5 Kasalahan Anu Ngarusak Kinerja Latihan Anjeun

Eusina

• Ngusap Kesang Mangsa Panas Yoga
• Nginum Sateuacan Cardio
• Obrolan Diri Négatip Salila Latihan Kakuatan
• Chafing Nalika Ngajalankeun
• Ngalakukeun Latihan Berbasis Tari dina Karpét
• Review pikeun

Anjeun panginten henteu sadar, tapi sababaraha kabiasaan anu anjeun lakukeun sateuacanna jeung salami latihan anjeun tiasa mangaruhan négatip kana pangalaman latihan anjeun. Pilarian naon faktor anu teu disangka-sangka anu tiasa ngahalangan prestasi anjeun dina sagala hal ti yoga panas dugi ka latihan kakuatan, sareng tip saderhana anu tiasa anjeun lakukeun pikeun ningkatkeun sesi kesang anjeun. (Kinerja maksimal henteu ngan ukur gumantung kana naon anu anjeun lakukeun sateuacan atanapi nalika anjeun damel. Tong hilap 3 Hal ieu Anu Kedah Anjeun Laksanakeun Langsung Pasangan Latihan ogé.)

Ngusap Kesang Mangsa Panas Yoga

Corbis Gambar

Di kamar anu karasaeun langkung sapertos sauna tibatan studio, henteu heran yén aya seueur kesang anu lumangsung salami yoga panas sareng kelas yoga Bikram. Tapi sateuacan anjeun nimbangkeun ngagoda ngusap émbér késang ngalir kana panangan sareng suku anjeun, pikirkeun pangaruh anu bakal aya kana sesa prakték anjeun-percanten atanapi henteu, éta henteu ngan ukur kesang anu mendingan anjeun , tapi rada ngejat kesang éta (anu dina gilirannana ngajaga anjeun tina teuing panas).

Kusabab kelas yoga panas sareng Bikram duanana panas jeung lembab, kalawan suhu diatur dina leuwih 100 derajat sarta tingkat kalembaban hovering sabudeureun 30-40 persen, prosés évaporasi bisa jadi impaired sanajan rating sweating naek. Pasangan anu teras-terasan ngusap késang tina kulit nganggo anduk sareng hasilna malahan kirang ngejat, hasilna nahan panas awak, ningkat kesang sareng, terasna, kaleungitan cai awak anu langkung ageung sareng résiko ningkat déhidrasi, anu tiasa ngarusak prakték fisik sareng pasang aksi poténsial pikeun panyakit anu patali sareng panas.

Nginum Sateuacan Cardio

Corbis Gambar

Upami anjeun nyobian ngusahakeun sababaraha seueur teuing inuman anu anjeun kantos wengi tadi, waktos anjeun nyéépkeun elips atanapi StairMaster sigana bakal sangsara nunjukkeun kanyataan yén pangaruh mabok alkohol tiasa dugi ka sapoé dinten. Panaliti nunjukkeun yén nalika alkohol dikonsumsi dina 24 jam kagiatan fisik, kinerja aérobik turun sakitar 11,4 persen. Janten sateuacan anjeun tuang sababaraha gelas anggur tambahan nalika tuangeun, pertimbangkeun konsékuansi anu bakal aya dina sési kardio anjeun énjing. (Ngaleutikan épék hangover hareup ku practicing urutan pinter dina bari anjeun bar. Pariksa 7 Tips Boozing Sehat Ti Bartenders.)

Obrolan Diri Négatip Salila Latihan Kakuatan

Corbis Gambar

Kami sadayana kaliru ngeunaan nyarios négatip ngeunaan diri urang sorangan ti jaman ka jaman-utamina sabab hubunganana sareng tingkat kabugaran sareng perilaku urang-tapi nalika ngeunaan pola pikir anjeun kana latihan anjeun, ngan ukur percaya yén kinerja anjeun bakal janten sub-tara tiasa leres-leres ngakibatkeun pangalaman latihan kirang ti optimal. Hiji panilitian taun 2012 mendakan yén atlit anu ngaraos yén aranjeunna ditakdirkeun pikeun ngalakukeun goréng dina kanyataanna ngalakukeun langkung goréng dibanding jalma anu ngarasa langkung yakin kana kamampuanana, henteu paduli naha aranjeunna ngagaduhan tekanan ti anu ningali atanapi henteu. Ngan saukur nyarioskeun ka diri anjeun yén anjeun henteu cukup kuat sateuacan angkat ka kelas kabugaran grup karesep anjeun atanapi narékahan CrossFit WOD salajengna anjeun tiasa ngarobih mamang latihan kakuatan anjeun janten ramalan anu minuhan diri.

Chafing Nalika Ngajalankeun

Corbis Gambar

Naon anu anjeun kéngingkeun nalika anjeun ngagabungkeun sababaraha mil sareng gerakan repetitive sareng kesang kaleuleuwihan sareng pakean anu henteu pas? Jawabanna nyaéta chafing, rasa nyeri kulit anu teu pikaresepeun sareng kaduruk anu bakal ngeureunkeun pelari anu paling berpengalaman dina laguna, nempatkeun damper anu serius dina jadwal latihan sareng pangalaman ngajalankeun anjeun.

Pikeun ningkatkeun performa anjeun sareng pikeun mastikeun anjeun tetep raoseun sareng bébas tina rasa nyeri dina jangka waktu ngaji, milih nganggo baju khusus anu didesain kanggo ngahimbalan kalembaban, ngabantosan kulitna tetep garing sareng garing. Di wewengkon nu leuwih sénsitip (pikir kelek, palangkangan, jsb), pastikeun pikeun ngagem pakean pas pas nu teu leupas teuing atawa teuing ketang, duanana nu bisa ngabalukarkeun ngaronjat gesekan jeung rub kulit atah, ngarah kana latihan kirang ti idéal. . (Upami anjeun lumpat, anjeun panginten tiasa latihan langkung ti ngan ukur hiji kabiasaan goréng. Parios 15 Kabiasaan Ngajalankeun sareng Kurang ajar pikeun Ngarecah.)

Ngalakukeun Latihan Berbasis Tari dina Karpét

Corbis Gambar

Upami anjeun resep ngocok alur anjeun ngalelepkeun, anjeun panginten resep meres ngesang di bumi sareng latihan anu dipimpin ku instruktur ngalirkeun langsung kana komputer atanapi TV. Nanging, naon anu anjeun panginten henteu sadar nyaéta karpét ruang tamu anu nuju nuju sibuk tiasa nempatkeun damper dina latihan dumasar tarian anjeun. Sanaos karpét ngirangan setrés dina tulang sareng sendi nalika latihan dibandingkeun sareng permukaan anu langkung hese sapertos beton, gesekan anu disayogikeun karpét tiasa leres-leres nyekel ujung sapatu nalika gerakan anu gancang sareng dinamis sapertos pivoting, anu tiasa naék résiko tatu dengkul sareng ankle. sesek.

Hiji kecap pikeun jalma wijaksana-upami anjeun resep jogét sareng lantai kayu atos di bumi anjeun, milih ngocokkeun buntut anjeun di sana tibatan pikeun ngirangan résiko anjeun cilaka, sareng nyimpen permukaan anu karpét di bumi anjeun pikeun modalitas sapertos yoga sareng Pilates. (Suka latihan dumasar jogét anu saé? Coba salah sahiji tina 5 Kelas Tari Ieu Anu Ganda salaku Latihan Kardio.)

Review pikeun