15 Trik Kudu Langkung Energi sareng Motivasi Kanggo Latihan

Eusina

• Kumaha Kéngingkeun Énergi Pikeun Berolahraga
• Kéngingkeun mojo ti mini-abdi anjeun.
• Balik pikeun nyugemakeun instan.
• Bentang dina pilem méntal.
• Paké mint leuwih zat.
• Balikan deui sorangan.
• Ngabéréskeun éta.
• Ngompa beusi.
• Leupaskeun geek batin anjeun.
• Kalebet kana pertandingan persahabatan.
• Baca ngeunaan eta.
• Gabung sareng klub.
• Nyelip di awal.
• Sempurnakeun latihan anjeun.
• Masihan idin ka diri anjeun pikeun nyandak dinten istirahat anu aktip.
• Review pikeun

Upami anjeun ngalaman masalah pikeun diri anjeun ka gim kusabab anjeun kitu. Bangsat. capé.-atawa, anjeun ka dinya, ngan pikeun ngalawan pangjurung saré dina bangku turunna-anjeun jauh ti nyalira. Aya dinten nalika motivasi latihan sareng énergi leres-leres MIA. Naon anu kedah dilakukeun nona ??

Tétéla, ngobrol henteu mirah. Mantra, hadiah, sareng trik sanés pikiran tiasa janten jalan anu sampurna pikeun ngaluncurkeun motivasi anjeun dina dinten énergi anjeun kasép sareng anjeun milari solusi pikeun kumaha énergi pikeun berolahraga, saur psikolog olahraga JoAnn Dahlkoetter, Ph .D., Panulis tina Tepi Performing Anjeun. "Upami anjeun mendakan ritual anu tiasa dianggo pikeun anjeun sareng ngulang deui tina waktos, awak anjeun bakal langsung ngaréspon nalika anjeun peryogi dorongan tambahan," saur anjeunna.

Terus maca pikeun sadaya tips anu anjeun peryogikeun pikeun énergi pikeun latihan sareng ngawangun ritual get-motivasi anjeun nyalira.

Kumaha Kéngingkeun Énergi Pikeun Berolahraga

Janten kami naroskeun ka sababaraha atlit, palatih, psikolog kelas dunya, sareng pamiarsa kumaha aranjeunna kumaha kéngingkeun énergi pikeun latihan-enya, bahkan (sareng khususna) nalika aranjeunna henteu raoseun sapertos éta.

Kéngingkeun mojo ti mini-abdi anjeun.

"Nalika kuring kantos ngojay, éta pikeun tujuan luar, sapertos beasiswa atanapi catetan dunya," jelas Janet Evans, anu meunang opat medali emas dina Olimpiade 1988 sareng 1992. Salaku indung 40-urang ti dua, anjeunna balik ka kolam renang pikeun nyobaan lolos kana Olimpiade anu sanés. “Ayeuna éta langkung pribadi. Abdi émut ka diri kuring yén kuring nunjukkeun ka putri abdi yén upami anjeun netepkeun tujuan sareng kerja keras, anjeun tiasa ngahontal naon waé. Kamari anjeunna nyarios ka kuring, 'Maman, anjeun bau sapertos klorin.' Sareng kuring nyarios, 'Biaskeun éta, mojang!'" (Patali: Naha Anjeun Kudu Nambahkeun Perjalanan Indung-Putri kana Daptar Ember Perjalanan Anjeun)

Balik pikeun nyugemakeun instan.

Yakin, latihan tiasa ngabantosan nurunkeun résiko anjeun kanker, panyakit jantung, sareng panyakit pikasieuneun anu sanés. Tapi éta kauntungan jangka panjang siga anu abstrak nalika anjeun nyobian nyabak diri anjeun jauh ti The Good Place pikeun angkat ka gym. "Panalungtikan kami mendakan yén awéwé anu lengket kalayan program latihan nyaéta jalma anu ngalakukeun éta pikeun kauntungan anu aranjeunna tiasa langsung ngalaman, sapertos gaduh langkung énergi atanapi kirang setrés," saur Michelle Segar, Ph.D., diréktur gaul tina Universitas Michigan Olahraga, Kaséhatan jeung Kagiatan Panalungtikan sarta Sarat jeung Kaayaan Center pikeun Awewe jeung Girls jeung panulis Henteu Késang: Kumaha Élmu Basajan Motivasi Tiasa Ngabawa Sadayana Seumur Hidup Kabugaran. Anjeunna nyarankeun ngamimitian jurnal pikeun nyerat alesan pikeun latihan anu bakal mayar ayeuna-janten langkung waspada pikeun rapat soré, pikeun nyéépkeun budak anjeun-sareng marios deui nalika anjeun peryogi dorongan. Salami lami, Kristen Bell (sanaos urang masih bogoh ka anjeun, mojang!); halo, treadmill.

Bentang dina pilem méntal.

"Visualisasi mangrupikeun alat anu saé: Kuring ningali sorangan anu paling séhat, fittest, sareng neneng, ngalakukeun usaha atletik anu béda. Ieu memotivasi kuring pikeun mil tambahan sareng ngalangkungan junk food," saur Jennifer Cassetta, palatih selebritis sareng ahli nutrisi holistik di Los Angeles. "Ngagambar diri anjeun ngalaksanakeun hal tiasa nyiptakeun jalur saraf dina uteuk anjeun dina ampir sami sareng saleresna ngalengkepan prestasi," jelas Kathleen Martin Ginis, Ph.D., profésor psikologi kaséhatan sareng olahraga di The University of British Columbia di Kanada. "Éta ogé masihan anjeun kapercayaan yén anjeun tiasa suksés, anu ngajantenkeun anjeun langkung kamungkinan neraskeun latihan anjeun." Kieu kumaha carana meunangkeun tanaga pikeun berolahraga nganggo panca indra: Tingali jam di garis finish, dengekeun sora balaréa nalika anjeun ngabelokkeun pojok ahir balapan, sareng karasa panangan anjeun ngompa nalika anjeun ngaléngkah ngalangkungan sababaraha yard terakhir. .

Paké mint leuwih zat.

Upami anjeun peryogi tendangan tambahan pikeun nyingkirkeun diri tina korsi méja sareng kana sapédah cicing, pasang iteuk permén permén kana sungut anjeun."The aroma pepermin ngaktifkeun wewengkon otak urang nu nyimpen urang bobo peuting jeung wakes kami nepi isuk-isuk," ngécéskeun panalungtik Bryan Raudenbush, Ph.D., profesor psikologi di Wheeling Jesuit Universitas. "Leuwih stimulasi di wewengkon ieu otak ngabalukarkeun leuwih énergi jeung motivasi pikeun ngalakukeun tugas athletic Anjeun." (Nyarioskeun motivasi, parios kumaha kéngingkeun énergi pikeun laksana saatos istirahat ti gym.)

Pariksa meds anjeun.

Sanaos kantun sareng kacapean mangrupikeun efek samping umum tina seueur over-the-counter (OTC) sareng pangobatan resép, sabagian langkung dipikaresep tibatan anu sanés pikeun ngajantenkeun anjeun lesu, saur Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., Asistén profésor prakték apoték di Creighton Universitas di Omaha, Nebraska. Antihistamin, biasana dianggo pikeun alergi sareng ubar anu tiis, tiasa nyababkeun kacapean, sanaos aranjeunna nyarios "teu ngantuk" dina kotak. "Pangobatan ieu dianggo ku cara ngahalangan histamines, anu ngabantosan ngamajukeun," saur Risoldi. Ubar pikeun kahariwang, antidepresan, sareng sababaraha pangobatan nyeri ogé tiasa nyababkeun létoy. Upami anjeun nganggap yén pil anjeun kedah disalahkeun, ngobrol sareng tukang ubar anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun mendakan pangobatan alternatif anu moal ngantep anjeun hoyong ngagulung dina ranjang tibatan kaluar pikeun lumpat.

Balikan deui sorangan.

Ngarasa pundung? Ngalakukeun latihan anjeun terang yén anjeun tiasa ngaguruh. Panaliti parantos ngabuktikeun yén jalma anu yakin yén aranjeunna tiasa ngajaga rutin latihan nyaéta jalma anu rutin ngalakukeunana. "Ieu nubuat timer minuhan,"Nyebutkeun psikolog olahraga Kathryn Wilder, Ph.D.. "Beuki anjeun yakin anjeun bisa ngalengkepan program workout, beuki anjeun sabenerna bakal nuturkeun eta." Anggap anjeun impian pikeun ngajalankeun maraton, tapi balapan pangpanjangna anu anjeun laksanakeun nyaéta satengah, sareng 26,2 mil anu lengkep masihan anjeun heebie-jeebies. Ngawangun kapercayaan anjeun ku ngadaptar pikeun hiji satengah deui sateuacan anjeun ngalih kana jarak anu langkung panjang.

Ngabéréskeun éta.

Peneliti di Australia geus ilahar kaluar alesan mungkin isuk exercisers condong tetep dina rutin kabugaran maranéhanana. Dina ulikan diterbitkeun dina Jurnal Olahraga & Fisiologi Fisiologi, subjék éta bisa ngalengkepan hiji 3.000 méteran ngajalankeun gancang kalayan brains seger ti sanggeus completing tugas méntal taxing. Naha? Sadaya pamikiran éta ngajantenkeun anjeun ngaraos capé sateuacan anjeun leres-leres nyapekeun otot anjeun. Janten waktos paling parah pikeun angkat ka gim nyaéta nalika anjeun kaput méntal saatos dinten setrés di damel. Masalahna, mumbul tina ranjang sareng sneaks anjeun langkung gampil nyarios tibatan dipigawe, sareng tiasa karaos ampir teu mungkin pikeun terang kumaha kéngingkeun langkung seueur tanaga pikeun dianggo sateuacan damel. Hiji trik? Nyogok lami saé — tina rupa-rupa kafein. Upami anjeun dugi ka kelas énjing éta, pahala diri sareng jawa nalika nuju di bumi. (Peryogi langkung motivasi? Pariksa dalapan manpaat kaséhatan anu luar biasa tina latihan siang.)

Ngompa beusi.

Awak anjeun nganggo beusi pikeun ngangkut oksigén kana saluruh awak anjeun janten jantung sareng otot anjeun tiasa masihan énergi anu anjeun peryogikeun-upami anjeun henteu gaduh oomph, anjeun panginten kurang zat beusi sareng teu gaduh anémia. Résiko langkung ageung upami anjeun ngagaduhan waktos anu beurat atanapi henteu tuang daging beureum sabab beusi heme mangrupikeun bentuk beusi anu paling gampang diserep sareng ngan ukur aya dina sumber sato, saur Mitzi Dulan, R.D., ko-panulis The Sadaya Pro-Diet. Malah kakurangan hampang tiasa nyababkeun kacapean nalika latihan anjeun, tapi ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan didiagnosa ku nyalira kumargi kaleuwihan beusi ogé tiasa ngabahayakeun. Upami anjeun henteu tuang daging, cobian salapan tuang vegetarian anu beusi ieu.

Leupaskeun geek batin anjeun.

Panilitian ti Universitas Alberta di Kanada mendakan yén ngahinakeun di kelas gim (dodgeball, saha?) Tiasa mareuman jalma tina kabugaran pikeun kahadéan. Amy Hanna ti New York City tiasa hubungan. "Kuring éta budak leutik anu benci sareng PE," saur anjeunna. "Tapi nalika kuring ngamimitian damel nalika déwasa, kuring sadar yén éta ngeunaan nohonan cita-cita kuring sorangan, sapertos ngajalankeun 10 mil atanapi squatting beurat awak kuring. Nalika sababaraha awéwé anu kuring kenal nembé naros ka kuring pikeun ngabantosan aranjeunna supaya kabentuk, kuring terang yén horor gimnasium SMP aya di tukangeun kuring. " Ngingetkeun diri yén anjeun teu keur judged atawa gradasi bisa mantuan Anjeun ngocok off blues PE-kelas, nyebutkeun Billy Strean, Ph.D., profesor atikan jasmani di Universitas Alberta. "Badé angkat ka gym sanés ngeunaan tampil pikeun batur," jelasna. "Hiji-hijina jalma anu kedah anjeun ngesankeun nyaéta diri anjeun." (Patali: 7 Cara Ngajantenkeun Post-Workout Anjeun Luhur Langkung Panjang)

Kalebet kana pertandingan persahabatan.

Luncat kana sapédah stasioner di gigireun batur anu superfit sareng anjeun bakal ngamotivasi pikeun damel langkung keras, numutkeun panilitian ti Universitas Santa Clara, anu mendakan yén mahasiswa anu latihan sareng pasangan anu langkung pas langkung seueur. Taroskeun ka sobat anu abs anu anjeun pikareueuseun upami anjeun tiasa masihan latihan dina latihan salajengna (sapertos kumaha milih sobat latihan anu pangsaéna pikeun regu kabugaran anjeun), atanapi ngenalkeun diri anjeun ka superstar éta dina kelas Spinning anjeun sareng pastikeun teras-terasan nyandak sapédah salajengna ka milikna.

Baca ngeunaan eta.

Nalika juara dunya béntang lagu jero ruangan Lolo Jones peryogi sakedik tambahan, anjeunna angkat ka toko buku. "Upami anjeun nuju reureuh, hal anu paling saé kedah dilakukeun nyaéta nyandak buku ngeunaan olahraga anjeun," saur Jones. "Baca ngeunaan ngajalankeun atawa biking atawa naon markisa anjeun. Anjeun bakal jadi hayang pisan nyobian kaluar tips anjeun diajar." Kami resep kaleungitan carita kahirupan atlit anu endah. Dua judul pikeun diperiksa: Solo: Memoir Harepan, ngeunaan naékna Hope Solo jadi superstardom salaku kiper tim maén bal awéwé AS jeung medali emas Olimpiade, jeung Jalan ka Valor, A must-maca pikeun buffs sajarah ngeunaan dua kali Tour de France meunangna Gino Bartali, anu mantuan urang Yahudi Italia kabur kasusah salila Perang Dunya II. (Ngawangun perpustakaan anjeun langkung ku lima buku anu pangsaéna ieu.)

Gabung sareng klub.

"Nalika kuring ngobrol sareng réréncangan kuring anu henteu ngajalankeun ngeunaan latihan kuring, panonna condong glaze, janten kuring gabung ka klub lagu lokal," saur Lisa Smith, ti Brooklyn. "Hadé pisan pikeun ngabagi carita sareng aranjeunna, sareng aspék sosial ngajantenkeun kuring uih deui sareng kerja langkung keras." Salaku tambahan pikeun kadeudeuh sareng dukungan, latihan kelompok ngabina rasa dosa anu séhat nalika anjeun milari kumaha kéngingkeun langkung seueur énergi pikeun laksana, saur Martin Ginis. Anjeun teu hoyong ngantep tim ku niup off workout a, katuhu? "Ngobrol sareng réréncangan anjeun ogé tiasa ngaganggu anjeun nalika anjeun bosen sareng ngagoda kaluar," saur Smith. Milarian geng kanggo milarian mil di halaman wéb Road Runners Club of America, atanapi upami anjeun ngagaduhan murangkalih, parios sigaommommyrun.com, anu ngagaduhan langkung ti 5.400 grup jogging di Amérika Serikat.

Nyelip di awal.

Naha bantal anjeun tiasa nahan solusi pikeun kumaha kéngingkeun langkung seueur énergi pikeun laksana? Kéngingkeun langkung seueur zzz's tiasa nempatkeun sakedik pep tambahan dina léngkah anjeun, saur sains. Dina hiji pangajian Universitas Stanford, nalika pamaén baskét asup 10 jam atanapi langkung dina ranjang wengi salami lima dugi tujuh minggu, aranjeunna langkung gancang, gancang sareng nembak langkung akurat, sareng ngaraos kirang capé. Konsistén badé bobo 30 atanapi 45 menit sateuacanna tibatan nonton TV atanapi ngagulung Insta panginten tiasa mayar di gim.

Sempurnakeun latihan anjeun.

Lindsey Vonn, juara Olimpiade turun gunung skier, psychs dirina up kalawan bass booming jeung sajak goyang. "Nguping rap - Lil Wayne, Drake, Jay-Z-énjing-énjing sateuacan balapan kuring dipecat dugi ka 90 mil per jam," saur anjeunna. Anjeunna nuju kana hiji hal. Numutkeun kana panilitian di Universitas Brunel di Inggris, ngadangukeun musik tiasa ningkatkeun daya tahan anjeun ku 15 persén kusabab uteuk anjeun kaganggu ku lagu-lagu na panginten sono kana sinyal "Kuring capé". Ditambah sambungan émosional kana lagu-lagu anu dipikacinta tiasa masihan anjeun rasa euforia anu ngajaga anjeun. Coba trik ieu pikeun DJ jalan anjeun ka daptar puter latihan pesta dansa pamungkas.

Masihan idin ka diri anjeun pikeun nyandak dinten istirahat anu aktip.

Kami sadayana pikeun nganiaya éta salami latihan anjeun, tapi kusabab latihan ngarusak otot anjeun, teras-terasan ngadorong diri sareng latihan dina dinten-dinten deui tiasa ngarusak anjeun. "Awak anjeun beuki kuat pikeun nyiapkeun anjeun pikeun latihan salajengna nalika anjeun masihan waktos pulih," saur Leslie Wakefield, diréktur program kaséhatan awéwé di Clear Passage Physical Therapy di Miami, Florida. Upami Anjeun oge gaduh insomnia atawa ngamekarkeun tatu kronis, Anjeun bisa jadi overtraining. Sedengkeun jumlah idéal istirahat beda-beda pikeun unggal jalma, rencanakeun sahenteuna hiji dinten istirahat sareng hiji dinten latihan silang kana jadwal kabugaran mingguan anjeun, Wakefield nyarankeun. Tur upami Anjeun salah teu bisa nangtung pikeun ngalakukeun nanaon, hipu, yoga réstoratif ogé diitung salaku "istirahat".

Review pikeun