8 Resep Pecan Anu Enak sareng Sehat

Eusina

• Chevre boneka Peppers kalawan Pecans
• Buttery Kayu manis Pecans
• Sup Fennel Fennel Amis
• Homemade Maple Pecan Popcorn
• Resep Goreng Acan Stuffed Pecan
• Coklat Chip Pecan Raw Ice Cream
• Leuwih alus-Kanggo-Anjeun Pecan Pie
• Pecan Protéin Smoothie
• Review pikeun

Dipak ku protéin, serat, lemak anu séhat jantung, sareng 19 vitamin sareng mineral ngajantenkeun pecan mangrupikeun bagian tina diet anjeun sareng resep anu ngeunah ieu tina sup anu teu disangka-sangka kana pie pecan anu ampir satengah kalori sareng gajih resep tradisional.

Chevre boneka Peppers kalawan Pecans

Peppers boneka vegetarian ieu ngadamel presentasi anu saé dina pésta tuang tapi cukup gampang dilakukeun dina saminggu.

porsi: 4

waktos Prep: 15 menit

Waktos masak: 10-15 menit

Bahan:

4 jarred badag peppers Anggang beureum

4 oz kéju embe lemes hampang, kawas Belle Chevre

¼ cangkir daun basil, chiffonade

1/4 cangkir pecan, dipanggang

1/4 cangkir kismis emas

1 séndok minyak zaitun

uyah jeung cabé taneuh seger

Pitunjuk:

Preheat ka 450 derajat. Teundeun paprika dina papan motong sareng buka masing-masing ku ngadamel celah dina hiji sisi. Taburkeun uyah sareng cabé. Nyebarkeun hiji spoonful kéju embe handap tengah. Merata ngadistribusikaeun Basil, pecans, sarta kismis di luhur, reserving saeutik leutik unggal pikeun garnish.

Melu unggal cabé pikeun nutup teras pencét hipu. Teundeun dina loyang dilapis ku foil jeung drizzle kalawan minyak zaitun. Panggang sakitar 10 menit, dugi kéju embe ngageleger. Susun dina piring kanggo disajikeun, dihias ku kemangi, pecan sareng kismis.

Skor gizi per boneka cabé:

Kalori: 202

gajih: 14 g

Lemak jenuh: 5 g

Koléstérol: 13 mg

Natrium: 231mg

Kalium: 127mg

Karbohidrat: 12g

Serat: 1.8g

Gula: 9,3 g

Protéin: 6,7 g

Resep kahadean tina Tasia Malakasis, Belle Chevre.

Kiridit poto: Stephanie Schamban

Buttery Kayu manis Pecans

Hilap gulung kayu manis lemak terasrasakeun pecan anu raos ieu. The pecans enteng buttered sagampil satisfying tanpa kasalahan. Tambih Deui, aranjeunna bébas gluten sareng glikemik rendah.

porsi: 4

Bahan:

1/2 pecan pon

1 séndok ghee (mentega clarified) atawa minyak kalapa pikeun vegans

1/8 séndok téh uyah Celtic atawa Himalaya, atawa leuwih secukupnya

1/4 séndok téh stevia daun amis, atawa leuwih secukupnya

1 séndok kayu manis

1/4 séndok ekstrak vanili (opsional)

Pitunjuk

1. Panaskeun oven dugi ka 350 derajat. Panggang pecan 10 dugi 15 menit, gumantung kana ukuranana.

2. Ngalembereh ghee atawa minyak dina panci cukup badag pikeun nahan pecans sanggeus Anggang.

3. Campur sésa bahan sareng sisihkan.

4. Tos pecan bakar panas dina panci sareng saos lebur sareng aduk kana jas.

5. Hayu tiis sareng ngalayanan rada haneut atanapi tiis. Pérankeun sésana pecan.

Skor gizi per ½ ons porsi:

Kalori: 106

Gajih: 11g

Karbohidrat: 2.8g

Resep kahadean tina Debbie Johnson, pangarang laris Senang jeung GF / LG Dahareun buku masak.

Sup Fennel Fennel Amis

sup enteng amis tur nutty Ieu vegetarian sarta gluten-gratis. Dina handapeun 100 kalori hiji porsi éta salah sahiji cara healthiest na paling satisfying ngarasakeun pecans.

Porsi: 8

Waktos Persiapan: 10 menit

Waktu masak: 15 menit

Bahan:

2 bulbs fennel badag kalayan gagang, dicincang

2 sendok minyak zaitun

2 leeks badag, dicincang

1 bawang bodas badag, finely dicincang

1 séndok daun oregano seger, tambah deui pikeun topping

1/6 séndok téh uyah laut

3 cangkir green tea, brewed

Madu 1 séndok

3 gelas bayam orok seger

1/2 gelas yoghurt Yunani non-gajih polos, ditambah deui pikeun topping

1 séndok téh zest jeruk

2 séndok téh jus jeruk seger

1/3 cangkir pecans, taneuh

Pitunjuk: Dina skillet badag, tumis bawang bodas jeung minyak zaitun dugi caramelized, kira 5 menit. Tambahkeun fennel jeung leeks; masak pikeun 10 menit atanapi dugi lemes.

Mindahkeun campuran kana processor dahareun, tambahkeun bahan-bahan sésana. Pulsa dugi ka rata.

Sup sendok kana mangkok porsi. Garnish kalawan yogurt Yunani tambahan sarta daun oregano seger.

Skor gizi per porsi:

Kalori: 96

gajih: 6g

Protéin: 8g

Karbohidrat: 13 g

Resep kahadean tina Amie Valpone of The Healthy Apple.

Homemade Maple Pecan Popcorn

Poho jagong caramel, snack teu-amis ieu dikemas kalawan serat, protéin, séréal sakabeh, jeung nyadiakeun 8 persén RDA pikeun beusi.

Ngawula: 1

Waktos Persiapan: 5 menit

Waktos Masak: NA

Bahan:

2-3 cangkir popcorn, popcorn

2 sendok 100 persen sirop maple murni

¼ cangkir pecans, dicincang

Gula kurma, secukupnya (kira-kira satengah séndok téh)

Pitunjuk:

Sebarkeun langsung sirop maple kana popcorn. Campur pecan sareng Sprinkle sareng gula tanggal secukupnya.

Skor gizi per porsi:

Kalori: 380

Gajih: 21g

Gajih jenuh: 2g

Kolesterol: 0mg

Natrium: 5mg

Karbohidrat: 48g

Serat: 6g

Gula: 27g

protéin: 5 g

Resep kahadean ti Rachel Begun, MS, RD.

Resep Goreng Acan Stuffed Pecan

Resep squash boneka ieu nyadiakeun 40 persén sangu poean dianjurkeun pikeun vitamin C jeung 15 persén beusi. Leuwih ti éta, unggal porsi sampurna dibagi kana satengah squash bijik ek jadi Anjeun moal cocoba mun overeat keusikan nikmat.

Porsi: 12

waktos Prep: 20 menit

Waktos Masak: 40-60 menit

Bahan:

6 buah acorn squash atanapi squash pangsit leutik, dibelah dua

2 sendok minyak zaitun, pikeun brushing

1 1/2 cangkir béas coklat

1 cup béas liar

1/3 cangkir minyak zaitun

1/3 cangkir cuka anggur Sherry

2 séndok thyme seger, uyah dicincang, secukupnya

cabe taneuh seger, rasa

1/2 cangkir cranberry garing

1/2 cangkir pecan, dicincang

Pitunjuk:

Panaskeun oven dugi ka 400 derajat. Scoop kaluar mémbran sareng siki labu. Nyiksikan handap rounded unggal squash satengah jadi éta sturdy. Sikat daging squash kalayan minyak zaitun. Teundeun squash motong sisi handap kana loyang, teu lambar cookie datar. Panggang salila kira 30-40 menit, nepi ka squash rada asak. Satengahna ngabakar, tambahkeun sakedik cai kana panci supados labu henteu nempel. Sisihkan dugi ka campuran isian parantos disiapkeun. Entong masak waluh sapanjang jalan, sabab sésa baking bakal dilakukeun saatos isianna ditambihan kana waluh.

Masak duanana rices numutkeun pitunjuk pakétna. Bari sangu keur masak, nyiapkeun ganti baju ku whisking babarengan minyak zaitun, cuka anggur, thyme. jeung bawang bodas. Usum ku uyah sareng cabé secukup rasa. Dina mangkok ageung, campur vinaigrette ku béas haneut teras dialungkeun kana jas. Campur dina cranberries na pecans sarta ngadistribusikaeun merata.

Ngagunakeun sendok, eusian squash jeung isina sangkan eta numpuk luhureun garis squash. Tempatkeun waluh deui kana loyang ku sisir sampeu. Nutupan kalayan foil jeung Panggang pikeun 20 menit deui, atawa nepi ka squash nyaeta lembut.

Skor gizi per porsi:

Kalori: 330

Gajih: 11g

Koléstérol: 0 mg

Natrium: 240 mg

Karbohidrat: 55g Serat: 6g

Gula: 4g

Protéin: 6g

Resep kahadean Rachel Begun, MS, RD.

Coklat Chip Pecan Raw Ice Cream

Sadayana tiasa ngaraoskeun tuangeun és krim anu saé ieu! Dipak kalawan lemak alus sarta bébas gluten, susu-gratis, kécap-gratis, sarta kolesterol-gratis.

porsi: 6

Waktos Persiapan: 10 menit

Bahan:

4 gelas cai saring

2 gelas pecan organik

3/4 cangkir diadu tanggal, dicincang

1 séndok téh nektar agave atah organik (pptional)

1 séndok ekstrak vanili

1 cangkir susu coklat organik gratis coklat poék

Pitunjuk:

Teundeun kabéh bahan (iwal chip Coklat) kana Blénder atawa food processor. Campur dina kecepatan tinggi pikeun campuran ogé, sakitar 2 menit.

Tambahkeun chip Chocolate sareng aduk séndok. Ngidinan pikeun niiskeun dina kulkas salila 30 menit, teras nempatkeun dina freezer salila kira 2 jam.

Skor nutrisi per hiji cangkir porsi:

Kalori: 209

gajih: 31g

Gajih jenuh: 31g

Karbohidrat: 35 g

Gula: 27 g

Protéin: 5,2 g

Resep kahadean tina Tandaan D. Emerson, DC, CCSP.

Leuwih alus-Kanggo-Anjeun Pecan Pie

Resep pai pecan ieu teu make sirop jagong atawa mentega tapi raos sagampil alus sakumaha resep favorit kulawarga anjeun. Coba éta-moal aya anu bakal terang bédana! Tempo kumaha hiji nyiksikan resep ieu tumpukan nepi ka tradisional, angka bakal reueus pisan anjeun!

porsi: 10

Waktos Persiapan: 20 menit

Waktos masak: 30 ka 40 menit

Bahan:

1 gelas gula coklat entéh

1/4 cangkir gula bodas

1/4 gelas minyak kalapa

3 endog

1 séndok tepung serbaguna

1 séndok 2% susu

1 séndok ekstrak vanili

1 cup pecans dicincang

Pitunjuk:

1. Preheat oven ka 350 derajat F (175 derajat C).

2. Dina mangkok badag, ngéléhkeun endog nepi ka busa, sarta aduk minyak kalapa. Aduk gula beureum, gula bodas sareng tipung; gaul rata. Tukang nambihan susu, vanili, sareng kacang.

3. Tuang kana cangkang pie 9 inci anu teu dibungkus. Panggang dina oven preheated salila 10 menit dina 400 derajat, teras ngurangan hawa ka 350 derajat sarta Panggang pikeun 30 nepi ka 40 menit, atawa nepi ka rengse.

Skor gizi per porsi: Kalori: 342

Gajih: 20,9g

Lemak jenuh: 7,6 g

Natrium: 134 mg

Karbohidrat: 45g

Gula: 35,6 g

Protéin: 3.9

Resep kahadean ku Chef Justin Keith of Food 101 di Atlanta.

Pecan Protéin Smoothie

sirop maple kelas B nyadiakeun nice euyeub, rasa maple kuat tapi anjeun bisa make tipe favorit anjeun. Ngan pastikeun anjeun teu make sirop jieunan tetep resep smoothie ieu cageur!

Porsi: 2

Waktos Persiapan: 10 menit

Bahan:

1 cup pecans atah, soaked pikeun 2 jam atawa leuwih

2 gelas cai saring

2 cau beku

3 daun apu romaine badag

1 séndok taneuh flaxseed

2 sendok sirop maple murni

2 séndok ekstrak vanili

1/2 séndok téh kayu manis

ciwit uyah anu henteu disaring

Pitunjuk

Pasang sadaya bahan dina adun sareng puri dugi ka rata.

Skor gizi per porsi:

Kalori: 575

Gajih: 41g

Gajih jenuh: 4g

Natrium: 5 mg

Karbohidrat: 53mg

Serat: 12g

protéin: 7 g

Resep kahadean tina Sheree Clark, Garpu di Jalan.

Review pikeun