7 Kaséhatan Tunggal Pindah kalayan Dampak Serius

Eusina

• Luncat Go-To anjeun Mangrupikeun Salad
• Anjeun Nyandak Waktos pikeun Meditasi
• Anjeun Anu Mimiti Nyobian Tempat Tapas Anyar Éta
• Anjeun Pop Aspirin pikeun Nyeri Sirah
• Anjeun Pernah Skip Starbucks
• Anjeun Bagéa pikeun Ngatur Hiber Tangga
• Anjeun Pencét Bar Sushi Sering-sareng Sok Pesen Edamame
• Review pikeun

Anjeun terang yén "kedah" muhasabah, ngaliwat lift pikeun tangga, sareng mesen salad tinimbang sandwich-éta hal anu "séhat" anu kedah dilakukeun. Tapi nalika anjeun teu tiasa bersantai, lumpat isuk-isuk, sareng hoyong roti, gampang mikir yén hiji pilihan leutik henteu hartosna nanaon. Nanging, panilitian panganyarna nunjukkeun yén sababaraha kalakuan anu katingalina teu penting tiasa gaduh hasil anu signifikan dina kaayaan kaséhatan fisik sareng mental anjeun, cangkéng, sareng kinerja padamelan. Ngadamel tujuh pilihan ieu sareng tong hariwang deui yén anjeun ngalakukeun anu salah.

Luncat Go-To anjeun Mangrupikeun Salad

Studi némbongkeun: A nyata ngurangan résiko maot tina kasakit kronis

Upami standar pesenan siang anjeun mangrupikeun sakumpulan sayuran berdaun anu dikubur dina sayuran seger anu sanés-sareng anjeun jarang nampi ham sareng kéju dina rye-anjeun sacara drastis ngirangan kasempetan pikeun nyumponan nasib anjeun tina panyakit kronis anu teu tiasa ditularkeun sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng kanker. Nyatana, panilitian anyar ti Organisasi Kaséhatan Dunya nunjukkeun yén 63 persén maotna di 2008 sadunya disababkeun ku panyakit ieu-sareng diét anu goréng mangrupikeun faktor anu penting. Upami dibandingkeun, jalma-jalma anu hirup dina budaya anu utamina ngonsumsi tuangeun pepelakan jarang janten korban kaayaan ieu.

Anjeun Nyandak Waktos pikeun Meditasi

Panilitian nunjukkeun: Kirang hariwang sareng nurunkeun tekanan getih

Panaliti taun 2012 mendakan yén ngan ukur tujuh dinten mediasi 30 menit sadinten ngirangan tekanan darah pamilon sareng gejala kahariwang sareng déprési. Semedi rutin salami dalapan minggu, sareng anjeun tiasa mendakan diri anjeun langkung bagja sareng langkung welas asih: Semedi mindful-jinis anu paling umum, anu museurkeun kana engapan sareng kasadaran-

ngahasilkeun parobihan awét anu positip dina daérah otak anu ngatur émosina dina panilitian Cina anyar-anyar ieu. Henteu yakin kana kumaha ngamimitianna? Urang resep Hirup Meditasi ($16.50; amazon.com) sareng David Harshada Wagner.

Anjeun Anu Mimiti Nyobian Tempat Tapas Anyar Éta

Studi nunjukkeun: Mangrupikeun cara anu langkung séhat pikeun tuang tuang goreng

Tapas Spanyol biasana piring leutik diwangun ku sababaraha rupa daging, séréal, sareng sayuran-sareng seuseueurna digoréng. Sanaos éta tiasa ngempelkeun kalori, tradisi kuliner Spanyol ngeunaan ngagoréng tuangeun minyak zaitun atanapi kembang matahari henteu tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung, numutkeun panilitian anu dilaporkeun dina British Médis Journal. Janten teraskeun gorengan Perancis dina karep tina patatas bravas nalika keukeuh kadaharan goreng digolongkeun.

Anjeun Pop Aspirin pikeun Nyeri Sirah

Studi némbongkeun: Turunna résiko melanoma

Upami anjeun kéngingkeun aspirin modéren anu alus pikeun nenangkeun sirah, anjeun tiasa nyirorot kamungkinan kanker kulit. Numutkeun ka ulikan anu anyar diterbitkeun dina jurnal Kanker, awéwé anu nyandak panawar nyeri sacara teratur ngagaduhan résiko melanoma handap 21 persén relatif ka pangguna non-aspirin. Panaliti téori yén kakuatan ubar pikeun ngirangan peradangan tiasa janten tanggung jawab pikeun kauntungan.

Anjeun Pernah Skip Starbucks

Studi nunjukkeun: pamahaman inpormasi anu langkung ageung sareng ingetan

Ngalereskeun énjing anjeun leres-leres tiasa ngagedéan anjeun: Panilitian anu dilakukeun di Universitas Koléksi Élmu Médis di New Delhi, India, mendakan yén ngonsumsi ngan ukur 3 miligram kafein ngabantuan déwasa ngolah inpormasi anu langkung gancang. Kusabab sacangkir jawa ngagaduhan sakitar 80 mg, waktos sanés anjeun nyanghareupan tugas anu beurat-beurat dina lembar kerja analisa padamelan atanapi naon waé anu meryogikeun nyerep sareng ngartos fakta-pastikeun pencét toko kopi heula.

Anjeun Bagéa pikeun Ngatur Hiber Tangga

Studi nunjukkeun: Poténsi ngaleutikan ampir dua ukuran

Muterkeun 12 pon dina sataun téh sakumaha gampang saperti milih léngkah ngaliwatan hiji eskalator atawa lift ampir unggal poé, nyebutkeun Sonu S. Ahluwalia, M.D., lulugu klinis bedah orthopedic di Cedars Sinai Médis Center. Kumisan ti pas kana jins back-of-the-nu pacilingan anjeun (sahenteuna éta tempat urang buka lamun maranéhna teu pas), kauntungan di dieu badag: Seueur studi nunjukkeun yén kaleungitan ngan 10 persén beurat awak anjeun bisa nurunkeun tekanan darah, ngirangan kolesterol LDL "goréng", sareng ngirangan peradangan internal - anu hartosna résiko stroke langkung handap, serangan jantung, sareng kangker tangtu, ogé nempatkeun tekanan anu kirang kana sendi.

Anjeun Pencét Bar Sushi Sering-sareng Sok Pesen Edamame

Studi nunjukkeun: Perlindungan tina kanker ati, paru-paru, sareng titik

Anjeun parantos ngadamel pilihan anu séhat sabab lauk sarat ku asam lemak omega-3 anu ngalawan panyakit. Ngamimitian tuang anjeun ku nyumput dina edamame, nanging, langkung seueur panyalindungan anjeun: Numutkeun panilitian 2013 anu diterbitkeun dina Food Research International, kedele ngandung sanyawa anu disebut asam oleat, anu panaliti mendakan pertumbuhan sél dihambat ku 73 persén pikeun kanker usus besar, 70 persén kanggo kanker ati, sareng 68 persén pikeun kanker paru-paru. Langkung luhur dosis asam oleat, langkung seueur panalungtik anu manpaat, janten ngémutan ngadamel sushi sareng edamame wengi hal anu biasa.

Review pikeun