7 Chill Yoga Pose Pikeun Ngaleungitkeun Kahariwang

Eusina

• Ucing/Sapi
• Prajurit bakti
• Seated Maju Melu
• Dirojong Backbend
• Pulas
• Suku Kana Tembok
• Dukung Headstand
• Review pikeun

Nalika anjeun gaduh seueur teuing anu kedah dilakukeun sareng sakedik waktos, setrés tiasa dihindari. Sareng nalika fest setrés anjeun dina kakuatan pinuh (naon waé alesanana), sare sareng engapan janten langkung sesah, anu nyababkeun langkung kahariwang-éta siklus setan! Alami, kuring resep yoga salaku ngalereskeun. (Di dieu, sababaraha strategi sanés pikeun ngirangan kahariwang.)

Anjeun tiasa nyobian salah sahiji aliran yoga grounding kuring di dieu atanapi teraskeun pikeun langkah-demi-langkah ningali aliran anu sanés anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nenangkeun pikiran sareng saraf, iraha waé anjeun butuhkeun.

Pose di handap diarahkeun kana landasan sareng ngahéman pipikiran. (Anjeun ogé tiasa nyobian téhnik napas sapertos engapan irung alternatip-pikeun ngagentos kahariwang sareng nenangkeun otak sibuk anu henteu hoyong liren bouncing). Coba sadaya tujuh dina urutan salaku aliran, atawa nyokot sababaraha paporit Anjeun tetep dina leungeun iraha wae kahariwang Anjeun mimiti nanjak.

Ucing/Sapi

Kunaon: Sedengkeun ieu téh sacara teknis dua pose, hiji henteu sering dilakukeun tanpa anu séjén pikeun kontra. Ganti antara sababaraha kali ieu berturut-turut sacara padet numbu napas anjeun ka gerakan anjeun sareng nenangkeun pipikiran. (Repetisi ucing / sapi ogé ngagentoskeun kram beuteung anu disababkeun ku kahariwang, janten janten pasang aksi anu hébat pikeun ngabantosan kram PMS.)

Kumaha carana ngalakukeunana: Datang ka sadayana fours jeung leungeun handapeun taktak jeung tuur handapeun hips. Nalika anjeun nyeuseup, tingali ka luhur sareng tulang tonggong arch, ngagulung taktak tina ceuli pikeun sapi. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, pencét lantai sareng leungeun sareng tuur, sareng bunderkeun tulang tonggong anjeun. Laksanakeun sahenteuna lima siklus napas lengkep (lima inhale / ucing sareng lima napas / sapi).

Prajurit bakti

Kunaon: Posisi ieu muka duanana pinggul sareng taktak-dua tempat anu langkung ketat nalika urang hariwang-sareng ngabantosan ningkatkeun fokus.

Kumaha carana ngalakukeunana:Ti anjing handap, lengkah suku katuhu ka hareup, putar deui keuneung anjeun ka handap, sareng asupan panangan dugi ka bingkai sirah dina Prajurit I. Teras kéngingkeun panangan murag di tukangeun anjeun, gandeng aranjeunna di tukangeun sacum, nyandak napas ageung pikeun muka dada, nganggo anjeun napas pikeun ngalipet diri dina jero tuur katuhu anjeun. Cicing di dieu sahenteuna lima napas jero, teras balikeun di sisi anu sanés.

Seated Maju Melu

Kunaon: Pose introspektif ieu ngabantosan pikeun ngahasilkeun refleksi diri.

Kumaha carana ngalakukeunana: Tina posisi diuk, ngahijikeun suku jeung extlong di hareup anjeun, tetep babarengan. Tetep tuur lemes, nyandak napas jero pikeun ngeusian diri ku spasi, sarta ngagunakeun exhale anjeun condong ka hareup kana spasi nu karek dijieun. Upami Anjeun gaduh cangkéng handap deui, diuk dina blok atawa simbut. Candak sahenteuna lima napas jero di dieu.

Dirojong Backbend

Kunaon: Backbends peuntas dewan muka dada sareng ningkatkeun ukuran napas anjeun. Nanging, backbends aktif tiasa janten ngagumbirakeun pisan, sareng éta tiasa ningkatkeun kahariwang. Dina variasi anu didukung ieu, daérah dada tiasa ngalegaan tanpa usaha anu diperyogikeun pikeun backbend aktip, anu ngarah kana rélaxasi.

Kumaha carana ngalakukeunana: Nalika linggih, tempat blok anu jangkung sedeng di tukangeun anjeun handapeun bilah taktak anjeun bakal ngagoler (anjeun ogé tiasa nganggo blok anu sanés salaku bantal pikeun sirah anjeun). Ngidinan awak anjeun lirén dina blok, ngaluyukeun panempatan dugi ka anjeun raoseun, sareng panangan diantelkeun dina sirah anjeun. Cicing di dieu salila sahenteuna lima breaths jero.

Pulas

Kunaon: Mupus tanaga négatip atanapi pikiran anu teu dihoyongkeun ku corak corak. Kalayan tiap hembusan napas, gambar diri anjeun ngorondang siga bolu, nyingkirkeun naon anu anjeun teu hoyong atanapi peryogikeun dina awak atanapi pikiran anjeun.

Kumaha carana ngalakukeunana: Ngagolér dina taneuh, nangkeup tuur kénca kana dada, "T" leungeun kaluar ka dua sisi, sarta ngidinan tuur kénca ragrag ka katuhu. Anjeun tiasa cicing nganggo beuheung nétral atanapi, upami raos raoseun, tingali ka kénca. Anjeun ogé tiasa nyandak leungeun katuhu kana pingping kénca pikeun kéngingkeun beurat leungeun anjeun kana taneuh anu dipintal. Cicing di dieu sahenteuna lima napas jero, teras balikeun di sisi anu sanés.

Suku Kana Tembok

Kunaon: Pose ieu ngamungkinkeun sistem saraf anjeun pikeun tiis, ngabéréskeun deui sirkulasi, ngadasar anjeun, sareng nyandak anjeun deui ka ayeuna.

Kumaha carana ngalakukeunana: Diuk gigir gigir témbok teras ngagolér di sisi, nyanghareup ka témbok kalayan butut anu némpél. Nganggo leungeun, angkat suku ka luhur témbok nalika anjeun ngagulung kana tonggong. Ngidinan leungeun murag dina dua sisi anjeun. (Korma tiasa nyanghareupan kabuka atanapi nyanghareupan handap pikeun tingkat tambahan.) Cicing di dieu sahenteuna lima napas atanapi, upami anjeun raoseun, salami anjeun resep.

Dukung Headstand

Kunaon: Headstand ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung oksigén kana uteuk, calming pikiran. Kusabab teu aman pikeun sakabéh necks do headstand, Kuring nyarankeun variasi ieu dirojong ngalawan témbok.

Kumaha carana ngalakukeunana: Ukur jarak suku tina témbok pikeun nangtukeun dimana nempatkeun siku. Nyanghareupan jauh tina témbok sadayana. Tempatkeun forearms dina taneuh, ngadamel karinjang nganggo panangan, sareng liren liren sirah kana taneuh, entos mencétan sirah kana leungeun. Ti dinya, leumpang kaki kana témbok dugi awak dina posisi "L". Upami anjeun gaduh beuheung sénsitip, pencét pageuh kana forearms supados sirahna aya di luhur taneuh. Cicing di dieu sakitar sahenteuna lima napas jero, teras turun sareng pasang aksi budak sakurang-kurangna lima napas jero pikeun nyaimbangkeun sirah, normalisasi sirkulasi, sareng nenangkeun pikiran deui.

Review pikeun