7 Diét Anyar Hacks Anu Anjeun Henteu Ngadéngé Sateuacanna (Éta Saleresna Beres!)

Eusina

• Hapus aplikasi anu ngitung kalori
• Skala deui latihan HIIT anjeun
• Boga a.m sex dina weekends
• Hurungkeun musik nalika anjeun tuang
• Dangukeun komédi nalika nuju indit-inditan
• Pariksa kabinet ubar anjeun
• Reset jam napsu anjeun
• Review pikeun

Pendekatan pikeun diét parantos robih sacara radikal, sareng ngémutan yén éta ngajantenkeun turunna pon langkung seueur diatur sareng tahan lami tibatan metode peluh-sareng-kalaparan sateuacanna, éta warta anu pikaresepeun. "Cara kami dititah leungit beurat parantos ngajantenkeun kami gagal," saur David Ludwig, M.D., Ph.D., profésor nutrisi di Harvard sareng panulis Sok Lapar? "Upami éta henteu hasil pikeun anjeun, terang yén anjeun henteu ngan ukur hiji anu bajoang." Kanyataanna, beuki peneliti diajar ngeunaan leungitna beurat, beuki maranéhna nyadar yén tangtu truths sakuduna dituju teu salawasna tahan nepi dina kahirupan nyata. (Sapertos Diet Ngabahayakeun ieu Lies Anjeun Panginten Percaya.)

Janten naon anu nganteurkeun? Anjeun bakal bagja ngadangukeun yén parobihan kabiasaan gampang mangrupikeun pangaruh anu jangka panjang. Ieu mangrupikeun strategi anu palinter sareng anyar anu leres-leres hasilna.

Hapus aplikasi anu ngitung kalori

Awak anjeun ngaréspon kana kalori béda-béda gumantung kana tuangeunana. Janten tibatan ngitung sareng motong kalori sacara obsesip, fokus kana tuang tuangeun anu leres, saur Dr. Ludwig. Ngonsumsi karbohidrat olahan ngajantenkeun lonjakan tingkat insulin, anu nyababkeun sél gajih anjeun nyimpen kaleuwihan kalori. Protéin, di sisi séjén, micu hormon nu metot kalori kaluar tina gudang, "ceukna. Malah parah, carb diets beurat ngalambatkeun métabolisme Anjeun. Nalika Dr. Ludwig melong jumlah kalori nu urang dibeuleum dina sésana dina rupa diets. anjeunna mendakan yén jalma anu motong karbohidrat ngabakar 325 kalori tambahan sadinten dibandingkeun sareng anu ngiringan latihan tanpa lemak tambahan. Kéngingkeun seueur protéin sareng tukeur karbohidrat olahan kanggo pangan anu seueur lemak anu séhat sareng karbohidrat alami sapertos buah, sayuran, sareng kacang sareng pon bakal lungsur gampang, euweuh math fancy diperlukeun.

Skala deui latihan HIIT anjeun

Upami anjeun lumpat, Muterkeun, sareng badé angkat ka kelas HIIT sapertos gélo tapi tetep henteu kaleungitan beurat, anjeun tiasa kaleuleuwihi. "Overtraining nyababkeun seueur produksi kortisol, hormon setrés anu ngajantenkeun anjeun resep gula sareng nyimpen gajih," saur Stephanie Middleberg, R.D.N., pangadeg Middleberg Nutrisi di New York City. Entong liren gym; ngan ukur ngawatesan sési intensitas tinggi anjeun dugi ka tilu dinten saminggu maks (seueur pikeun kéngingkeun sadaya manpaat kaséhatan) sareng damel sacara saderhana (angkat beurat, jogging, angkat kelas yoga) dua dinten saminggu, anjeunna mamatahan.

Boga a.m sex dina weekends

Tingkat oksitosin tinggi ("hormon cinta" anu dileupaskeun nalika anjeun raket sareng jalmi sanés) tiasa ngabantosan tuangeun kirang, numutkeun panilitian anu dimuat dina jurnal Obesitas. Kusabab urang ngonsumsi dugi ka 400 kalori langkung seueur dina dinten Sabtu sareng Minggu tibatan dina dinten minggu, janten sibuk di antara lambaranana tiasa ngabantosan karusakan diét. "Tambihkeun, séks tiasa ngajantenkeun anjeun karasaeun kana awak anjeun, anu ngabantosan anjeun ngadamel pilihan tuangeun sareng latihan anu langkung saé," saur Haylie Pomroy, panulis buku. Gancang Métabolismeu Rx. (Seks isuk malah tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun setrés.)

Hurungkeun musik nalika anjeun tuang

Jalma-jalma didahar langkung seueur pretzel nalika aranjeunna ngupingkeun sora anu ngalelepkeun sora anu garing tina snack, panilitian anu dilakukeun di Universitas Brigham Young sareng Universitas Negeri Colorado. Kapur nepi ka émutan: Nalika anjeun langkung sadar kana naon anu anjeun tuang (sapertos nalika anjeun nguping nyalira mamah), anjeun langkung gampang lirén tuang, saur panulis studi Ryan Elder, Ph.D. Upami anjeun henteu tuang tuangeun anu renyah, atanapi anjeun langkung resep ngobrol sareng rerencangan tuang anjeun tibatan ngupingkeun unggal ngegel, perhatoskeun detil anu sanés perkawis tuang anjeun, nunjukkeun Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Wangunna anggota dewan piwuruk sareng panulis Diét Flexitary. "Tingali tuangeun dina garpu anjeun sateuacan nempatkeun kana sungut anjeun, hargai kumaha bauna, sareng nikmati rasana," saur anjeunna.

Dangukeun komédi nalika nuju indit-inditan

Jam anjeun nyéépkeun schlepping ka sareng ti damel sering janten bagian anu paling setrés dina dinten anjeun, anu henteu saé pikeun pinggel anjeun. "Setrés ngadorong kelenjar adrénal anjeun ngaleupaskeun kortisol, anu tiasa ngajantenkeun anjeun gula sareng tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat," saur Amy Gorin, R.D.N., anu ngagaduhan Amy Gorin Nutrisi di Jersey City, New Jersey. Nyatana, panilitian parantos ngaitkeun hubungan langkung lami sareng BMI anu langkung luhur. Anjeun bisa jadi teu bisa nyitak pakasaban anyar ngadeukeutan ka imah, tapi anjeun bisa lighten tingkat stress anjeun ku humor. "Malah antisipasi tawa geus ditémbongkeun ka nurunkeun kortisol," nyebutkeun Gorin. Sareng upami anjeun kirang setrés nalika damel, éta bakal langkung gampil nyarios henteu donat kantor.

Pariksa kabinet ubar anjeun

"Sapuluh persén obesitas disababkeun ku nginum obat," nyebutkeun Louis J. Aronne, M.D., panulis Parobihan Diét Biologi Anjeun sareng diréktur Pusat Kontrol Beurat Komprehensif di Weill Cornell Kedokteran sareng Rumah Sakit NewYork-Presbyterian. Tapi palaku henteu teras-terasan langkung jelas, sapertos kadali lahir sareng antidepresan. Nyatana, antihistamin mangrupikeun masalah umum, saur Dr.Aronne. "Jalma nginum obat-obatan ieu pikeun ngirangan alergi sareng bobo langkung saé, tapi kami mendakan yén éta tiasa ningkatkeun napsu sareng nyababkeun nambahan beurat," saur anjeunna. Éta sabab histamin, anu dileupaskeun ku sél anjeun pikeun ngaréspon kana alérgi, mangrupikeun neurotransmitter anu ngabantosan ngatur jalur dina uteuk anjeun anu aya hubunganana sareng napsu sareng métabolisme; munculna antihistamin ngabatalkeun pangaruh ieu. Tingali ka alergi upami anjeun nyandak obat-obatan ieu sacara teratur, Dr. Aronne nunjukkeun. Sareng upami anjeun nganggo antihistamin pikeun ngabantosan anjeun bobo wengi, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan solusi bobo alami sapertos melatonin.

Reset jam napsu anjeun

Pastikeun pikeun ngamimitian dinten anjeun nganggo sarapan éta pinter kusabab sababaraha alesan. Hidangan énjing anu séhat ngabantosan pilihan pikeun pola dahar anu positip sadidinten, sareng panilitian nunjukkeun yén tuang sarapan resep ngalih langkung seueur sareng tuang kirang. Tambih Deui, anjeun gaduh paling kersa di énjing, janten anjeun langkung resep milih tuangeun anu séhat, janten waktos anu cerdas pikeun ngonsumsi langkung seueur kalori sapopoe anjeun (henteu sapertos nalika anjeun mulih ti damel kalaparan sareng setrés), saur Blatner . Tapi anjeunna mendakan yén klien-kliénna sering ngantunkeun sarapan, nyatakeun yén aranjeunna henteu lapar isuk-isuk. Masalahna, anjeun kedah hudang kalayan hoyong tuang. "Upami anjeun ngaraos sugema nalika anjeun mimiti gugah, éta hartosna anjeun tuang teuing tuangeun tuang wengi sateuacana atanapi anjeun tuang caket wanci sare," Blatner ngajelaskeun. Solusina: Ngalangkungan tuangeun ngan ukur sapeuting atanapi tuang sonten sonten, sareng énjingna anjeun moal tiasa nolak sarapan séhat. Ieu bakal ngareset jam napsu anjeun, anu bakal ngajantenkeun sadaya tuangeun langkung séhat.

Review pikeun