5 Cara pikeun Ngéléhkeun Blues Pasca Balapan

Eusina

• Review pikeun

Anjeun nyéépkeun sababaraha minggu, upami henteu sababaraha bulan, dina latihan. Anjeun ngurbankeun inuman sareng réréncangan salami jarak jauh sareng bobo. Anjeun rutin hudang méméh subuh kanggo nyebrang trotoar. Teras anjeun parantos réngsé marathon atanapi triathlon sadayana atanapi prestasi anu luar biasa sareng lengkep. Anjeun kedah karaos di luhur dunya ... tapi tibatan anjeun ngaraos karaos bla.

Sora akrab? Bagéan tina anu anjeun alami nyaéta rasa kaleungitan, saur konsultan psikologi olahraga Greg Chertok, tina Telos SPC. "Hiji acara kawas Marathon a merlukeun kitu loba jam latihan regimented, tata arduous, sarta persiapan fisik, yén idéntitas anjeun jadi dikonsumsi ku eta. Lajeng nu nuju dilucuti tina identitas éta rada hastily, "nyebutkeun anjeunna. Anjeun tiasa ogé ngalaman letdown upami balapan henteu karasaeun ngarobih kahirupan sapertos anu anjeun ngarepkeun. "Sababaraha jalma ngalatih kalayan harepan yén acarana bakal ngahasilkeun kamekaran pribadi anu monumental-éta aranjeunna bakal robih salaku jalma. Sareng seringna henteu-urang hudang isukan sareng ngarasa sami, ngan ukur nyeri tuur. "

Anjeun panginten ogé ngaraos handap kusabab-saukur nempatkeun-anjeun parantos capé, saur ahli psikologi olahraga sareng kinerja Kate Hays, Ph.D., tina The Performing Edge. Barina ogé, balapan ageung mangrupikeun kajadian anu ngirangan awak, sareng anjeun peryogi waktos anu penting pikeun pulih. Perasaan musnah mangrupikeun cara awak anjeun nyarioskeun anjeun lemah, saur anjeunna. Teras aya pangaruh fisik tina latihan anu kirang sering sareng kirang intensip. "Latihan mantuan Anjeun ngarasa kirang depresi sarta hariwang," nyebutkeun Hays. "Janten nalika anjeun kirang aktip, anjeun tiasa mimiti ningali gelas satengah kosong." (Ngaleungkeun setrés sareng kahariwang ku Latihan Napas pikeun Kaayaan Anu Langkung Hadé.)

Tapi ulah ngantep prospek blues pasca balapan nyegah anjeun ngadaptarkeun (atanapi dipompa) pikeun balapan ragrag anu ageung. Sababaraha léngkah (lolobana, keur disiapkeun!) Bisa mantuan ngaleutikan atawa stave aranjeunna pareum.

Sadar Ieu Oke!

blues pos-lomba mangrupakeun bagian lengkep normal tina latihan, nyebutkeun Chertok. "Ayana aranjeunna henteu nunjukkeun masalah." Kantun ngakuan yén janten rada handap dina tempat sampah mangrupikeun hal anu kajantenan tiasa ngabantosan anjeun langkung saé sareng kirang nyalira, saur anjeunna.

Pikirkeun kana Balap Anjeun

Saatos tuang salametan pasca lomba sareng istirahat, pikirkeun sing ati-ati ngeunaan latihan sareng dinten balapan anjeun, nunjukkeun Hays. Pertimbangkeun naon anu anjeun pelajari-naon anu saé, sareng naon anu anjeun tiasa lakukeun sacara béda dina waktos salajengna-sareng mikirkeun léngkah anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngalaksanakeun parobihan éta.

Fokus kana Positip

Janten pisan pikabitaeun pikeun mikirkeun henteu sampurna ras anjeun, atanapi ngaraos kaduhung, saur Chertok. Tapi teu aya ras anu lengkep négatip. "Anjeun boga pilihan pikeun ngaidentipikasi sababaraha positip. Anjeun bisa jadi teu geus ngahontal waktu gawang anjeun, tapi pasti sababaraha hal lumangsung ogé, "nyebutkeun anjeunna. Fokus kana aspék-aspék éta - aranjeunna bakal ngadorong anjeun ka hareup.

Janten Sosial

Lamun geus dilatih dina grup, Anjeun bisa jadi ngarasa hanjelu nu moal ningali buddies anjeun ngajalankeun sakumaha mindeng, nyebutkeun Hays. Pikirkeun cara anu sanés pikeun ngahubungi sareng aranjeunna, sareng ogé dugi ka bunderan anjeun. "Upami anjeun ngagaduhan rerencangan anu anjeun lalai nalika latihan, telepon aranjeunna sareng pilem."

Nyetél Goal Anyar

Sateuacan anjeun milarian lokasi balapan anjeun anu salajengna, cokot sababaraha waktos istirahat, sareng panginten nyetél sababaraha tujuan pribadi anu henteu aya hubunganana sareng kabugaran sapertos penanaman kebon atanapi nyandak hobi. Sababaraha minggu ka hareup, nalika émosi sabudeureun lomba geus subsided, nyokot tanggal salajengna anjeun sarta jarak. (Sapertos salah sahiji ieu 10 Pantai Tujuan ngalir pikeun Racecation Anjeun salajengna!) "Antosan dugi ka ngarasa kawas rék ngalatih pikeun hal sejenna, sarta teu kawas anjeun ngan kedah," nyebutkeun Chertok.

Review pikeun