhan strategi dina kotak alat anjeun nalika anjeun meryogikeunana.

Tapi pikeun daptar ieu, kami bakal ngaso ti sadayana.

Kusabab élmu nunjukkeun yén nyandak napas tiasa ngabantosan kahariwang anjeun, ngirangan tingkat hormon stres kortisol, sareng bahkan ngalatih otak anjeun pikeun ngarobih pola pikir anu henteu ngabantosan.

Anu langkung seueur alesan pikeun bangga ku diri anjeun pikeun dugi ka dieu, dimana anu anjeun kedah lakukeun nyaéta linggih deui, pencét ngalangkungan sababaraha alat anu ngabantosan, sareng tungtungna istirahat tina rasa haunt anu bakal datang.

Parabot ieu nyalira henteu badé ngalereskeun sadayana, sareng mangrupakeun ide anu saé pikeun ngahontal bantosan propésional upami anjeun leres-leres merhatoskeun pikeun ngajaga kahariwang anjeun dina kadali.

Tapi kuring miharep aplikasi sareng halaman wéb ieu tiasa masihan anjeun momen pikeun megatkeun siklus setrés judulna, sanaos sakedap.

1. Candak tur musium virtual

Nganjang ka rohangan umum sapertos musium sigana henteu pati luhur dina daptar prioritas anjeun ayeuna.

Tapi anjeun tiasa ngalaman sababaraha wisata musium anu pikaresepeun langsung tina kanyamanan sareng kaamanan bumi anjeun nyalira.

Langkung ti 500 musium sareng galeri di sakumna dunya parantos damel sareng Google Arts & Culture pikeun méréskeun koléksi na online salaku wisata virtual.

Jelajah sadaya pilihan dina halaman wéb Google Arts & Culture, atanapi mimitian ku daptar pilihan utama ieu.

2. Candak leumpang virtual ngalangkungan taman nasional

"Perjalanan ka tempat anu seueur jalma henteu pernah angkat."

Naha éta sora henteu sampurna dina waktos sapertos kieu? Éta tina tagline pikeun The Hidden Worlds of the National Parks, dokumenter interaktif sareng paméran ti Google Arts & Culture.

Paméran éta ngamungkinkeun anjeun nyandak wisata 360-derajat Taman Nasional A.S., kalebet daérah terpencil anu seueur jalma moal ningali dina hirupna.

Anjeun tiasa diajar fakta anu pikaresepeun tina pituduh wisata taman ranger, hiber ngalangkungan gunung seuneuan aktif di Taman Nasional Volcanoes Hawai'i, teuleum ngalangkungan kapal karam di Taman Nasional garing Tortugas, sareng seueur deui.

3. Lalajo sato galak sacara langsung

Nyarios perkawis alam, naha anjeun kantos naroskeun naon kahirupan liar bari urang manusa nekenkeun perkawis berita anu paling anyar?

Kaseueuran sato ngan saukur neraskeun hirupna, sareng anjeun tiasa nyaksian éta ngalaksanakeunana sacara real waktos sareng kaméra hirup di Discover.org.

Aya hal anu matak yakin yén ningali lumba-lumba masih ngojay, garuda masih nyarang, sareng anak anjing dunya masih lucu pisan - bahkan nalika anjeun rumaos sagalana ragrag.

Pribadi, kuring parsial ka Bear Cam, anu ngamungkinkeun anjeun nonton biruang coklat néwak salmon di Alaska. Lalajo cukup lami sareng anjeun bahkan mungkin néwak budak leutik anu pikaresepeun diajar moro!

4. Teu ngalakukeun nanaon salami 2 menit

Ngalakonan nanaon sigana moal aya ideu liar ayeuna - seueur pisan hariwang!

Tapi kumaha upami anjeun nangtang diri anjeun pikeun leres-leres ngalakukeun teu nanaon ngan ukur 2 menit?

Halaman web Do Nothing for 2 Minutes dirancang pikeun éta.

Konsépna saderhana: Anu kedah anjeun lakukeun nyaéta ngadangukeun sora ombak tanpa némpél mouse atanapi keyboard anjeun salami 2 menit.

Éta langkung sesah tibatan katingalina, utamina upami anjeun parantos macét dina siklus konstan mariksa berita.

Upami anjeun némpél komputer sateuacan 2 menit réngsé, maka situs éta bakal terang anjeun sabaraha lami anjeun teras ngareset jam.

Halaman wéb ieu diciptakeun ku anu ngadamel aplikasi Calm, janten upami 2 menit nanaon anjeun ngabantosan otak anjeun, parios aplikasi pikeun langkung seueur waktos anu tenang.

5.Diajar masihan diri anjeun masagi

Naon dilema: Anjeun leres-leres tiasa nganggo urut santai pikeun ngabantosan anjeun tina setrés, tapi jarak sosial nyaéta ngajauhkeun anjeun tibatan jarak anu diijinkeun ti manusa sanés.

Sabalikna? Ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun diajar ngurut diri. Prakték rutin ngawangun katerampilan anjeun sareng anjeun panginten tiasa ngaleungitkeun tegangan sapertos ogé pijatan ti jalma sanés.

Anjeun tiasa mimitian ku tutorial ieu ku therapist pijet anu dilisensikeun Chandler Rose, atanapi milarian pitunjuk pikeun bagian khusus awak anjeun anu tiasa nganggo sababaraha cinta, diantarana:

• suku anjeun
• suku
• handap deui
• luhur deui
• leungeun

6. Milarian perpustakaan digital gratis kanggo e-book sareng buku audio

Nalika anjeun nyalira, setrés, sareng peryogi gangguan, aplikasi OverDrive's Libby panginten janten BFF énggal anjeun.

Libby ngamungkinkeun anjeun nginjeum buku e-buku sareng buku audio gratis ti perpustakaan lokal. Anjeun tiasa ngaraosan langsung tina telepon, tablet, atanapi Kindle.

Pariksa sababaraha hacks audiobook ti Book Riot pikeun ngaoptimalkeun pangalaman anjeun langkung seueur.

Henteu yakin kana dimana pikeun ngamimitian milih tina rébuan buku anu sayogi? OverDrive gaduh daptar maos anu disarankeun pikeun ngabantosan.

7. Ngalakukeun semedi anu dipandu anu matak seuri

Aya seueur jinis tapa, sareng gumantung kana sabaraha kahariwang anjeun dina overdrive wanoh, sababaraha panginten langkung hésé tibatan anu sanés pikeun bersantai.

Janten naha henteu nyobian semedi anu dipandu anu henteu ngémutan teuing serius?

Upami anjeun henteu keberatan kecap sumpah, maka luangkeun 2 1/2 menit sareng F * ck Éta: Meditasi Jujur, anu pastina bakal ngingetan yén anjeun sanés ngan ukur hiji-hijina anu nungkulan ku ngumpat kasieun réalitas umum .

Atanapi anjeun tiasa nyobian henteu seuri dina semedi ieu, sareng nalika anjeun pasti gagal, pasihan diri anjeun idin pikeun seuri sadaya anu anjeun pikahoyong.

8. Ngambekan jero ku GIF anu dipandu

, napas anjeun tiasa janten alat anu super mujarab pikeun nenangkeun sareng ngatur kahariwang anjeun.

Anjeun tiasa diajar sadayana ngeunaan élmu anu aya dina ngagunakeun napas anjeun pikeun ngaregepkeun setrés, atanapi luncat kana ngalaman manpaatna ku nuturkeun GIF anu menenangkan anu nungtun napas anjeun.

Coba napas jero ku 6 gif ieu tina DeStress Senén atanapi 10 pilihan ieu ti DOYOU Yoga.

9. Kéngingkeun kabutuhan langsung anjeun sareng daptar cek perawatan diri interaktif

Saha anu ngagaduhan waktos pikeun kéngingkeun dasar naha kahariwang anjeun muter kaluar teu kadali nalika anjeun sibuk ku… ogé, ku kahariwang anjeun muter kaluar teu kadali?

Untungna, aya jalma anu parantos ngalaksanakeun padamelan pangabutuh anjeun, janten anu anjeun kedah lakukeun nyaéta nuturkeun peta jalan sateuacanna pikeun ngaraos langkung raos.

Sadayana Awis sareng Abdi Henteu Oke kalebet patarosan anu kedah ditaros sateuacan nyerah. Éta daptar cek hiji halaman saderhana pikeun ngingetan anjeun ngeunaan sababaraha strategi rasa-hadé anu praktis anu tiasa anjeun anggo ayeuna.

Anjeun ngarasa kawas sh * t mangrupikeun kaulinan mandiri anu dirancang pikeun ngaleungitkeun beurat nyandak kaputusan sareng nungtun anjeun pikeun milarian terang naon anu anjeun peryogikeun.

Candak

Mangsa panik global tiasa karaos ngan sapertos saatos hariwang anjeun ngantosan giliran kaluar kontrol.

Tapi panginten sumberdaya dina daptar ieu mangrupikeun hal anu ngagaduhan kaséhatan méntal anjeun dina jalur anu leres.

Anjeun tiasa masihan tetengger tautan ieu kanggo panggunaan ka hareup, komitmen pikeun nganjang ka unggal unggal jam, sareng ngabagi ka babaturan anjeun supados anjeun tiasa ngobrol. sajaba ti kiamat. Kumaha anjeun nganggo éta terserah anjeun.

Émut yén henteu kunanaon pikeun ngaraos naon anu anjeun raoskeun, tapi aya cara anu séhat pikeun ngolah kahariwang anjeun, sareng anjeun tiasa teras-terasan ngahontal pangrojong upami anjeun peryogi.

Kuring miharep anjeun resep kana kenaikan digital, wisata virtual, sareng napas jero. Anjeun pantes pikeun waktos-waktos lemah lembut sareng perawatan ieu.

Maisha Z. Johnson mangrupikeun panulis sareng pembela salamet kekerasan, jalma warna, sareng komunitas LGBTQ +. Anjeunna hirup kalayan panyakit kronis sareng percanten ngahargaan jalur unik unggal jalma pikeun penyembuhan. Milarian Maisha dina halaman wébna, Facebook, sareng Twitter.