5 Tip Leungiteun Sehat Langkung Sehat

Eusina

• Dina awalna, dahar mindful disada teuing alus pikeun jadi bener, tapi henteu. Panggihan kumaha anjeun tiasa gaduh kasuksésan ngirangan beurat ku ayana di saat ieu.
• Filsafat tuang anu émut saéstuna tiasa nyababkeun kasuksésan ngirangan beurat jangka panjang.
• Ngamimitian leungitna beurat séhat anjeun, mimitian fokus dina tuang émut. Kieu carana.
• Dahar Pikiran Sadinten 1: Tuang dugi ka sakitar 80 persén pinuh
• Mindful Dahar Daptar pariksa
• Tip ngirangan beurat kanggo dinten 2 tina tuang émut kalebet maksakeun jeda 30 detik sateuacan milih camilan.
• Dahar Sadar, Dinten 2: Ngareureuhkeun 30 detik
• Daptar Dahar Pikiran Sadar
• Salah sahiji parabot dahar mindful pangalusna - sarta strategi leungitna beurat cageur - nyaeta ngagunakeun diary dahareun jeung nulis handap naon dahar, tambah deui. Baca terus!
• Dahar Sadar, Dinten 3: Tuliskeun dina buku harian dahareun
• Mindful Dahar Daptar pariksa
• Pendakan kumaha hiji awéwé kaleungitan 25 pon nganggo strategi dahar anu émut ieu.
• Dahar Pikiran Sadinten 4: Tuang hiji camilan tanpa gangguan
• Ieu langkung seueur tip leungitna beurat anu séhat pikeun ngabantosan anjeun dina prakték ieu.
• Mindful Dahar Daptar pariksa
• Dahar Pikiran Sadinten 5: Candak léngkah ieu ka pasar
• Mindful Dahar Daptar pariksa
• Review pikeun

Dina awalna, dahar mindful disada teuing alus pikeun jadi bener, tapi henteu. Panggihan kumaha anjeun tiasa gaduh kasuksésan ngirangan beurat ku ayana di saat ieu.

Maksad abdi abdi tiasa tuang naon anu kuring pikahoyong, henteu pernah diét, henteu pernah obsess kana tuangeun, kaleungitan pon sareng ngajaga beurat séhat saumur hirup? Pasang tanda harga dina konsépna, sareng panyipta na bakal janten multimilyuner sapeuting. Tapi ieu sanés gimmick diet. Éta mangrupikeun konsép kuno anu sayogi pikeun sadayana, sareng éta gratis.

Filsafat tuang anu émut saéstuna tiasa nyababkeun kasuksésan ngirangan beurat jangka panjang.

Émut hartosna sadar pisan dina waktos ayeuna. Nalika anjeun ngalaksanakeun tuang émutan, anjeun merhatoskeun tanda-tanda alam sareng halus alam awak anjeun, khusus anu nyarios "tuang kuring" sareng "éta cekap." Éta pikaresepeun sabab éta mangrupikeun set pikiran tibatan rencana tuangeun. Beda sareng diét, henteu aya anu nolak diri, henteu ngitung protéin atanapi karbohidrat gram, henteu ngukur atanapi beurat dahareun anjeun.

Seueur anu parantos ditulis ngeunaan prakték anu langkung matak pikaboseneun tina tuang émut: sacara taliti niténan katuangan tuangeun anjeun, lalaunan angkat garpu kana sungut anjeun, mamah masing-masing ngegel sacara tuntas, ngabayangkeun perjalanan na kana beuteung, sareng sajabana. Tapi sanajan anjeun henteu ' t boga waktu (atawa, terus terang, inclination) pikeun kalibet dina prosés ieu unggal waktos Anjeun diuk turun ka tepung atawa nosh, éta masih mungkin leungit beurat ngagunakeun sababaraha métode anu nyieun pendekatan suksés. Kuring nyaho firsthand gawéna, sanggeus kaleungitan 4 pon dina dua minggu saukur ku noticing nalika kuring lapar, killing a craving kalawan tilu cookies (tinimbang 10) sarta pernah dahar kaliwat titik keur wareg. Sapertos naon waé, nalika anjeun ngokolakeun kabiasaan tuang-émutan, anjeun bakal langkung suksés. Émut: Konsentrasi ngan hiji tingkat parobihan dina hiji waktos. Éta léngkah anu leutik sareng tiasa diatur anu bakal ngantunkeun anjeun ka tempat anu anjeun badé angkat.

Ngamimitian leungitna beurat séhat anjeun, mimitian fokus dina tuang émut. Kieu carana.

Dahar Pikiran Sadinten 1: Tuang dugi ka sakitar 80 persén pinuh

Dahar biasana dinten ayeuna, tapi merhatikeun sensasi kenyang. Pikirkeun kecap sugema; ngararasakeun tuangeun anjeun, tanpa kawajiban ngabersihan piring anjeun. Pikir nyaman, teu pinuh.

Rivka Simmons, psikoterapis di Medford, Mass., Anu nyiptakeun program anu disebut "Boga Kue Anjeun sareng Dahar Éta ogé! Pendekatan Anu Lemah Pikeun Pangan, Awak Anjeun sareng Diri" (anu anjeunna ngajar di paguron luhur di daérah Boston), nunjukkeun visualisasi méter lapar anu tiasa dianggo sapertos alat ukur gas mobil. Dina skala ti nol dugi ka 10 (nol kosong, 10 janten Thanksgiving-dinner pinuh), kumaha anjeun lapar nalika anjeun mimiti tuang? Pariksa dina interval anu teratur, sareng cobian liren upami skala anjeun antara 6 sareng 8.

Élmuwan parantos nangtoskeun yén peryogi 20 menit pikeun uteuk anjeun pikeun pinuh mikawanoh kadaharan dina sistem anjeun. Janten, upami anjeun tuang dugi ka 100 persén pinuh, anjeun panginten tiasa tuang sakitar 20 persén langkung ti anu anjeun peryogikeun.

Mindful Dahar Daptar pariksa

1. Naha anjeun lirén tuang sateuacan sensasi kenyang? Leres / Henteu
2. Naha anjeun tuang langkung seueur tuangeun tibatan biasana? Leres / Henteu

Lamun dijawab enya duanana patarosan dahar mindful, bravo! Anjeun nuju mimiti konsentrasi kana naon anu anjeun tuang sareng kana tingkat kepuasan anjeun. Teraskeun naon anu anjeun pelajari di dieu, teras teraskeun ka dinten 2.

Upami anjeun ngajawab henteu salah sahiji atanapi duanana patarosan tuang émut, cobian bongbolongan di dieu deui énjing (sareng énjingna, sareng salajengna, upami diperyogikeun), dugi ka anjeun ngajawab dua patarosan ku enya. Teras teraskeun ka dinten 2.

Pilarian tip kiat kanggo ngirangan beurat séhat anu anjeun bakal lebetkeun kana dinten ka dua.

[lulugu = Tip leungitna beurat séhat, dinten 2: nganggo jeda 30 detik, mimitian dinten ayeuna.]

Tip ngirangan beurat kanggo dinten 2 tina tuang émut kalebet maksakeun jeda 30 detik sateuacan milih camilan.

Dahar Sadar, Dinten 2: Ngareureuhkeun 30 detik

Salian ti fokus kana tingkat kapuasan anjeun, dinten ayeuna anjeun bakal naros ka diri sorangan, "Naon anu kuring lapar pisan?" Sadar yén lapar sedeng saé, mangrupikeun tanda yén anjeun peryogi naon-naon. Tapi saencan nyandak kantong chip, permen bar atanapi brownies, cokot sakedap kanggo ngadangukeun awak sareng émosi anjeun. Naha beuteung anjeun lapar, atanapi aya kajadian anu sanés?

Maksakeun jeda 30 detik sateuacan luncat pikeun jajan. Upami lapar leres-leres fisik, naroskeun ka diri sorangan naon anu bakal pencét tempat éta. Hal asin, amis, renyah? Milarian tuangeun anu cocog sareng kahoyong ieu anu paling caket (panginten anu paling diperyogikeun ku awak anjeun) sareng tuang ngan dugi ka ngaraosan lapar. Upami anjeun milih manisan, tuang ngan dua biskuit atanapi dua gigitan bar permen. Maka tanyakeun ka diri anjeun: "Naha kuring leres-leres hoyong langkung?"

Upami "lapar" anjeun henteu fisik, perhatikeun kaayaan émosional anjeun. Anjeun bosen? Déprési? Setrés? Ieu mangrupikeun pemicu umum pikeun tuang teuing. "Sering teuing, kami yakin yén tuangeun mangrupikeun jawaban tina sagalana," saur Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., psikoterapis di daérah Boston anu ngahususkeun gambar awak. "Urang kudu nanya ka diri urang sorangan, 'Naon anu abdi peryogi?' "Upami anjeun lapar pikeun perusahaan, atanapi nyaman, tingali naha anjeun tiasa milarian cara pikeun tuang kabutuhan anu teu aya hubunganana sareng tuang.

Daptar Dahar Pikiran Sadar

1. Nalika dorongan tuang nyerang, naha anjeun lirén 30 detik naros, "Naon anu kuring peryogikeun?" Leres / Henteu
2. Naha anjeun nangtukeun naha lapar éta leres-leres fisik? Leres / Henteu

Upami anjeun ngajawab enya pikeun patarosan tuang émutan, anjeun nuju nuju ngakuan rasa lapar anu leres, kabiasaan anu berharga pikeun kaséhatan fisik sareng émosional anjeun.

Upami anjeun ngawaler henteu kana hiji atanapi duanana patarosan tuangeun anu émut, masihan diri kasempetan séjén. (Kudu bageur ka diri anjeun; hal ieu butuh latihan.) Nalika anjeun tiasa ngajawab enya kana patarosan ieu, teraskeun ka dinten 3.

Tetep maca pikeun tips leungitna beurat ti Wangunna kanggo dinten 3.

[lulugu = Strategi leungitna beurat séhat, dinten 3: nganggo buku harian dahareun pikeun sababaraha tujuan.]

Salah sahiji parabot dahar mindful pangalusna - sarta strategi leungitna beurat cageur - nyaeta ngagunakeun diary dahareun jeung nulis handap naon dahar, tambah deui. Baca terus!

Dahar Sadar, Dinten 3: Tuliskeun dina buku harian dahareun

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngalacak kumaha kaayaan anjeun sareng pendekatan anyar ieu nyaéta nyimpen buku harian dahareun. Salian nuliskeun naon anu anjeun tuang, perhatikeun kumaha perasaan anjeun sacara fisik sareng émosional sateuacan sareng saatos tuang, sareng upami anjeun lirén tuang nalika wareg. Ogé nyatet waktos dinten anjeun tuang sareng gangguan naon waé.

Nuliskeun naon anu anjeun tuang ngabantosan anjeun mendakan émosina anu nyababkeun anjeun kaleungitan atanapi tuang teuing nalika tuang. Upami anjeun nyatet dina buku harian kadaharan anjeun anu anjeun tuang teuing, naroskeun ka diri naha, tanpa kudu menilai. Naha anjeun ngalaksanakeun aturan 80-persén-lengkep sareng 30 detik ti dinten 1 sareng 2? Kajadian atanapi émosina naon anu memicu tuang anjeun?

Jurnal anjeun bakal masihan anjeun wawasan poténsi pitfalls. Sakali anjeun terang naon anu nyababkeun sareng nalika dorongan pikeun tuang tanpa dipikiran tiasa nyerang (panginten anjeun ngantosan panjang teuing antara tuangeun), anjeun tiasa dilengkepan pikeun ngarampas pakarang ieu nalika aranjeunna timbul deui -- sareng aranjeunna bakal!

Mindful Dahar Daptar pariksa

1. Naha aya waktos khusus nalika anjeun paling hese didahar ku emutan? Leres / Henteu
2. Naha anjeun mendakan hal anu énggal ngeunaan émosi atanapi kaayaan anu mangaruhan asupan tuang anjeun? ENYA/NO

Upami anjeun ngajawab enya pikeun patarosan tuang émutan, Anjeun nuju di jalan pikeun unggul perang ngalawan dahar mindless. Kantun merhatoskeun mangrupikeun pertahanan anjeun anu pangsaéna, sareng nyerat senjata anu épéktip.

Upami anjeun ngajawab henteu salah sahiji atanapi duanana patarosan tuang émut, meureun éta sabab anjeun teuing darned sibuk ayeuna. Cobian deui énjing ku sisihkan 15 menit dina tungtung dinten kanggo nyerat hal-hal.

Tip leungitna beurat séhat anjeun salajengna ngadorong anjeun pikeun leres-leres mikaresep camilan anjeun.

[header = Tip leungitna beurat séhat, dinten 4: pokuskeun kana hiji jajanan, kalayan henteu aya gangguan.]

Pendakan kumaha hiji awéwé kaleungitan 25 pon nganggo strategi dahar anu émut ieu.

Dahar Pikiran Sadinten 4: Tuang hiji camilan tanpa gangguan

Teraskeun sareng anu parantos anjeun pelajari dugi ka ayeuna: Henteu tuang nalika anjeun 80 persén pinuh, periksa dorongan lapar anjeun, sareng tulis sadayana. Lajeng, dinten ieu difokuskeun dahar hiji snack atawa (upami anjeun ambisius) hiji hidangan ngagunakeun téhnik mindfulness. Sanaos henteu praktis pikeun ngalakukeun ieu sepanjang waktos, latihan rutin (mimitian sakaligus sapoé pikeun ngabantosan ngadamel kabiasaan) penting pisan.

Ieu langkung seueur tip leungitna beurat anu séhat pikeun ngabantosan anjeun dina prakték ieu.

Diuk nyalira sareng tanpa aya gangguan nanaon (mareuman TV éta, simpen tagihan anjeun, tutup koran) sareng fokuskeun pisan perhatian anjeun dina waktos ayeuna. Naha anjeun parantos milih tuang apel atanapi ciuman coklat tunggal, konsentrasi kana bentuk, warna sareng aroma na.Lajeng tuang eta lalaunan jeung ngarasakeun rasa na.

Nalika anjeun balik dina kaayaan tuang anu rutin, émut latihan ieu. Éta bakal ngabantosan anjeun ngalambatkeun terasrasakeun tuang anjeun. Sanaos anjeun henteu tiasa museurkeun 100 persén perhatian anjeun dina unggal kacamatan, penting pisan pikeun diajar nyingkahan gangguan.

Suzanne Wills, 37, désainer grafis sareng indung dua urang ti Naperville, Ill., Nganggo pendekatan ieu, sareng anjeunna kaleungitan 25 pon langkung sababaraha bulan. Anjeunna ngamimitian ku nalungtik kabiasaan tuang na sareng terang yén anjeunna sering tuang sakantong kiripik nalika maca atanapi nonton TV, sanaos bieu diémutan ngaraosan éta. Janten anjeunna ngalarang dirina tina tuang dimana waé sanés linggih dina méja. "Ieu ngamungkinkeun kuring merhatoskeun kumaha rasana awak kuring, sareng kuring langkung resep tuangeun tuangeun kuring," saur anjeunna.

Mindful Dahar Daptar pariksa

1. Naha anjeun tiasa nyimpen perhatian anjeun kana tuangeun anu anjeun tuang? ENYA/NO
2. Naha anjeun ngaleungitkeun gangguan? ENYA/NO

Upami anjeun ngajawab enya pikeun patarosan tuang émutan, padamelan anu saé. Nu nuju diajar mikir dahareun dina watesan "kualitas" teu "kuantitas".

Upami anjeun ngajawab henteu salah sahiji atanapi duanana patarosan tuang émut, masihan diri breather sarta ngulang latihan fokus ieu isukan saméméh ngaléngkah.

Tambihkeun hiji prakték dahar émutan akhir kana daptar tips leungitna beurat awak anjeun: candak léngkah ieu ka pasar.

[lulugu = Strategi leungitna beurat séhat, dinten 5: tuangeun séhat anu saimbang konci.]

Dahar Pikiran Sadinten 5: Candak léngkah ieu ka pasar

Ayeuna, anjeun langkung terang sabaraha tuangeun anu ngajantenkeun anjeun kenyang, tuangeun mana anu nyugemakeun, naha anjeun leres-leres lapar atanapi henteu, sareng nilai nyerat naon anu anjeun tuang sareng perasaan anjeun dina waktos éta. .

Acan rusiah sejen nyaeta mastikeun Anjeun gaduh rupa-rupa pangan healthful on leungeun. Ieu ngabutuhkeun pamikiran payun: snacking sateuacan angkat ka supermarket supados anjeun henteu lapar (sahingga anjeun moal mésér unggal perawatan gooey anu langsung pikaresepeun), sareng ngarencanakeun tuangeun séhat anu sehat sareng snack sateuacanna sareng daptar sadayana dina daptar toko-balanja lengkep.

Émut, filsafat ieu henteu jalan upami anjeun henteu tuang tuangeun anu séhat saimbang, upami anjeun ngalangkungan tuang (anjeun bakal raheut sareng tuangeun engké) atanapi upami anjeun nyabut diri. Janten bekel kana seueur buah-buahan karesep, sayuran sareng camilan anu séhat, sareng tuang naon-naon: Mésér pintét és krim éta, scoop nyalira sareng raos unggal ngegel tanpa aya rasa salah. Dahareun anu kedah dinikmati, henteu émut ajag-ajragan dina rusiah. Hormatkeun hak anjeun pikeun lapar, resep tuang sareng ngaraos sugema tanpa karaos boneka!

Mindful Dahar Daptar pariksa

1. Naha anjeun ngarencanakeun menu anjeun saminggu, nampilkeun tuangeun anu séhat sareng camilan? ENYA/NO
2. Naha anjeun pastikeun gaduh sababaraha jinis jajanan anu séhat? ENYA/NO
3. Naha anjeun ngantepkeun diri anjeun sorangan - tanpa aya kasalahan? ENYA/NO

Upami anjeun ngajawab enya pikeun patarosan tuang émutan, ucapan salamet! Anjeun nuju diajar kumaha nyandak kaputusan tuangeun anu raos. Neruskeun niténan lima saran dahar mindful didaptarkeun dina artikel ieu dina dasar poean. Langkung seueur latihan, langkung gampang pikeun internalkeun saran ieu dugi ka janten rutin, séhat dina kahirupan anjeun.

Upami anjeun ngajawab moal salah sahiji atanapi duanana patarosan tuang émut pikeun dinten ieu, tong nyerah! Henteu aya "kagagalan" dina rencana ieu. Pikirkeun éta salaku parobihan kahirupan anu positip pikeun di-renew dina hiji dinten, tuangeun atanapi jajanan sakaligus. Saban dinten nampilkeun kasempetan énggal pikeun nyandak pilihan anu séhat sareng ngaraos pikasieuneun. Sing salamet!

Diandelkeun Wangunna kanggo inpormasi anu anjeun peryogikeun ngeunaan nyiptakeun tuangeun séhat anu saimbang sareng pikeun tips leungitna beurat séhat anu leres-leres jalanna.

Review pikeun