7 Hal Pelatih Hayang Nyaritakeun Ka Anjeun Tapi Henteu

Eusina

• "Handap! Handap! Handap!"
• "Anjeun tiasa ngalakukeun anu langkung saé!"
• "Ulah ngurilingan Balik!"
• "Tambahkeun Beurat!"
• "Jaga Dada Anjeun!"
• "Pasang Telepon Anjeun!"
• "Dahar kitu!"
• Review pikeun

Bayangkeun ngetik email ku siku anjeun.Anjeun meureun bisa ngalakukeun hal eta, tapi bakal riddled kalawan typos sarta nyokot ngeunaan tilu kali leuwih panjang batan lamun kukituna nyangkut kana téhnik standar ramo-ngetok. Maksud kuring: Pikeun ngalaksanakeun padamelan dina waktos pangsaeutikna, ngagunakeun bentuk anu teu leres henteu leres-leres asup akal. Sarua ogé pikeun latihan anjeun.

Bentuk latihan anu leres henteu ngan ukur kritis pikeun kéngingkeun hasil ngawangun awak anu anjeun pikahoyong, éta ogé penting pisan pikeun tetep nyeri- sareng cilaka. Warta anu saé nyaéta yén sababaraha parobihan leutik kana rutinitas anjeun tiasa ngabantosan maksimalkeun unggal menit anjeun di gim. Pelatih terang ieu, sareng aranjeunna hoyong ngawartosan anjeun, tapi kusabab henteu sadayana ngahargaan naséhat anu teu dipénta, aranjeunna sering ngigel baso na. Di dieu, tujuh hal anu aranjeunna pikir-saban dinten. Dangukeun!

"Handap! Handap! Handap!"

Nalika éta kajadian: Squats.

Naha éta goréng: Ku teu turun cukup jauh dina squat a, anjeun sono kaluar dina ngalakonan sagala otot dina suku anjeun, butt, sarta inti. Sareng kirang otot anjeun damel, pangsaeutikna kalori anu anjeun bakar. Dina titik panghandapna tina squat anjeun, thighs Anjeun kudu sajajar jeung taneuh.

Kumaha carana ngalereskeunana: Nangtung dihareupeun korsi atanapi bangku teras lakukeun sababaraha latihan squats, dorong pinggul anjeun teras turun deui dugi ka ampir dumuk. Ieu bakal ngabantosan anjeun diajar kumaha raos squat anu leres. Fokus kana ngajaga beurat anjeun dina keuneung sareng dada anjeun (anjeun kedah tiasa maca téks naon waé dina kaos anjeun dina eunteung). Kalayan bentuk anu pas, anjeun bakal damel otot anu leres sareng ngawangun suku anu ramping sareng imbit anu ketat langkung gancang.

"Anjeun tiasa ngalakukeun anu langkung saé!"

Nalika éta kajadian: Crunches.

Naha éta goréng: Crunches merlukeun tulang tonggong anjeun lebet kana flexion, nu nempatkeun stress teu perlu dina tonggong. Éta ogé henteu ngalaksanakeun beuteung transverse (otot inti anjeun anu paling jero), anu mangrupakeun konci pikeun burih anu rata.

Kumaha carana ngalereskeunana: Ngalakukeun planks gantina! Sagala variasi plank nguatkeun sadaya otot dina inti, suku, sareng panangan sareng ningkatkeun sikep.

VIDEO: 10-Menit, Beuteung-Blasting Workout

"Ulah ngurilingan Balik!"

Nalika éta kajadian: Deadlifts.

Naha éta goréng: Loba awéwé boga kacenderungan pikeun buleud deui maranéhna hinge ka hareup salila deadlifts, tapi ieu nempatkeun jumlah serius stress dina tonggong, utamana lamun nyekel dumbbells. Anjeun kedah raoseun ngalih ieu utamina dina hamstrings sareng glutes anjeun.

Kumaha carana ngalereskeunana: Pastikeun tetep inti Anjeun aktipitas sakabéh waktu, mindahkeun hips anjeun deui, sarta tetep dada anjeun diangkat nalika anjeun nurunkeun awak anjeun. Tetep glutes aktipitas sarta ngabengkokkeun slight dina suku anjeun. Ngan nurunkeun handap dugi ka ngarasa hiji manteng slight dina hamstrings anjeun, lajeng nganggo glutes anjeun, moal deui anjeun, pikeun balik deui ka nangtung.

"Tambahkeun Beurat!"

Nalika éta kajadian: Latihan kakuatan.

Naha éta goréng: Angkat beurat beurat moal ngajantenkeun anjeun ageung! Upami anjeun henteu ngalatih kakuatan kalayan résistansi anu cukup pikeun lengkep kacapean otot anjeun, anjeun moal nambihan massa otot anu ngagoreng gajih kana pigura anjeun.

Kumaha carana ngalereskeunana: Pilih beurat anu cukup beurat pikeun ngamungkinkeun anjeun ngarengsekeun hiji set sareng teu langkung. Salian gerakan kakuatan, tambahkeun interval kardio (30 detik lompat tali, sprints, jsb) kana rutinitas anjeun. Kombinasi ieu bakal ngawangun otot anu langsing, ngaduruk gajih, sareng ngajaga metabolisme anjeun luhur sababaraha jam saatos anjeun angkat ti gym.

"Jaga Dada Anjeun!"

Nalika éta kajadian: Squats, deadlifts, lunges, atawa ubar-ball throws.

Naha éta goréng: Ngidinan dada anjeun runtuh nalika ngalakukeun gerakan-gerakan ieu, tiasa nyaring tonggong handap ogé nempatkeun setrés dina beuheung sareng taktak.

Kumaha carana ngalereskeunana: Janten eling. Salawasna pikir ngeunaan ngajaga dada diangkat jeung ngagambar wilah taktak handap jeung deui salila sakabéh latihan ieu.

"Pasang Telepon Anjeun!"

Nalika éta kajadian: Saban waktu.

Naha éta goréng: Ngeureunkeun latihan anjeun pikeun ningali telepon anjeun ngalambatkeun denyut jantung sareng kaduruk kalori anjeun. Upami anjeun nganggo telepon anjeun nalika dina treadmill, anjeun ogé leungiteun kauntungan méntal tina latihan; éta waktu nu sampurna pikeun mupus pikiran anjeun sarta ngareset.

Kumaha carana ngalereskeunana: Ninggalkeun telepon anjeun dina mobil atanapi kamar loker. Cara anu pangsaéna pikeun nyandak istirahat tech sareng museurkeun kana pikiran sareng awak anjeun nyaéta ngajaga telepon disimpen dina tempat anu anjeun henteu tiasa ningali éta.

"Dahar kitu!"

Nalika éta kajadian: Sanggeus workout Anjeun.

Naha éta goréng: Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, panginten sapertos anu saé pikeun leueur tuang saatos latihan anjeun. Ieu teu bisa jadi leuwih jauh ti bebeneran. Saatos latihan anjeun, awak anjeun kedah ngamimitian mulangkeun sareng ngalereskeun diri tina sési latihan anjeun. Dina basa sejen, eta perlu kalori. Awak anjeun bakal otomatis nganggo kalori anu anjeun tuang pikeun hadé (perbaikan sareng pamulihan) sareng henteu goréng (nyimpen gajih).

Kumaha carana ngalereskeunana: Langsung nuturkeun latihan anjeun, tarohan pangsaéna anjeun nyaéta hidangan cair anu ngandung protéin sareng karbohidrat. Inuman ieu henteu ngabutuhkeun seueur nyerna, ku kituna gizi bakal asup kana sistem anjeun gancang, ngamungkinkeun awak anjeun luncat-ngamimitian prosés pamulihan. Opat puluh lima menit ka hiji jam saatos latihan anjeun, tuang tuangeun tuangeun tuangeun, deui ngandung protéin sareng karbohidrat. Salaku conto, sapotong lauk sareng quinoa sareng salad héjo kalayan minyak zaitun bakal janten tuangeun anu saé dina waktos ayeuna.

Review pikeun